ぼんやりした日常に変化を起こすための「意図」

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

私たちは意識していないと、すぐに「日常」に染まります。
すると、退屈や惰性が始まるんですよね。
それらを遠ざけるために、私たちの日常に「意図」を持ち込んでいきましょう。

パフォーマンスが高い人たちの秘訣

突然ですが、質問です。

Q：あなたは今、何を得ようとしてこの記事を読んでくださっているでしょうか？

はい、答えを考えていただけたらと思います。

・・・。
（シンキングタイム・笑）

はい、ありがとうございます。

さて、私はなぜあなたにこのような質問を投げかけたのか。

答えは、「あなたが取り組んでいる行動に『意図』はどれくらい入っていますか？」と質問したかったからです。
理由は、パフォーマンスが高い人たちの秘訣を知ってしまったから。

その秘訣こそ「意図」です。
うまくいっている人は、自分が取り組む行動に対して「意図」を設定しているんですね。

たとえば、「自分がこのセミナーに参加する意図は何か？」とか。
「私がこの本を読む意図は何か？」みたいに。

そのため、セミナーを受講するときも「何を得られたら、2時間の使い方として成功なのか？」などと考えてから受講しています。
「何か新しい知識が得られたらいいなー」という感覚ではないのです。

恥ずかしながら、私は、ずっと後者の思考だったので。
セミナー受講や本を読むことを、まるで宝くじのように捉えていたんです。
うまくいっている人たちとは、違っていました……。

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日常に意図を持ち込む

時間を確保して、習慣や学習に取り組むとき。
意図がないと、どうなってしまうのでしょうか。

惰性です。
「今までやったことがあることを、くり返す」モードになってしまうのです。
「なんとなくぼんやり」では、成長やブレイクスルーは起きませんよね。
充実とも、ほど遠い日常が待っているでしょう。

ですから、私たちは1日に意図を持ち込みましょう。

たとえば、
・「やってみよう」リストをつくる
・実験してみる
・新しいことを着手してみる
というように。

具体的には、
・今日1日、メールは即レスを意識してすごす
・今週1週間は、1分間集中法を何度か試してみる
・今月は、前倒しのテーマでタスクに取り組んでみる
という感じですね。

そうした意図をつくれば、日常やルーティンにも新鮮さが生まれます。
惰性を遠ざけることができるわけです。

では、どうやって実践するといいのでしょうか。

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短い時間で次の意図をつくる

私のおすすめは、25分間を1セットにして、次の5分でふり返ってみることです。

最近、私が取り組んでいるのは「良習慣塾」集中タイム。
タイムキーパーのメンバーが、25分をカウントしてくれます。
その時間は、圧倒的に集中できます。
私自身、「良習慣塾」メンバーと一緒だと、25分で2000文字近く書けてしまいます。
ブログ1記事が、25分で終わってしまうんです。

これが1人でできれば、いいのですけれど。
とても無理なんですよね……。

25分が終了したら、今の時間の使い方をふり返ります。
「今の25分の使い方は、どうだったかな」とレビュー。
そこから「じゃあ、次の25分はどう使っていこうか」と意図を考えるわけです。

先日も、気づきがありました。
ここ数ヶ月は、「良習慣塾」集中タイム1時間で、
・ブログ1記事
・メルマガ1記事
を完成させていました。

それを続けていくうちに、ちょっと余裕が出てくるようになったんですよね。
それが、集中タイム後に意図をつくるためのレビューをしていて気づいたのです。
1ポモドーロ目（最初の25分）で、ブログが1記事（1800文字くらい）完成したので。

そこで、仮説。
「もしかしたら、1時間でブログ2記事が書けるのでは？」と。
早速、実験してみました。
そうして書いているのが、まさにこの記事です（笑）

25分間は集中する。
終わったあとの休憩5分で、ふり返りと次の意図をつくる。
このくり返しが、時間の密度を高めてくれたわけです。

反対に、行動の前後に意図をつくらないとどうなるか。
意識の分散が始まります。
・SNSが気になったり
・仕事のメール返信を気にしたり
・スマホに通知を思い出したり
してしまうわけです。

もちろん、意図しても、その通りに過ごせるとは限りません。
ただ、意図がなかったら、内容がもっと良くない時間になっていたかもしれないわけです。

意図をつくりましょう。
1ヶ月をふり返るのは、難易度が高くなります。
でも、25分をふり返り、ちょっとだけ改善すること。
それなら、コンパクトサイズですから。

ぜひ、取り組んでみましょう。

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■編集後記

昨日は、朝5時台から朝活に参加。
6:00の部、6:30の部、7:00の部まで。
10時からセミナーを開催。
「タイムマネジメントの習慣」をテーマに。

午後は自宅でそのままセミナーの内容をブラッシュアップなど。
夕方から晩酌しつつ妻とテレビタイム。
録画していた『おっさんずラブ-リターンズ-』最終回や『グランメゾン東京』スペシャルドラマなど。

夜は、塾から帰宅した娘と恵方巻きを食べました。(^^)

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