良習慣は「意志」より「セット」でつくる

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

毎月のふり返りを習慣にしたかったものの、これまでに何度も挫折してきました。
うまくいくようになったきっかけは、「あるセット」をつくったことでした。

毎月のふり返りを定着させた要因

毎月下旬、1ヶ月の集中タイムをとるようにしています。

1回あたり2時間。
集中タイムです。

以前から、1ヶ月をまとめ、次の1ヶ月につなげる時間を確保しようと思っていました。

理由はもちろん、日々を改善するため。
目の前に流されがちな日常なので。
1ヶ月を俯瞰する時間が必要だからです。

それに、1ヶ月ごとにまとめをしておけば、12月が楽になるんですよね。
1年をふり返る時期に、12回分のふり返りを確認すればいいので。

もし、ふり返りゼロだったらどうか。
365日分のふり返りをしないといけなくなるんですよね。
そうなると、「ふり返りか……。」と。
気が重たくなりそうで。
それを避けたいので、1ヶ月のふり返りは欠かすことができないなと考えていました。

ただ、私の面倒くさがり屋が災い。
なかなか習慣として定着しませんでした。

そこで、私が得意な「仲間を巻き込む」作戦に打って出ました。
他力本願ですね（笑）。
「良習慣塾」メンバーに月末の時間をご案内し、タイミングがあえば一緒に取り組むことにしました。

結果、習慣形成に成功しています。

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集中タイムのBGMに課題が発生

ふり返りの時間、BGMを流しています。
カフェで取り組んでいると、周りの話し声などが聞こえてくるからです。

以前は、YouTubeの勉強動画を流していました。
ポモドーロテクニックの時間計測があり、25分の集中タイム＋5分の休憩を動画が再生されるので。
楽でした。

その後、2024年の後半くらいから、BGMを変更。
Mr.Childrenのアルバムにしていました。
だいたいアルバム2枚で2時間くらい。
気分よく、1ヶ月のテーマを考えたり、「理想の1日」を書き出したり、「良習慣の種」を更新していたんです。

ただ、最近ちょっとした課題が降ってきました。
Mr.Childrenの楽曲を頭の中で歌ってしまうという課題です。

桜井さんが歌う歌詞に、私の思考が引きずられてしまい……。
ふり返りやプランニングに集中できなくなってきたんですね（笑）。

そこで、集中タイムのBGMを変更しないといけなくなったんです。
自分で選ばないと、カフェのBGMに気分を左右されてしまいますから。

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音楽と習慣をセットにする作戦

そこで、YouTubeを検索。
私にうってつけの動画を発見しました。

それはこちらの動画。

Mr.Children ピアノ BGM【作業用BGM】ミスチル 癒し ピアノメドレー – YouTube

動画は2時間3分30秒。
音はやさしいピアノ。
Mr.Childrenの世界でありながら歌詞はありません。
私の思考を妨げないのです。

見つけたときは「これだ！」と。
実際、ばっちりでした。
ふり返りや考えごとがはかどりました。
集中していると、動画が終了。
頭もすっきりしますし、耳からも幸せが聞こえてくる2時間になっています。

この「音楽と習慣をセットにする作戦」。
おすすめです。
もちろん、あなたが好きな音楽や楽しい音楽という条件ですけれど。

なぜなら「音楽という報酬に、続けたい行動が結びつく」という効果があるからです。

ふり返りをしている間は、好きな音楽を聴くことができる。
プラスの感情になりますよね。
ですから、ふり返りの時間をとることが面倒になりそうなときも「Mr.Childrenを聴けるから」というモチベーションにもつながります。

そうした組み合わせで、習慣にしたい行動を結びつけましょう。
行動への負荷が減ります。

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■編集後記

昨日は、午前中に「良習慣塾」メンバーとマンスリー集中タイムを実施。
・翌月のプランニング
・理想の1日更新
・月末の経理
などを行いました。
気持ちが整います。

お昼に、歯科の定期検診。
「よく磨けていますね」と。
良かったです。

午後は、プロバスケ観戦。
妻とアリーナ立川立飛へ。
バスケ観戦、楽しくなってきました。

夕方に、子どもたちと合流。
すき焼き食べ放題へ。
リーズナブルなのに、おいしいすき焼きでした。

帰宅後、みんなが気になっていたアニメ映画『劇場版 忍たま乱太郎 ドクタケ忍者隊最強の軍師』をアマプラで鑑賞。
もちろん、子ども向けなんですけど。
感動ストーリーです。
泣けました。(^^)

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