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自然科学の「知識を得るための5つのステップ」を習慣化に適用する

投稿日:2020/08/14

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人間も自然の中で生活する生き物です。

ですから、自然界の法則は私たちにも有効なものなのです。




 

自然科学の「知識を得るための5つのステップ」

自然科学の分野には「知識を得るための5つのステップ」というものがあるそうです。

そのステップは、

ステップ1:観察

ステップ2:実験

ステップ3:分類

ステップ4:推論

ステップ5:知識

です。

この5つのステップを踏んだものが、はじめて知識となるわけです。

この構造、習慣化にもばっちりあてはまります。

 


 

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習慣の知識を得るための5つのステップを考える

具体的な事例で考えてみましょう。

「早起きを習慣化したい」というテーマにしてみます。

 

ステップ1:観察

まずは「観察」。

現状を把握することが基本ですよね。

早起きを習慣化するときも同じです。

具体的には記録することです。

何時に寝たのか。

何時に起きたのか。

睡眠時間は何時なのか。

睡眠は足りているのか。

あなたのそのような現状を観察すること。

それがスタート地点です。

 

ステップ2:実験

次は「実験」(私の好きな言葉です)。

早起き習慣化で鍵になるのは、「早起きできるようになるための要因をつくる」こと。

なぜなら、早起きはあくまでも「結果」。

「原因と結果の法則」に照らし合わせていけば、望む結果のために原因をつくる必要があるわけです。

そのためには実験が必要。

最初から正解がわかっていたら、早起きで苦労はしていないはずですから。

理想の起床時間に向けた有効な行動はどんな行動なのか?

夜ふかしをやめる。

夕方以降のカフェインを控える。

寝る前のビールは1本までにする。

夕食はごはんを抜く。

翌朝ほかの人と早起きの約束をする。

そのような実験をしながら答えを探すのです。

 

ステップ3:分類

3つ目は「分類」。

ここで、

・実行して効果があった行動は何か?

・あまり意味がなかった行動や苦しかった行動は何か?

という分類をします。

そうして、有効な行動だけを残していくわけです。

有効な行動やルールは残していきましょう。

そうすれば、効果を感じられなかった行動を手放せます。

そのようにして行動を分類するわけですね。

ここは、少しずつわかってくるところです。

 

ステップ4:推論

4つ目は「推論」。

ここで狙いたいのは、センターピン行動です。

早起きを成功させるために、本当に必要な行動は何か?

それをたったひとつしぼり込むわけです。

これも最初から正解がわかるわけではありません。

仮説をたてて「これかな?」とか「これかも?」といったように仮説をたてるのです。

その「推論」が、ばっちりハマったときは最高の気分を味わえます。

これは、ひとつの鍵穴にいくつもの鍵を差し込んでいってようやく「カチリ」とはまる。

あの快感です。

 

ステップ5:知識

最後は「知識」です。

4つ目のステップを踏んで残っているものがあれば、それは宝物。

確実にあなたの「早起きに有効な知識」になるからです。

それを武器にする。

そうしてくり返して武器を磨いていけば、あなたが朝に勝利する確立は高まるでしょう。

このようにして、5つのステップを踏んだ知識を得ていけばいくほど、習慣化の成功確率が高まるわけです。

 


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自分にとっての正しさを見つけるためにステップを踏む

自然科学では、この5つのステップをひとつとして欠かすことはないそうです。

たとえば、最初の「観察」というステップがなければ、現状がわかりませんよね。

現状がわからないのは、スタート地点がわからないのと同じです。

そうなってしまったら、いくらステップを踏んでもゴールにたどりつきません。

マラソンでいえば、ひとりだけ違うスタート地点から走り出してしまっているようなもの。

スタート地点が違えば、どれほど速く走ろうとも間違ったゴールに速くたどりつくだけです。

これでは意味がないでしょう。

しかし、5つのステップを省くことなくたどっていく。

すると、秩序があらわれます。

そうしていくうちに、本質が見えてくるのです。

実際、自分の行動の分類ができていなければ、あなたの目的に有効な行動というのは見つかりません。

それなのに、「続かない人」たちはラクな方法ばかりを求め、苦しそうな道は通りません。

でも、自分にとって何が正しいのかは、ステップを通ることではじめて見えてくるもの。

何度も実験や分類をくり返し、体得できるのです。

あなたも自然科学のステップに沿って、ご自身の本質を探求していきましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時から「習慣化オンラインサロン」の朝活ファシリテーションからスタート。

夜はコーチングセッションを1件。

時間密度を高めて集中する方法についてお伝えしました。

その後、家族と妻と娘と待ち合わせして食事へ。

会社の夏休みをとる予定だったのが、会社の仕事になってしまったこともあり、せめてもの食事会でした。。。


 


 

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・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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