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先のばしをやめて「すぐやる習慣」実例
先日のエントリでご紹介した「先のばしをやめて、すぐやる習慣」。
※ご参考
先のばしをやめる！「すぐやる習慣」のために必要なたった2つのこと【前編】
先のばしをやめる！「すぐやる習慣」のために必要なたった2つのこと【後編】
「ぜひ実例を教えて欲しい！」
という声をいただきました。
そこで、自分の頭の整理も兼ねて、セミナーで学んだ中からシェアできる部分をエントリに残しますね。
綺麗な部屋をキープしたいのに。。。
今日は「綺麗な部屋をキープできない」実例について。
実は、以前のわたしも同じ悩みを抱えていました。
平日、仕事から帰ってくると疲れているので片づける気がしなかったのです。
だんだんと乱れてくる部屋で過ごしていると気分もすさんできます。
一念発起して休日に眠い目をこすりながら半日を使ってまとめてそうじ。
そうじが終わるとサッパリするものの、長時間そうじしたのでクタクタになっていました。
せっかくの休日にそうじに半日も使ってしまった。。。
と、自己嫌悪に陥ることもしばしば。
「そうじって面倒くさい・・・。」
このようにして、ますますそうじから遠ざかるんですよね。(^_^;)
さて、こんな風になってしまうのはなぜでしょうか？
原因はどこにあるのか？
そうじしなければいけない場所がたまってくると、それだけで憂うつな気持になります。
心理的な負担が大きくなってくるのです。
だから、
・ゴールのイメージが大きくなりすぎる
・ゴールまでのプロセスが不明確になる
という状況が発生してきます。
そうなると、自然に「なんだか面倒くさそうだな、、、」というイメージがふくらんできてしまうのです。
この状態になってしまうと、人はとたんに腰が重くなります。
解決策の提示
「先のばし」解決のポイントは2つ。
・チャンクダウン
と
・ベイビーステップ
でしたね（復習）。
それでは、この2つのポイントを使って綺麗な部屋をキープするためにはどうすれば良いでしょうか？
まずは「チャンクダウン」。
これは、部屋をそうじする場所を細かく限定するのです。
例えば、
・今日はお風呂場の浴槽だけ
とか、
・今日はリビングだけそうじ機をかける
とか、
・洗面台の鏡だけ磨く
などといった感じです。
手をつけられそうなところまで、具体的に細分化していきます。
そうじに関してはチャンクダウンまでできれば、結構ハードルは下がると思います。
それでも、本当に時間がなければ、次は「ベイビーステップ」。
おススメはキッチンタイマーを使うこと。
5分で良いので、タイマーをセットしてからそうじしてみましょう。
例えば、
・玄関をはく
とか、
・靴を靴箱にしまう
とか、
・換気する
とか、そのレベルでも良いです。
そうすると、5分もたたずに終わってしまうでしょう。
1つが終わって時間が残っていれば、そこではじめて次の場所のそうじを意識するのです。
おそらく
「5分でこれだけそうじできる・片づけられるのか！」
と驚かれるのではないでしょうか？
だいたいみなさん時間を計ってそうじする経験がないのです。
「集中して5分」のそうじをやってみましょう。
5分でタイマーが鳴ったら、「もう少しやりたい」と思っても、そこでいったんストップすることも大切です。
その気持が、「またそうじをやろう」という感情に繋がってきますので。
その他、綺麗な部屋をキープするためには、
・モノの定位置を決めておく
・どんどん捨てる
ことも大切ですね。
「綺麗な部屋をキープしたいけどできていない」
と考えて先のばししている方。
まずは上記の方法の中で、できそうなことから「チャンクダウン」と「ベイビーステップ」でやられてみてはいかがでしょうか？
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日の良習慣】
部屋のそうじ・片づけは手をつけられそうなレベルまで細分化する。
タイマーをセットして5分だけそうじ・片づけをする。
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