人生のある時期、たとえば自分の実力以上に努力を積み上げる時期には、気力で乗りきることも必要だと思います。
そのような時期こそ、昼寝の習慣を試してみましょう。
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「がんばるタイム」を乗りきる昼寝の習慣
ここ最近、やることを増やしすぎています。(^_^;)
すると、どうしても睡眠時間が足りなくなってくる日が増えるのですね。
習慣化としてはあまり良くありませんが、自分の中で大事な時期だと位置づけていることもあり、なんとか乗りきりたいところです。
がんばるタイムは1日の短期視点だけじゃなく、人生の長期視点にも設定しよう。
そのようなときに役だっているのは、昼寝の習慣です。
昼寝は脳や体のリフレッシュに効果があるので、これまでにも何度かブログでもおすすめしています。
健康的な早起きを続けるために。６時間睡眠がとれない日は、短い昼寝を組み合わせよう。
そのような話をすると、たとえば私の妻は「お昼寝できる人はいいけど、私はなかなかできないんだよね」ということでした。
なるほど、うちの妻は電車でも寝られないデリケートなタイプです。
電車やバスで座ると3分で寝てしまうふてぶてしい私とは、180度違うのですよね。（笑）
では、そのような方はどうすればいいのでしょうか。
最善主義の昼寝の習慣3つのポイント
たしかに、公衆の面前で寝るという行為は、デリケートな人には難しいのかもしれません。
ただ、これも習慣化によってできるようになると思っています。
また、完ぺきに昼寝をする必要もありません。
そこで、私が実践しているポイントを3つにまとめてみました。
1：寝られないときは目をつぶるだけでいい
よく誤解されるのですが、昼寝といっても、必ずしも睡眠をとる必要はありません。
どういうことかというと、私の昼寝というのは、意識は覚めている状態でも、体をリラックスさせられればOKなのです。
会社の仕事が立て込んでいるときや、複業家として活動していると、睡眠不足に悩まされます。。。
それでも、15分の昼寝を習慣化しただけで、昼寝の後は疲れた頭と体がすっきりとして、シャキッとよみがえるような感覚があります。
また、脳は視界を通して大量の情報を認識しているので、ただ目をとじるだけで情報をシャットアウトできる効果があります。
それだけでも、脳を休めることになるわけです。
2：かんたんな瞑想でもOKにする
昼寝が難しいときは、15分の瞑想をしています。
「習慣化の学校」で学んだ「COACHステート」という瞑想法があります。
ただ、それは体の動きがあるので、さすがにそれはまだできません。（笑）
リラックスして目をとじて、マントラを唱えながら呼吸に集中するくらいです。
これだけで、かなり心地よい感覚があるのですよね。
何よりも必要なのは、まず「昼寝でリフレッシュできた！」という感情を味わうことです。
これがないと、昼寝の習慣が定着しません。
ただ目をとじるだけでも効果はあるので、やってみる価値はあります。
3：寝すぎには注意する
上記のように、15分の昼寝にこだわりすぎる必要はありません。
ただ、逆に昼寝で「寝すぎ」はNGです。
せいぜい20分くらいまでにしておきましょう。
あまり寝すぎてしまうと、かえって眠気が強まったり、夜寝られなくなる可能性も出てくるからです。
おすすめは、昼寝の前にコーヒーを飲んでおくことです。
これにより、カフェインがきいてくる15分後くらいに、気持よく目覚められるのですね。
眠気と無理に戦うよりも短い昼寝をとろう
眠気をがまんしながら無理して仕事をしていても、パフォーマンスはあがりません。
むしろ、ミスを誘発してしまうこともあるでしょう。
ですから、眠気を感じる前にランチ後に昼寝をする習慣を試してみましょう。
私の経験では、1日15分の昼寝のおかげで、夜に必要な睡眠時間が短くなりました。
また、眠気とたたかいながらエナジー系のドリンクを飲むよりも、15分の昼寝をしたほうが眠気はとれます。
もちろん、これは私自身の個別の経験なので、万人にとって有効かどうかはわかりません。
ただ、もしも日中の眠気に悩んでいる方がいるのなら、試してみる価値はあります。
「寝る時間がないほど多忙で・・・」という人は、期間限定でもいいので試してみてはいかがでしょうか？
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■編集後記
昨日は、関連会社の方たちとの忘年会。
六本木ヒルズにお誘いいただき、お寿司をご馳走になりました。
お寿司はおいしくて「家族も連れてきたいなあ」と思いましたが・・・値段を見たらすごく高かったのでひるんだのですよね。（笑）
来年のやりたいことリストに入れておこうと思います。(^_^)
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