良習慣をやりぬくコツは「NOの表明」にあり

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

なぜ、やると決めた良習慣ほど続かないのでしょうか。
原因は「NO」を表明していないからかもしれません。

無欠席でスイムスクールに年間48回通えた理由

毎週通っているトライアスロンのスイムスクール。
（私はアスロニアさんの中野校に通っています）

昨日が2025年の最終日でした。

毎回参加したときに貯められるアプリ内のスタンプカード。
このスタンプを集めるのが地味に楽しいです（笑）。

2025年は全48回を欠席せずにコンプリート。
個人としてひそかに掲げていた目標です。
2024年の自分を越えることができました。

2025年を漢字1文字で言語化してみよう | 【良習慣の力！】ブログ

過去に、「良習慣塾」メンバーの方から「会社員やセミナーやブログを書いたりしているのに、毎週の水泳まで通うなんて大変じゃないんですか？」と聞かれたことがあります。

そう言われると、2024年からスイムスクールに通い始めた当初は大変さを感じていた時期も。
新しい時間割に「不慣れ」だったので。

そこから試行錯誤。
安定して毎週通えるように。
今年の48回コンプリートにつながりました。

不慣れな活動に慣れる。
そして、1年間やり遂げること。

その実現のポイントは何だったのか。
あらためて考えてみました。

私の答えは「NOを表明する」です。

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「NOを表明」しよう

スイムスクールに通う習慣。
正直なところ、人生で必ずやらなければいけない活動ではありません。
「する必要がない活動」なのです。

それなら、家族や仕事など「泳ぐ以上に大切な活動があるんじゃないですか？」と言われれば、私も「その通りですよね」と思います。
だからこそ「今する必要がない活動をする時間」は、なかなか確保できないものですよね。

ただ、人生により良い変化を起こしていくために欠かせないのは「今やる必要がない活動」をすることです。
これは断言できます。

もちろん、今やることは他にもたくさんある。
それなのに「今やる必要がないこと」をする。
しかも、すぐに成果が出るわけではなかったりします。

たとえば、
・資格学習
・語学
・運動
・思考習慣の改善
などがそれにあたります。

これらの活動を継続するのは、簡単じゃないんですよね。
だから、人生はなかなか変わらないわけです。

では、どうするのか。
実行のために重要なスキルが「NOを表明する」です。

実際、私がスイムスクールに毎週通うためにしたことは、過去の自分に対して「NOを表明すること」でした。

今までだったら、毎週火曜日は「ひとり戦略会議」をしたり、セミナー準備をしていたんです。
当時の自分にはそのスケジュールが「YES」だったんですね。

そこからスイムスクールを優先するためには「ひとり戦略会議やセミナー準備」に対して、「NOを表明する」ことが必要になるということです。

要するに「（今する必要がない）スイムにYESを出す」代わりに、その他の活動すべてに「NOを表明する」のです。

ですから、
・仕事
・家族
・ブログ
・セミナー開催
・孤高のドリンク
などは、火曜日の夜はすべて「NO」になるわけです。

結果、私はスイムスクール年間48回をコンプリートできました。
（まあ、まったくの自己満足なんですけれど・笑）。

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「NOを表明」する方法

トライアスロンは「ただの趣味」と言われればそうかもしれません。
それでも、ただの趣味だからこそ、じつは時間の確保は難易度が上がります。
なんと言っても「今やる必要がない」ので。

では、「今やる必要がない」活動を続けるために、具体的にはどうすればいいのでしょうか。

シンプルに考えましょう。

（1）Googleカレンダーに毎週の活動として予定を入力する
（2）タイミングがきたら実行する

それだけです（笑）。

スキルとしては「タイムブロッキング」と言えますけれど。

ここに時間管理のテクニックとか、行動ノウハウは不要なんじゃないかとさえ思います。
むしろ、あえて思考停止になるくらいの方がうまくいくかもしれません。

ポイントはあなたのカレンダーや手帳などのスケジュールにおいて「NOを表明すること」です。
自分にも、他の人にも、そして他の活動にも。

あなたの重要な時間のために、あなたの非重要な時間に対して「NOを表明」しましょう。

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■編集後記

昨日は、トライアスロンのスイムスクールへ。
年内最後のスクールでした。

そのため、メニューは54本スイム。
煩悩を取り払うメニューということで、木曜日と合わせて108本になるように。

54本スイム、私のコースは遅めのタイムなので、
・25ｍ×24本
・50ｍ×30本
でした。

計2100ｍ。
周回遅れにもならず、先頭も代わりながら。
何とか完泳できました。(^^)

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