習慣の停滞期に見るべき2つの視野

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習慣形成の壁にぶつかったときは、
・2つの視野がある
というポイントを思い出しましょう。
あなたの停滞期を抜け出すきっかけになるはずです。

習慣を停滞させないための2つのポイント

「続けたいのに、続かない……。」

良習慣形成をサポートする環境にいると、そう言われる方はたくさんいます。

たとえば、
・何のために続けているのかわからなくなる
・やろうとしたのにできない自分に出会ってしまう
・何をやればいいのかあいまになる
といったことです。

そんな悩みごとは、良習慣形成の現場では日常なんですよね。

だからこそ、常に考えておきたいのは、
Q：続かなくなりそうなとき、どう考えればいいのか？
という視点です。

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習慣の視野を「上下」から見る

2つのポイントとは、
1：習慣の視野を広げる
2：習慣の視点を深める
です。

1：習慣の視野を広げる

1つ目のポイントは、
・習慣の視野を広げる
です。

習慣が続かなくなったときは、思い出したいのはここです。
あなたが取り組んでいる習慣の「上」を見ましょう。

「上」とは何か？

それは、
・目的
です。

具体的には、
Q：なぜ、その習慣化に取り組んでいるのか？
を考えることです。

たいていの場合、良習慣形成に停滞するときは目的を見失っているものです。

ですから、
・なぜやるのか？
・何のためにやるのか？
・成し遂げたいことは何だったのか？
を考えるわけです。

すると、
・そうだ、この目的のためにこの習慣に取り組んでいるんだった
と思い出すものです。

たとえば、運動習慣をサボりたくなったときに、
Q：なぜ、運動を習慣にしたいと思ったのか？
Q：運動することで、何を得たいのか？
と目的を思い出してみる。

すると、「自分の健康を維持する。それが家族の幸せを守るためだったな。」ということを思い出します。
そうすれば、だら見しているスマホを見ている自分に気づいて「こんなことしている場合じゃない」と思い、ランニングのために外に出られるかもしれませんよね。

それが、
・「上」を見る＝視点を深める
ということです。

2：習慣の視点を深める

2つ目のポイントは、
・習慣の視点を深める
です。

習慣が続かなくなったときに、もう1つ思い出したいところがあります。
あなたが取り組んでいる習慣の「下」を見るという視点です。

上は、目的でしたね。
では、「下」は何でしょうか。

それは、
・ベビーステップ
です。

要は、
Q：小さな1歩とは具体的に何をすること？
をはっきりさせることです。

取り組む習慣は決まっている。
それなのに動けないとしたら、行動のかたまりが大きくなっているはずです。

そもそも「習慣」という言葉はあいまいです。
そこから派生している
・早起きする
・ブログを書く
・運動する
だって、あいまいすぎるんですよね。

こんなに大きなかたまりだと、私たちの脳は動き出せません。
ですから、ベビーステップを設定する必要があるんです。

たとえば、
Q：「運動する」を5分だけやるとしたら、具体的には「何を、どうする？」
ということをはっきりさせる。

それが、
・「下」を見る＝視点を深める
ということです。

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その習慣、上から見るか？下から見るか？

習慣形成のプロセスには、好不調の波があります。
もちろん、停滞するときもあることが普通です。

そんなとき、私たちはたいてい視野がせまくなっています。
目の前のやるべきことしか、見えなくなっているんですね。

習慣化の達人たちも、同じ人間です。
では、習慣形成の達人たちは、どんな風に停滞期を乗り切っているのでしょうか。

彼らが取り組んでいるのは、習慣形成を真ん中に見たときに、
・目的を見失っていたら、上を見る
・ベビーステップを見失っていたら、下を見る
というように、視野の上げ下げをしているんですね。

私の場合、ブログで考えてみます。

まず、習慣化コミュニティーの「アウトプット部」の部会で、毎週1回は、
Q：なぜ、ブログを書くのか？
Q：ブログを書いて何を実現したいのか？
の質問に向き合っています。
目的を思い出すために。

一方、ベビーステップは、ブログの編集後記を書くことです。
1記事をスタートするためには、何よりも「最初の1文字」を打ち込むこと。
それが私にとっての「はじめの一歩」です。

このように、習慣化の達人たちから学び、私たちも、今回の2つのポイントを手に入れましょう。

あなたが習慣形成に停滞したときは、
・その習慣、上から見るか、下から見るか
と視野を変えてみましょう。

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■編集後記

昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。

健康診断の前夜だったので、早めに帰宅。
軽めに食事をして、いつもより早めに寝ました。(^^)

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