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モチベーションを高める習慣

やる気が出ないときの対処法。「充電時間」は感情満足度から考えよう。

投稿日:2019/02/28

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自分が取り組んでいる仕事が「なんだか無意味に思えてくる・・・」という時期があります。

やる気が出ないときは、どのように対策していけばいいのでしょうか?

 

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無力感を味わうとスランプになる

最近、あなたは「やる気が出なくて困った」ということはありますか?

私は、最近、久しぶりに会社の仕事(非生産的な方向の)に追われる日々が続き、やる気を失った感じがありました。

また、あるきっかけから、ブログの方向性に迷いが出てきて、もんもんとしているうちに、なぜかやる気が出なくなってしまったことがありました。。。

ブログを書きたいと思っているし、書こうとするのですが、頭と手が動かないのです。

もっと言えば、「ブログを書く」という感情がバランスを崩してととのえられなかった、ということですね。(^_^;)

ただ、このようなスランプは何度も経験しているので、「このまま書けなくなったらどうしよう」ということはありませんでした。

むしろ、「いかに、このスランプをすばやく抜け出すか?」ということにフォーカスすることができていました。

失敗を経験しておくと、このようなときに役立ちますね(笑)。

さて、転機が訪れたのは、妻の誕生日祝いで、家族で銚子丸(まわるお寿司屋さんです)に行ったこと。

これが大きかったと思います。

なぜなら、翌日から、ブログが書けるようになったからです。

家族との食事は数時間でしたが、心と体にエネルギーをチャージして、感情が充電されたような感覚がありました。

バラバラになっていた私の感情が再集結して、再びおさまるところにスッと戻ってきたようなイメージです(微妙な表現で伝わるかどうかわかりませんが・苦笑)。

その意味では、家族で食事を共にした時間は、私にとっての「本物の充電時間」だったわけです。

 

「本物の充電時間」と「嘘の充電時間」

やる気が出ない時、無理にやる気を出そうとしてもうまくいきません。

今回の私は、会社の仕事が多すぎるあまり、ブログネタを考える時間も取れなかったこともやる気がさがった原因でした。

このようなときはジタバタせずに、自分に「充電する時間」を与えてみましょう。

「充電する時間」とは、自分が好きなことをする時間であり、エネルギーを高める時間です。

家族と過ごしたいのなら、思いっきり家族とすごす。

読みたい本があるなら、その本を読みましょう。

ぐっすり眠りたいと思うなら、たっぷり寝ることです。

自分が欲している活動をする。

それが、「充電する時間」です。

やる気が出ないときは、無理やりタスクにとりかかるのではなく、自分が好きなことに時間を使うことの方が、かえってやる気が出るものなのです。

それによって、「よし!またやるぞ!」という気分になるのですね。

このとき、区別しておくといいことがあります。

それは、「充電する時間」には、

・本当の充電時間

と、

・嘘の充電時間

がある、ということです。

「本当の充電時間」も、「嘘の充電時間」も、見た目にはわかりづらいものです。

たとえば、第3者に「運動はあなたの本当の充電時間です」と言われたからといって、それが当たっているかはわかりません。

自分しか判断できないのですね。

なぜなら、その充電時間が有効かどうかは、「自分の感情が判断するもの」だからです。

要は、「本当の充電時間」になったかどうかは、その時間のあとにわかる、ということです。

 

「どんな感情を得たいか」で行動を考える

「本当の充電時間」は、頭も心もリフレッシュします。

たとえば、先日、私が友人と参加したハーフマラソンのレースは、たしかに体力的には疲労がありました。

それでも、友人とたっぷり話した時間や快適な運動ができた、という達成感があふれていたのです。

気分は明るくなり、エネルギーが高まった感じです。

このような時間が、「本物の充電時間」です。

一方の「嘘の充電時間」は、充電したはずの時間が終わって後悔する時間です。

たとえば、英語の学習をしているときに、スマホで英単語を調べようとしたとします。

それが、スマホゲームやYouTubeを立ち上げるきっかけになる。

そうして、「10分だけ気分転換しよう」と思ったはずが、ズルズルと時間がすぎてしまい、気がつくと30分以上たっている。

そうして、「なんでこんなことに時間を使ってしまったんだろう、、、」という風に思うとしたら、それは「嘘の充電時間」です。

もしかしたら、途中までは「本当の充電時間」だったかもしれません。

10分でやめておき、その後の学習のはずみになれば、ということですよね(書いていて耳が痛い(目が痛い)です・笑)。

こう考えると、

・本物の充電時間は、感情満足度が上がる

・嘘の充電時間は、感情満足度が下がる

といえますね。

今からやろうとしているあなたの充電行動は、どんな感情を得られるのか。

その目的から行動を考えてみると、本当の充電時間になり、その時間があなたのエネルギーを高めてくれるのです。

これは、目標達成や習慣化することにもつながる重要な視点です。

あなたが「やる気が出なくて困ったな」というときは、「本物の充電時間」が足りているかどうか、考えてみましょう。

 

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■編集後記

昨日は、妻の誕生日だったこともあり、会社を定時すぎに出て家族でお寿司を食べに行きました。

今月はいろいろとあったので、特に月末の業務がパンパン。

月曜日、火曜日と会社の仕事をぎゅっと詰め込んだのはこの日のためでしたが、無事に帰れて良かったです。

帰宅して2人でシャンパンも飲めて、いい時間をすごすことができました。(^_^)

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。

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