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「運動不足を感じる」あなたに有効な対策を考えます!

投稿日:2015/03/20 更新日:

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こんにちは、伊藤です。

シリーズものになってきました(笑)フリーペーパー「R25」の特集「7つの悪習慣」。

本日は、3つ目の

▼(3)鏡をみてふと気づく「運動不足」

への対策を考えてみます。

 

ご参考までに、7つの悪習慣とは以下の通りです。

(1)だらだらスパイラル「生活サイクル」

(2)大盛り、肉食、夜食は×「食習慣」

(3)鏡をみてふと気づく「運動不足」

(4)やめたくてもやめられない「ムダ遣い」

(5)あとでやろうが命取り「掃除・片付け」

(6)イヤイヤ参加の飲み会も「酒・人づきあい」

(7)無計画 = 満足度減「休日のリアル」

 

これまでのエントリはこちらです。

【ご参考エントリ】
「つい、だらだらしてしまう。。。」悪習慣の生活サイクルを抜け出すたった1つのアプローチ。

大盛り、肉食、夜食。。。「分かっているけどやめられない」食欲への対抗策を提案いたします!

 

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運動不足と感じている人は多い

アンケートによると、

「自分が運動不足だと思う」

と答えた人は84%にものぼるそうです。

ぼくの友人たちは毎週どこかでマラソンやトライアスロン、トレイルランなどで運動しているので16%に入っているのか、と笑ってしまいましたが、、、(笑)

話を戻して、主なアンケート結果です。

 

Q.「運動しなきゃ・・・」と思うのはどのようなとき?

1位 鏡に映ったお腹が出ているのを見たとき

2位 駅などで少し走っただけで息切れしたとき

3位 休日、家にこもってだらだらと過ごしてしまったとき

4位 ラーメンなど、高カロリーな食事が続いたとき

5位 体重が増えていたとき

 

他のアンケートでは、

▼仕事が忙しくて時間がとれない

▼運動にかけられるお金がないため

▼休日や帰宅後は遊びを優先してしまうため

などがありました。

理由はもっともなのですよね。

一見、正論なだけに。。。(^_^;)

 

運動不足解消へのファーストステップは?

でも、ちょっと待ってくださいね。

ぼくが言うまでもなく、運動は大切ですよね。

それはみんな理解している。

でも、なかなかできない。

少し試しても習慣にならない。

では、どうするのか?

やはり、毎日の活動の中に運動を入れていく工夫をするのです。

ぼくのお勧めは、もうあきれるくらいにシンプルですが、、、

【万歩計を持ち歩くこと】

です。

シンプルですが、本当に強力です。

ぼくは、万歩計の威力を39歳になってはじめて体感しました。

運動の初心者は、これに尽きる、といっても過言ではありません。

ぼくが将来ダイエットのコンサルティングをする場合は、必ずクライアントさんに万歩計を購入していただくはずです。

1日に8,000歩以上、できれば10,000歩が理想ですね。

10,000歩は達成感がありますし、少しくらい食べすぎても体重が増えないものです。

 

「運動しなくていいほど忙しい人はいない」

確かに、運動には緊急性がありません。

今日運動しなかったからといって、明日すぐに太ってしまうわけではないですよね。

しかし、名著「7つの習慣」の著者であるコヴィー博士は言います。

「運動しなくていいほど忙しい人はいない」

と。

いわゆる第2領域と呼ばれる「緊急ではないけれど重要なこと」。

そこには、運動は確実に入ります。

今だけのためではなく、10年後の未来のために。

まずは万歩計からスタートしてみましょう。

基本はとてもシンプルなものです。

 

良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる!

チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

 

【今日のダイエット良習慣】
運動不足解消のために、万歩計を持ち歩く。

 

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・日本唯一の早起きコンサルタント
・プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。
特に「早起き」というノーリスク・ハイリターンの「良習慣」に着目し、現在は「早起き」習慣化のためのセミナーを中心に活動。
早起きをはじめとした良習慣化コーチング、早起きセミナー講師、「早起き部」主催、「早起きの教科書」電子書籍執筆、早朝イベントなどを開催中。
「早起きは人生変革の最短ルート」をモットーに「早起き」普及活動を展開している。

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