こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
私たちのパフォーマンスアップには、集中力が欠かせないもの。
自分で集中力をつくり出せるようになっておくと便利です。
集中したいときは何をすればいいのか
集中力が必要なときは、どうすればいいのでしょうか。
私は今週末にトライアスロンやセミナー開催が重なり、平日にできるだけ集中力を発揮したいという気持ちがありました。
そこで、普段以上に自分の集中力アップが必要だったのです。
そんな状況で私が実行したのは「ポモドーロ・テクニック」です。
ポモドーロ・テクニックに挫折した私が習慣化に成功した理由 | 【良習慣の力！】ブログ
ポモドーロ・テクニック。
有名すぎますよね。
「なーんだ、そんなこと。知ってるよ」と思われるかもしれません。
ただ、そのテクニックが有名かどうかは、私にはあんまり関係がありません。
自分に合うテクニックが見つかるかどうか。
さらに、見つかったとしたら、徹底的に活用するかどうか。
それが重要だと思っているんです。
何より、自分の成果に見合った時間の使い方が手に入るなら、私はやり方は何でもOK。
「名を捨てて実を取る」ということですね。
ですから、私は日々活用しています。
「良習慣塾」メンバーやお客さまにもおすすめしているのです。
ただ、先日のコーチングセッションで、集中力に悩まれているクライアントの方がいらっしゃいました。
ポモドーロ・テクニックの話をすると、「何だか、私には合わないんですよね」ということだったのですね。
やり方を聞いてみると、「もったいないな」と思うところがいくつかありました。
そこで私から、ポモドーロ・テクニックを活用する3つのポイントを以下のようにお伝えさせていただきました。
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ポモドーロ・テクニックを活用する3つのポイント
普段、私は「良習慣塾」メンバーとの集中タイムでポモドーロ・テクニックを活用しています。
時間は1時間。
なので「2ポモ」ということですね。
その1時間で、私がよく設定しているのは「1時間でブログを2記事書く」という目標です。
そうしている理由は、次の3つです。
この3つのポイントを守ると、超集中した1時間をすごせるんです。
1：意図をつくる
最も重要なのは、「意図をつくる」ということです。
要は「この1時間に何をするのか？」を決めることであり、「この1時間で何を完了させれば、1時間の使い方として成功なのか？」を考えることです。
そのため、集中ルームを担当してくださっている「良習慣塾」メンバーのTさんから、2つの問いかけをしてもらうことにしています。
その2つとは、
（1）何に取り組むのか？
（2）1分間集中法
です。
まずは、Tさんの「今日は何に取り組みますか？」という問いかけに、各自が宣言。
これでコミットメントができます。
次に、1分間の集中法。
目を閉じて、1時間の使い方を想像します。
2つの取り組みで、自分の意図とタスクへの取り組みのイメージを一致させるわけです。
こうして、集中するためのスタンバイをすることが重要なんです。
車がエンジンをあたためてから走り出すようなイメージですね。
2：1つのタスクに集中する
25分の集中タイムでは、タスクを細かくしないことが重要です。
たとえば、「5分のタスクを5つ」みたいにするのはやめましょう。
もちろん、悪いわけではないんですが、あまりおすすめしていません。
理由は、集中力が分散されるからです。
25分間でつくり出したい状態は「25分間、この1つのことだけやればいい」という状況。
同時に、「他にやるべきことがない」という状態にすることが集中力をつくるために効果的なんです。
そのため、25分間は1つのタスクに集中することをおすすめしたいのです。
3：休憩の前後で同じタスクに取り組む
取り組み内容にもよりますが、2つのポモドーロをまたぐときは、できるだけ同じタスクに取り組むことがおすすめです。
なぜか。
私たちの脳は集中から休憩になったときに、その切り替え時間でアイデアを考えてくれているからです。
そのため、ひっかかっていたところを解決するヒントを思いついたり、再開後の処理スピードが速くなったりするんです。
ですから、休憩の前後で同じタスクに取り組むようにしてみましょう。
私が「ブログを2記事」に設定しているのは、そんな理由からです。
「ブログ執筆モード」で統一できる、という意味合いもあります。
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3つのポイントを活用してみよう
もし、あなたが「ポモドーロ・テクニックって、うまくいかないんだよね」と感じたときは、上記の3つのポイントができているかチェックしてみましょう。
逆に、3つの条件を整えている方は、きっと集中されているのではないでしょうか。
25分間を1つのタスクで動き出す。
そうすれば、行動がついてくるものです。
「やる気があるからやるのではなく、動き出したからやる気が出てくる」ということですね。
「行動が先、やる気が後」なのです。
あなたの集中力アップのために、
1：意図をつくる
2：1つのタスクに集中する
3：休憩の前後で同じタスクに取り組む
という3つのポイントを活用してみましょう。
まずは「1ポモ（25分）」だけ試していただきたいと思います。
それだけで、行動がスムーズに進み、達成感も得られるはずです。
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■編集後記
昨日は、早めに帰宅をしてトライアスロンのレース準備をしました。
今回も「楽しんで完走すること」を目標にしています。
ただ、楽しむためには、レースをきっちり完走できる実力が必要なんですよね（そもそも）。
今の自分ができることを出し切っていこうと思います。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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