「要の習慣」を発見する方法

投稿日：2025/09/20

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

「要の習慣」を発見できると、人生に良い影響があります。
今回の記事では、その「要の習慣」を見つける方法をご紹介します。

「要の習慣」を発見するメリット

私が「要（かなめ）の習慣」と読んでいる習慣があります。
要の習慣を発見することは、人生で重要なことの1つに数えられると考えているくらいに。

では、「要の習慣」とは何なのでしょうか。

それは、
「1つの習慣に取り組むことで、他の習慣にも好影響を及ぼす習慣のこと」
です。

「この1つの習慣を身に着けたら、日常がガラッと変わったんです！」みたいなものです。

たとえば、あなたが「朝のランニング」を習慣にしたとしますよね。

すると、
・朝走るために早起きする
・朝から活力を感じられる
・適正体重をキープできる
・健康でいられる
・ランをしながらオーディオブックを聞いて学習できる
・アイデアが浮かんで、仕事に活かせる
・ランニングチームに入り、人間関係が豊かになる
・フルマラソンを完走できるようになる
・運動したので心地よい疲労感があり、ぐっすり眠れる
という変化が起こってくるわけです。

始めたときには「要の習慣」とは意識していなかった朝ラン。
それが、朝ランに取り組んでいくうちに「これは要の習慣かも！」と気づいたりするんです。

朝、走る。
それだけで、多大なるメリットを受け取れるようになるので。

たった1つの習慣が、1日、いや人生全体に波及効果を及ぼす。
それが「要の習慣」です。

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「要の習慣」が人生を変える理由

「要の習慣」を知って、あなたが「なるほど、それなら私も真似しよう」と考えて、朝ランを実践すればいいのか。

そういう単純な話でも無いんですよね。
それができていたら、要の習慣に悩む人はいなくなりますから。
（もちろん、朝ランはすてきな良習慣ではありますけれど）

要の習慣は、
・人のタイプ
・状況
によって変わるんです。

たとえば、早起きの習慣。
早起きに成功すれば、
・有意義な時間をすごせる
・感情がポジティブになる
・自己投資ができる
などの好影響があります。
ですから、早起きが「要の習慣」になる人がいます。

別の例だと、計画する習慣。
・週末に1時間をじっくり使って1週間のふり返りとプランニングをする
・その効果で、次の1週間がスムーズに進み、目標達成が進む
・結果、人生の質が上がる
という効果があるので、計画が「要の習慣」になっている人もいます。

または、瞑想の習慣なら、
・夜、寝る前に30分の瞑想をする
・瞑想で1日のつかれを癒せて、熟睡できる
・イライラがリセットされるから翌朝のめざめがすっきりしていて、エネルギーが満ちている
ということになる。
だから、瞑想が「要の習慣」になる人もいるでしょう。

「要の習慣」は、まさに「十人十色」なわけです。

それだけに、発見することで「人生が変わった！」と感じられる人も多いんですよね。

私なら、ブログを書くことが「要の習慣」です。
ブログを書くことで、
・頭を使って考える→思考を言語化できる
・ブログを書く時間を確保する→時間管理のスキルが上がる
・話すスキルも高まる→セミナーで話せるようになる
・読書やセミナーなどの継続的な学習が不可欠になる→知識が増える
・ブログネタのために自分にとって新鮮な選択をする→体験が増える
・課題解決スキルが上がる→読者の方に貢献できる
・文章を書くスキルが磨かれる→伝わりやすくなる、読解力も上がる
・そもそも、書いていて楽しい→集中できる時間が増えて人生の満足度が向上する
など、様々な好影響があります。
そのため、やめられないんですよね。

「もし、ブログを書いていなかったら、今とは違う人生だろうな」と思うと、ゾッとしてしまうくらいに、私にとっては要の習慣です。

実際、ブログを書く前の人生は、今よりもダメダメでしたから……。(^^;)

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