「不安」を消して「集中」をつくる1つの習慣

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

たくさんの活動をしているのに、本人は集中しているし、楽しそうにしている人がいます。
一方、それほどたくさんの活動をしているわけではないのに、「忙しい」「大変だ」を連発している人もいます。
その違いはどこにあるのでしょうか。

平均台の「ビーム」の思い出

私は中学生のとき、器械体操部の部長をしていました。

当時、女子部員たちと、興味深い実験をしたことを思い出したんですよね。

それは何かというと、
・平均台を使った心理実験
でした。

何をしていたのか。

（1）床上の平均台
（2）通常の平均台
の2つで、同じ動きをする。
そのときに、どんな気持ちの変化があるか。
そんな心理テストの延長の遊びみたいなものです。

ちなみに、平均台の渡る部分を「ビーム」と呼ばれるので、その名称で書きますね。

まずは、
（1）床上の平均台（ビーム）
です。
これは、平均台の演技を練習するためのもの。
平均台の渡る部分（ビーム）だけがある状態です（伝わるでしょうか？）。
言ってみれば、床の上に棒があるだけです。

ここで側転をしてみました。
簡単ですね。
体操部で側転ができなかったら大変ですから（笑）。

気持ちとしても、安心です。
何の恐怖もありませんでした。
つまり、側転することだけに集中できたわけです。

・感情は安心
・意識が集中
ということです。

一方、
（2）通常の平均（ビーム）
もあります。
今度は、床上のビームと違って高さがあります。

もちろん、
（1）床上のビーム
（2）平均台のビーム
は同じ形です。

今度は、そこで側転をしてみるんです。

すると、どうなるか。
怖いのです。

「平均台から落ちたらどうしよう……。」
「失敗したら痛そうだな……。」
という気持ちが出てくるので。

「足がすくむ」という感覚ですね。

このときは、先ほどから一転して、
・感情は不安
・意識が分散
です。

まったく同じ形のビーム。
それなのに、高さが変わるだけで、こんなにも気持ちが変わる。
そんな実験をしていたんです。

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「感情と意識」のフォーカス

先日、本を読みながら、あるワークをしていたとき、突然、当時の記憶を思い出しました。

それで、気づいたんですよね。
これは「平均台のビームの上を渡ることと、私たちの日々の取り組みって似ているよな」と。

たとえば、1週間を過ごすとき。

・今週、何に集中するか決めていない
・先週のふり返りをしていない
・今週の計画も考えていない
という状態だとしますよね。

何となく不安を感じる人もいるでしょう。
もちろん、何も感じていないかもしれません。

ただ、もしもその1週間に、
・仕事の重要プロジェクト
・家族との旅行
・自分の健康診断
などの予定が詰まっていたら、どうでしょうか。

「あれもやらなきゃ」
「これもやっておかないと」
と、色々と気にしないといけないですよね。

その状態。
まさに、
・感情は不安
・意識が分散
です。

一方で、週末に1時間ほど、次の1週間を考える時間を確保する。

すると、
・先週やり終えられなかったこと
・次の1週間の優先順位
・時間の使い方のイメージ
などを考えられるわけです。

すると、1週間の自分の活動を計画することとなりますよね。
そうすれば、1つひとつのタスクや活動に没頭することができるわけです。

この状態になると、
・感情は安心
・意識が集中
です。

結果的には、この状態をつくったほうが、総合的なパフォーマンスは高まるのです。

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不安が私たちの集中力を奪う

私たちが集中力を失ってしまう原因は、この違いにあります。

つまり、
・感情は不安
・意識が分散
になっているので、集中力を失うわけです。

平均台のビームと一緒ですね。
「怖い」「落ちたら痛そう」という気持ちがあると、意識が分散します。
意識が分散すれば、目の前の平均台に集中できません。
結果、いい演技ができないということです。

それが、
・感情は安心
・意識が集中
していると、話が変わります。
床の上のビームだろうと、平均台だろうと、目の前の演技に集中すればいいのです。
この集中が、ハイパフォーマンスをつくるわけですね。

そのためには、計画が必要です。

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まずは、1週間を俯瞰する。
人は、全体を見ることが苦手な生き物なので。

全体を眺めてから、どこに力を注ぎ、何に時間を使うか。
そんなメリハリを事前に考える。
それによって、目の前のタスクに集中できるようにするわけです。

「今はこの活動に没頭していればいい」
そうして集中できるから、パフォーマンスにもつながるのです。

計画する習慣。
実践していない方は、ぜひ取り組んでみましょう。

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■編集後記

昨日は、午前中にセミナー受講。

ランチは、妻が買って帰ってきてくれたサブウェイのサンドイッチを家族3人で。
サブウェイ、おいしいですよね。

午後は、妻と買い物に行ったり、ブログを書いたり、読書したり。

夜は、家族パーティー。
録画した番組などを楽しみました。(^^)

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