Q：何をすれば、「先のばし」じゃなくなるのか？
その答えを用意すれば、先のばしは怖くなくなります。
ゴールに対する「先のばし」をなくすためには？
昨日は、「良習慣塾」セミナー（平日コース）を開催しました。
テーマは、
「ビッグ5を毎日確実に前進させる方法
～先のばしをやめるタイムマネジメント～」
です。
ビッグ5は、1年で取り組む5つのゴールです。
ビッグファイブ（BIG5）の設定レベルが来年の充実度を決める | 【良習慣の力！】ブログ
その5つのゴール。
たいていは大きめのゴールです。
「1年が終わったときに、この5つを完了できていたら、自分を褒められる」というレベルのゴールなので。
わざわざゴール設定するレベルなので、まあ、簡単ではないわけです。
すると、困難なゴールに向かうとき、私たちが陥りやすい状態があります。
それは何でしょうか。
そう、
・先のばし
なんですね。
本来は、ゴールを見れば「これを実現したらすごいな！」と、心が踊ることが大事です。
ただ、困難なゴールだと「むむ……。」と構えてしまうのも、私たち人間なんですよね。
では、どうすればいいのでしょうか。
その対処法をセミナーとしてお伝えしました。
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「先送り0（ゼロ）」にする3つのステップ
さて、その手法とは何か。
それは先日出版された本『先送り0（ゼロ）―「今日もできなかった」から抜け出す［1日3分！］最強時間術』に答えがありました。
その手法とは、とてつもなくシンプル。
以下の3つのステップを実践すればいいんです。
1：1日の初めに今日やることを決める
2：1日の終わりにその中で先送りしたものの数を数える
3：1分でも手をつけたら「先送り」とはしない
本書を読んで、心を打たれたフレーズがあります。
それは、先のばしに苦しんできた私が、ずっと欲しかったものでした。
それは、
・先のばしの定義
です。
先のばしに苦しむ人たちは、自分を責めます。
「また先のばししてしまった……。」
「昨日と同じタスクを転記しているだけじゃないか……。」
「早く言わなきゃいけないのに、言いづらくて今日も言えなかった……。」
「やろう」と思っている。
「やらなきゃ」とも感じている。
先のばしが悪いことは「百も承知」っていう感じなんです。
頭ではわかっている（つもり）。
それなのに体が動かないんです。
結局、また今日も先のばし。
この負のサイクルを改善するためには、どうすればいいのでしょうか。
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ずっと欲しかった「先のばしをしなくなる定義」を発見
そのときに考えたんです。
そもそも「何をすれば、先のばしじゃなくなるのか？」が無いということに。
先のばしに苦しむ人たちは、
・先のばしの定義
がわからないんです（私も含めて）。
要は、先のばしを改善するためには、「これをすれば先のばしじゃなくなるよ」という定義が必要ということですね。
定義がないと、先のばししてしまうタスクに対して、
・15分取り組まないとだめなのか
・それとも、1時間はやらないとだめなのか
・完了するまでずっと先のばしなのか
という判断ができないんですね。
ですから解決方法は、
・先のばしの定義
をつくることです。
自分でつくってもいいし、取り入れてもいいので。
その定義を与えてくれたのが、
1分でも手をつけたら「先送り」とはしない
です。
1分間でも着手すれば、先のばしじゃない。
そう考えると、だいぶ楽になりますね。
そこで、「良習慣塾」メンバーで掲げているビッグ5も、1日5分あればいいんです。
夜になって、「やばい、今日はビッグ5に何も手をつけられてない（汗）」と思う。
そんなときにこんなチェックリストを出してみる。
1分ずつ5つのゴールに向けて取り組む。
5分間あればできるんですよね。
仮に1分ずつであっても、1年続ければ365分はゴールに向き合ったことになるんです。
そうすれば、「ゴールに対して先のばししている」という感覚は薄くなるということです。
もちろん、ずっと1分だけということはありません。
私が実践している感覚では。
そのような形で山あり谷ありでOKなので、ビッグ5に向き合うことが大事なんですね。
その時間をカウントしていけば、1週間の取り組みがはっきりしますので。
何より、毎日1分ずつでもゴールに向かっていけば、1年立たずにゴールをクリアできます。
この手法、引き続き私も「良習慣塾」メンバーと実践していきます。
さて、あなたは先のばしするタイプでしょうか。
解消するために、
1分でも手をつけたら「先送り」とはしない
という定義を取り入れて、チェックリストをつくってみましょう。
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■編集後記
昨日は、夜に「良習慣塾」セミナーを開催。
リクエスト開催した影響もあったのか、今回も好評でした。
「すみませんが、途中退席になってしまうかもしれません」と言われていたMさん。
セミナーの最後に「出ないと、と思いながら、興味にひかれて最後まで参加してしまいました。（笑）」とおっしゃってくださいました。
最高の褒め言葉だな、と。(^^)
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