早起きやブログ、ダイエットなど、負荷がかかる習慣は継続が難しいレベルが高いものです。
そのような習慣に有効なのは、マンツーマンの習慣ともだちを持つ「バディ・システム」です。
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継続に重要なのは「外部からの強制力」
物事を継続したいとき、自分の意志や克己心に頼るのはNGです。
特に、あなたが「継続が苦手」だと思っているのなら、なおさらですね。
継続に必要なのは、いろいろな意見があると思いますが、私は
・外部からの強制力
が大事な要素であることを感じています（最近は特に）。
特に、継続したい行動が大変なものであればあるほど、この「強制力」が重要になると思っているのですね。
そして外部からの強制力として、とても有効な方法が「習慣ともだちをつくる」ということです。
たとえば、私なら、
・早起きは自分主催の「早起き部」に起床時間を報告する
・ブログやメルマガは読者の人に継続を公言している
・1ヶ月100km走ることをブログで宣言する
といったことです。
これらは読書や片づけのように、「30分の時間がとれたら、それをやろう」という感じで気軽に取り組める習慣ではありません。
負荷がかかる習慣なので、続けるためには強制力が必要なのです。
習慣化にマンツーマンの「バディ・システム」が有効
継続していく中でも、最近の私が重要視しているのは、
・マンツーマンのパートナーを持つ「バディ」を持つ
ということです。
要は、「相棒」ですね。
「バディ」とは、スキューバダイビングなどで、2人が組んでいるときなどに使われれる呼称です。
実際、いまの私は、クライアントさんと2人でレポーティングダイエットをおこなっています。
レポーティングダイエットをスタートして2週間。ダイエットの習慣、再び・・・。
今回、コーチングビジネスの時間が増えてきて（とてもありがたいです）、ブログやメルマガなどのタスクもあり、さらにウルトラマラソンやトライアスロンのレースが近づいてきています。
それに向けて増えてきた体重をどうにかしようと思っていたとき、ダイエットへの意識が向くかどうか不安でした。
自分ひとりでは続かないかもしれないと思っていたのです。
先のばしタイプの自分自身を知っているからこそ、このままではレースまで体重が減らないかもしれないと。
そこで、同じ課題を持っているクライアントさんに提案して、「バディ・システム」でのダイエットに取りくむことにしたのです。
基本的には毎日、
・昨日食べたもの
・体重と体脂肪
・トレーニングしたこと
・ひと言感想
などをメールで送りあっています。
暴飲暴食したくなるような気分になっても、大盛りにしたくなるような感情に負けそうになるときも、
・バディもダイエットをがんばっているんだよな・・・
と思えば、食欲に「ちょっと待った！」をかけることができます。
バディという「外部からの強制力」が機能することによって、継続できるのです。
これは、マンツーマンということに意義があります。
グループだと「自分くらいサボっても大丈夫かな・・・」という弱い気持が出てきます。
マンツーマンだとサボれないので、いい強制力になるのですね。
習慣化に「バディ・システム」を取り入れてみよう
この「バディ・システム」が有効なのは、順調なときではなく、逆境時です。
ダイエットというのは、スタートは順調なものなのですよね。
しかし、数日がすぎて体重が減らなくなるとつらくなったり、面倒になってくるもの。
それでも、「相手もがんばっているだ」とか、「体重が減ってきましたね！」と激励し合うことで感情が鼓舞されて、よろこびにつながっていくのです。
そうして最終的にはダイエットに成功した将来の自分がイメージできるようになり、期待が持てるようになっていきます。
そうなると、「継続したい」と思えるようになっていくのですね。
話をわかりやすくするためにダイエットを例にだしましたが、これはダイエットに限らず、運動や資格取得の学習にも通じるものです。
そのようなシステムをつくっていないのに、挫折してしまう人の多くは「意志が弱い自分」を変えようとします。
しかし、継続できるかどうかは、意志の問題ではありません。
つまり、
・外部からの強制力
の問題なのです。
そのような「外部からの強制力」をどのように仕組み化するか。
そこをうまく考えていきましょう。
実際、相手のクライアントさんは40日たたずに早くも目標5kgの減量を達成（さらに継続中）、私も3.5kgを減量を達成しています。
もちろん、自分の目標に向けた「いい意味での強制力」なので、ゲーム感覚もありつつ、別ゲームのような楽しみも入れているので続けられているのです。
ぜひ、あなたも「マンツーマンの習慣ともだち」、つまり「バディ・システム」を取り入れて、習慣化を目指してみましょう。
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■編集後記
昨日は、月末の会社業務。
書類の山にまみれていました。。。
なんとか月末の請求書と売上報告を完成。
粗利も達成したのでひと安心でした。
【今月のランニング走行距離】
57.27km／目標100km
【募集中】
・5月2日 19:30〜21:45
「やりたいことリスト100」をつくるセミナー
〜やりたいことで満たされる毎日をつくろう！〜
・5月10日 19:30〜21:30
もう2度寝しない!「早起き習慣化セミナー」
〜朝2時間の自由時間を生み出す〜
・5月17日 19:30〜21:30
毎日ブログを更新する!「ブログ習慣化」セミナー
〜ブログを書く習慣で毎日を充実させる〜
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