何を習慣化したいのか分からない人へ。感情から考える習慣化のコツ

投稿日：2015/05/26

Pocket

人間が最終的に「得たいもの」って何だか分かりますか？
実は、それは「感情」なのです。

本日の記事は、「得たい感情」から逆算で考える習慣について書きました。

行動を決める鍵は「感情」にある

日曜日に参加した習慣化コンサルティングさんのセミナーの中で、新たな学びがありました。

それは、「得たい感情から行動習慣を考える」というワークです。

たとえば、朝ルーチンをどのように組み合わせていくか、ということを考えたときに、

▼「第２領域」だから、早起きや運動や読書をして、、、

という行動の組み合わせで考えてしまいませんか？

しかし、それだと不十分な場合があります。
人のよっては、行動から考えると感情や行動に制限がかかる場合があります。

ですから、行動から習慣化を決めるのではなく、感情から考えるのが正解です。

たとえば、

▼私は朝から達成感を感じたい。だから、たとえ早起きができなくても、15分運動ができればそれでOK！

というように、「得たい感情」から逆算して行動習慣を組み立てるというアプローチもあるのです。

これは、とても良い方法ですね。

感情から朝と夜のルーチンを考えて見る

では、たとえばどのように考えるのか？
得たい感情から行動を考えてみましょう。

朝ルーチンのヒント

▼達成感を得たい人は、、、
・早起きする
・運動をする
・１日の学習ノルマ（語学や資格）を終える
・ビジネス書を１冊読む
・片づけをする
▼心の余裕を持ちたい人は、、、
・コーヒーや紅茶をゆっくり飲む
・新聞や本をのんびり読む
・忘れ物がないかチェックをする
・時間をかけて朝食を食べる
・１日のプランニングをする
▼すっきりしたい人は、、、
・換気をする
・ストレッチをする
・瞑想をする
・熱めのシャワーを浴びる

ということで、朝に得たい感情を３つ選んでみました。
あなたが得たい感情はありましたか？

さて、続いて、夜の感情を考えてみますね。

夜ルーチンのヒント

▼リラックスしたい人は、、、
・美しい映像のBlu-rayなどを観る
・アロマをたく
・お風呂にゆっくり入る
・ヨガをする
▼緊張を解放したい人は、、、
・少しだけお酒を飲む
・マッサージをする
・軽いエッセイや短編小説を読む
・お笑い番組をみる
・深呼吸をする
▼安心感を得たい人は、、、
・感謝日記や成長日記を書く
・寝る１時間前にはパソコンやスマホの電源をオフにする
・観葉植物を眺める
・照明を落としてクラッシック音楽を聴く
・明日の準備をしてから寝る

といったところでしょうか。

夜も３つあげてみましたが、いかがでしょうか？

ぜひ、あなたのベストな朝と夜の習慣を「感情から」考えてみてくださいね。