あなたの習慣化がうまくいかないとしたら、それは「準備」の視点が足りていない可能性があります。
「準備」の視点から習慣化を見直してみるのはいかがでしょうか。
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レースに向けた「準備」をする日々
「ハーフマラソンのレース、ご一緒しませんか？」
先日、マラソンチームの友人に誘われて、私は「いいですね」と。
一緒に会話をしながら、ハーフマラソンを完走しています。
これは、私が、何度もハーフマラソンやフルマラソンを走っているので、2つ返事でOKできました。
それなりに「準備」をしていたからです。
また、週末のフルマラソンに向けて、日々、少しずつですが走っています。
2月はいろいろとあったのですが、なんとか80kmを走れました。
トレーニング量は満足できるものではなく、自己ベスト更新といったようなレースにはならないと思いますが、完走を目指して走ろうと思っています。
それでも、自分なりにフルマラソンに向けて「準備」をしています。
ゴールのためには、できるだけの「準備」が必要だと思っているからです。
「準備」ができていれば習慣化ができる
さて、ここで質問です。
もし、あなたが友人に「明日、一緒にフルマラソン走らない？」と誘われたらどうしますか？
おそらく、ほとんどの人は、「いやいや、、、準備してないから。さすがに今日の明日はきびしいでしょ」と言うのではないでしょうか。
「準備」が不足している状態で無理をすれば、自分の身体を痛めてしまう可能性が高いからです。
フルマラソンのようなレースなら、完走するための「準備」をして本番にのぞみますよね。
フルマラソン完走というゴールが設定されているのなら、それに見合った「準備」が必要なのです。
しかし、そのゴールが「習慣化する」という目標になるとどうなるか。
準備をしていないのにもかかわらず、いきなり走り出す人がほとんどです。
そうしてロケットスタートではじめて、途中で失速し、やめてしまう人が多いのですね。(^_^;)
さて、あなたが設定した習慣化が成功するかどうか。
それは、じつは「あなたがどのような行動をするのか」ということが決定要因になるわけではありません。
あなたの頭・心・身体が、その習慣化にふさわしい「準備」ができるかどうかが大事なのです。
「準備」ができていれば、その習慣化は「たやすい行動」になります。
シンプルに言えば、「習慣化できている」というのは、その人にとっては「準備ができている行動」という状態です。
本来は、行動そのものには、「習慣化が簡単にできる」とか、「習慣化が難しい」という区別はありません（一般的な難易度というのはあと思っていますけれど）。
たとえば、小学生にとってメールを書くことは難しいかもしれませんが、あなたには簡単ですよね。
ただ、あなたにはブログを継続することが難しいかもしれませんが、簡単にできる人もいるのです。
「たやすい行動」になっている人は、ターゲット習慣に対して「準備」ができている、といえるのですね。
「非日常の行動」を「日常の行動」にする「準備」をする
たとえば、フルマラソンなら、私なら4時間30分から5時間くらい走り続けます。
マイペースでゆっくり走れば、ある程度は完走できる自信はあるものの、日常的な行動ではありません。
おそらく、たいていの人にとっても同じでしょう。
要は、フルマラソンを走るということは、ほとんどの人にとって「非日常の行動」だからです。
ですから、そのような「非日常の行動」に対して、ストレッチや日々のトレーニングを積むことで、「日常的な行動」として慣れさせていく必要があるのです。
そうしてトレーニングを積むことによって、身体をフルマラソンという競技に慣れさせていくわけです。
このとき、身体を慣れさせていくのと同時に、頭や心もランニングに対して「日常的な行動」に認識を変えていく「準備」をするのです。
それが定着してきたときに、「フルマラソンに挑戦する準備ができた」ということになるのですね。
たまたまフルマラソンを例に出しましたが、これはほかの行動習慣や思考習慣も同じです。
たとえば、以前の私は、早起き習慣化をしようとして、翌日いきなり4時起きを目指しました。
しかし、1日や2日は根性でできるものの、しばらくすると寝不足になり、2度寝するようになります。
これは、早起きという行動が「非日常の行動」の状態なのに、いきなりゴールを目指してしまっている状態。
マラソンでいえば、もう何年も走っていない人が、いきなり翌日にフルマラソンを走ろうとするようなものなのです。
いくらなんでも非日常すぎますよね（笑）。
ですから、早寝することからスタートすることや1週間に30分ずつ早起きして身体を早起きに慣れさせていく、といったような期間が必要なのです。
このようにして、少しずつターゲットの行動習慣に頭と心と身体を「準備」していくプロセス。
それが、習慣化なのですね。
このような「準備」の視点で、あなたの習慣化を見直してみましょう。
あなたの頭と心と身体は、理想の習慣にふさわしい「準備」ができていますか？
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■編集後記
昨日は、ランチタイムを活用してコーチングを受けました。
夜は会社終わりで書く仕事。
その後ランニングして、帰宅してからコーチングセッション。
いい時間の使い方ができました。(^_^)
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