良習慣づくりを「課題解決ゲーム」にする発想

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

習慣形成のプロセスでは、課題という「敵」が出現してくるものです。
そんなときは「課題解決ゲーム」だと考えてみると、楽しみながら継続できます。

なぜ「良習慣づくり＝課題解決ゲーム」なのか

「良習慣づくりは、課題解決のゲーム」だと考えています。

なぜなら、良習慣は「1度達成したから終わり！」ということはないからですね。

そう考えると、大事なことが1つわかります。

それは、「課題は常に出現する」ということなんです。

イメージは、初代のスーパーマリオブラザーズ。
ゲームが始まると、クリボーが出現してきます。

私たちはマリオをジャンプさせてクリボーを踏みつけるか、かわすか。
それを判断して前進するわけです。

ゲームの画面は、自動スクロール。
強制的に右側に画面が移動していきます。
好むと好まざるとにかかわらず。

「ちょっと待って」と言っても待ってはくれません（ポーズボタンを押すしかないです）。
ここの感覚は、時間の経過と同じです。

流れていく画面（時間）とともに、出てくる敵（課題）をやっつけ続けていく。
そうしなければ、ゴールにたどり着くことはありません。
ゲームを続ける限り、課題をクリアし続けるわけです。

この構造が、私が「良習慣づくりは、課題解決のゲーム」と考えている理由です。

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どんな対策をするのか

先日も、課題（ゲーム）を1つクリアしました。
どんな課題かというと、私が「アクションプランを忘れる」という課題です（笑）。

日々、取り組んでいる習慣についてふり返りをしています。

現在のゴールは、9月27日の九十九里トライアスロンを楽しんで完走すること。
そのために、ボディメイクの習慣に取り組んでいます。

1日をふり返るときに、考え出すのは
・課題を1つ
・その課題に対する対策を1つ
です。

私の弱点は、ネガティブな部分にあまり目を向けないこと。
ですから、ふり返りをすると「できている（はず）」という楽観的な観点だけで終わってしまいます。

本当は違うのに。
改善点はたくさんあるのに。
目を向けるのを避けているんですよね。
無自覚のうちに。
そのため、多少無理やりでも課題について目を向けるようにしているんです。

ただ、もっと重要なのは、ふり返りをして出てきたアイデアや対策を実行すること。
これをしないとふり返りの意味がないですよね。

以前は、改善からの対策アイデアをたくさん出していました。
「あれもやって、これもやれば完璧だな」みたいに。

でも、そのやり方には問題があったんです。
何かと言うと、「対策をいくら考えても、考えただけで実行し切れない」という問題です。

それならば、1つ課題を見つけて、1つ課題をクリアする。
そんな「1日1改善」をしたほうが、確実に成長できるわけです。

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対策のアイデアを忘れないようにする方法

では、対策のアイデアを忘れないようにするためにはどうするか。

私が考えたのは、「リマインダー」です。
要するに、対策案を自分自身に思い出させるわけです。

具体的には、「対策のアイデアを、自分宛てにメールする」ということです。

先日取り組んだのは、ランチのメニュー。
計画としては、サラダだけにする日を試してみようと思ったんですよね。
それなのに、そのアイデアを忘れてしまったことがありました。

そこで、夜のふり返りをして、改善策を出したとき。
その場で自分のGmailにメールを送ったんです。

お昼に出る前の13時に、「今日のランチはサラダにする」という件名だけのメールを。
Gmailは、メールの予約送信ができます。

ですから、翌日の13時にメールが届くように設定したんですね。

さて、どうなったのか。

案の定、その日も対策を忘れてしまっていました……。
ただ、メールが届いたので「そうだ、今日はサラダにするんだった」と思い出したわけです。

こうして、対策を忘れることなく実行できたんですよね。
おかげで、翌日の体重測定の結果も良かったです。
こうして、また1つ、課題（ゲーム）をクリアできた気がしています。

さて、あなたが取り組んでいる習慣は、どんなゲームでしょうか。
つまづくこともあると思いますけれど、そんなときは「良習慣づくりは、課題解決のゲーム」と思い出して、対策を考えてみましょう。
そして、実行を忘れないように、ですね。

そのようにして、良習慣づくりのゲームを楽しみましょう。

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■編集後記

昨日は、トライアスロンのトレーニングの日。
まずは、中野を街ラン。
おいしそうなラーメン屋をたくさん見かけて、思わず入りたくなりました（笑）。
中野駅周辺って、中央線沿線でも屈指のラーメン激戦区なんですね（知らなかったです）。

その後、スイムスクールへ。
昨日は3コース（一番遅い）に先輩方がおらず。
私が先頭を泳ぐ形になったのであせりました、、、
それでも、時間を確認しつつ、みなさんと声をかけあいながら、何とかなりました。(^^)

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