「不安」と「心配」の違いは？不安を見える化したあとにやるべき３つのこと

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あなたは、「不安」と「心配」の違いを説明できますか？
前回の記事で、「不安を眺める」ことについて書きました。

あなたの不安はどのようなものですか？不安に対処するための２つのお勧め習慣 | 【良習慣の力！】ブログ

では、不安を見える化したら、次はどうすれば良いのでしょうか？

「不安」と「心配」の違いとは？

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私は、本書を読むまで、「不安」と「心配」の違いを知りませんでした。
しかし、今は「不安」と「心配」はまったく違うものだと思えるようになりました。

私たちは、よく「不安だ」とか「心配だ」とは言いますよね。
一方、「心配する」とは言いますが、「不安する」とは言いません。

ここで、嶋津さんの言葉を引用します。

「心配する」とは主体的な行動を表します。
自分のことを「心配する」、子どものことを「心配する」、両親や恋人のことを「心配する」。誰をどのように心配するかはいろいろですが、心配するかしないかは自分が決めます。つまり、 心配は「主体的な行動」なのです。

一方で、「不安する」とは言いません。似た言葉に「不安になる」はあります。つまり、不安は主体的な行動ではなく、いつのまにかなるものなのです。ふと気がつくと不安になっているのです。

不安とは行動のともなわない静的なものです。
そして、何より重要なのは、 心配は行動につながるということです。（P116）

「不安」の元を見つけたら、それは「心配」に変わります。
「心配」とは、言い方を変えれば「課題」です。
「課題」になれば、解決に向けて主体的に行動ができるようになるということです。

きちんと心配する３つのコツ

では、「きちんと心配するコツ」を３つご紹介いたしましょう。

（１）「事」と「人」を区別する

心配事を解決する上で、大切なのは心配事と自分を分けることです。
私はこのことを「事と人を分ける」と呼んでいます。（P126）

やってしまいがちなのが、心配事と自分の能力を結びつけてしまうこと。
心配事が大きいほど、自分の現在の実力と比較して、「自分には解決できないのではないか」と思ってしまうのです。

しかし、そうすると、行動につながらなくなってしまいます。
まずは、自分の能力のことは考えずに、心配事を解決するためのアプローチを考えてみましょう。

（２）「コントロールできる心配」に目を向ける

間違った目標管理は、目標達成に向けて結果を管理します。
（中略）
しかし、それはコントロールできません。
では、どうすればよいかというと、行動を管理するのです。（P130）

たとえば、ダイエットを習慣化しようと思ったときに、体重を数値目標にしてしまう人が多いです。
しかし、どれだけ体重が減るかというのは、体調や水分によって左右されます。

体重というコントロールできない数値に一喜一憂していてもあまり意味はありません。
ダイエットで重要なのは、運動と食べる量の２つを管理することです。

今日はジョギングできた、１万歩歩く事ができた、ランチを腹八分目にすることができた。
そのようにすれば、自然に体重は減っていくのです。

コントロールできない体重という数値結果ではなく、どれだけ運動できたか、どれだけ食欲を管理できたか、という「行動目標」集中することが重要です。

（３）チャンクダウンとベビーステップを組み合わせる

「うまくいくか、どうか」「上手にできるか、どうか」という結果に注目していると不安になります。
管理するのは心配なのです。
何が心配だから、何をやるか管理します。
心配は行動の母です。
そして自分の心配をクリアするために、できるだけ行動を細かく刻みます。（P134）

目標は、自分がコントロールできるプロセスまで、チャンクダウンすることがポイントです。
目標を小さくすることができれば、あとはベビーステップで少しだけ手をつける。

このプロセスの繰り返しが不安を小さくするコツです。
また、不安は行動していくことで緩和されていきます。

チャンクダウンとベビーステップの組み合わせは、先延ばし対策としてもとても有効です。

まとめ

不安を「不安」のままにしておくと、対策もできないし、行動に移すここともできません。
しかし、不安を「心配事」に変える事で、それは「課題」に変わります。

そのようにして、自分の能力は深く考えずに、心配事を解決するためにやるべきことを考えましょう。
課題に手をつけられそうな小さなかたまりまでチャンクダウンしたら、ベビーステップで取り組んでいくのです。
目標をきちんとチャンクダウンすることで、あなたにできることが見つかるでしょう。

あなたなりの解決策は見つかりましたか？

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【編集後記】

今後のセミナー開催を見越してプロジェクターを購入しました。

投資を回収するためにも、セミナー開催を定期的にやる理由が出てきました。（笑）

それにしても、これまでに10回以上有料でレンタルしていたことを考えると、最初から買っていたほうが良かったなと。。。(^_^;)

それと、セミナー会場を探す中で、キャンセル料がかからない貸し会議室を見つけました。

キャンセル料がかからなければ、実験的なセミナーやイベントができそうなので、いろいろ動いてみようと画策しています。

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