こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
不慣れだけれど、重要な場面。
緊張しますよね。
私も、トライアスロンのレースで同じ緊張を味わっています。
その緊張を減らすために、3つの対処法について順番に取り組みました。
不慣れなことに不安になるとき
トライアスロンのレースが近づいてくると、落ち着かない気分になります。
「足りないものはないかな？」
「練習不足なところがあるな……。」
「同じレースを完走した人のブログはないかな」
など。
やはり、レースは非日常です。
私自身、昨年10月にトライアスロン、11月にアクアスロンに出場。
そこから、およそ半年くらい間が空いています。
そのため、不慣れな感覚になり、不安になるわけです。
ただ、不安はゼロにはなりませんが、軽減はできます。
私が取り組んでいることをまとめてみました。
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不安を減らす3つの対策
1：持ち物チェックリストを完了させていく
まずは、チェックリストです。
レースに出るために、持っていくものや忘れてはいけないリスト。
これを1つずつ完了させていきます。
前回のレース以来使っていなかったものもあれば、普段の練習で使っているものもあります。
それをまとめて、リスト通りに並べていきます。
ここは少し細かくしていて、
・ウイダー×2
・Tシャツ（着替え）×1
・キャップ×1
と、個数まで入れています。
そのほうが、リストの背すじがシャキッと伸びる気がします。
感覚的なものですが。
すると、
・準備できたもの
・これから準備するもの
が明確になります。
この分類した気持ちが欲しいんですよね。
この分類が終わらないと「何があって、何がないのか？」がわからない。
ですから、不安になるわけです。
2：当日の行動計画表をつくる
次に、当日の行動計画として、スケジュールをチェックしていきます。
私の場合は、紙に書き出します。
・起床時間
・電車に乗る時間
・レース会場への到着時間
・ストレッチを始める時間
・ウェットスーツを着る時間
など。
わりと細かく書き出しています。
なぜなら、たくさん書いたほうがイメージがはっきりするからです。
（これが、次のステップで役立ちます）
最初は、ざっくり書くだけでいいんです。
大枠で書いてみて、気づいたら細かくしていく感じです。
こうして書いておくと、別のレースでも役立つんですよね。
「試泳の30分前にウェットスーツを着る」など、自分なりの目安も定まってきます。
3：行動計画表をイメージする
最後に、行動計画を想像してみます。
朝、目覚めたら、どうするか。
どんな段取りで家を出るのか。
持ち物の最終チェックでまごつかないか。
そんな「流れ」をイメージするんですね。
想像してみると意外な「うっかり」に気づくことも。
今回、私は財布に現金を入れていないことを思い出したんです。
現金無しでも大丈夫でしたが、非日常だとイレギュラーが起こりやすいですからね。
いろいろと想像の中で寄り道をしつつ、レースを完走するところまでイメージできると、不安が減りました。
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本番前に成功しておけば不安が減る
このようにして、
（1）持ち物を確認
（2）スケジュールを確認
（3）頭の中で流れを確認
としてみると、不安は大きく減ります。
トライアスロンのレースだけでなく、リアルでセミナーを開催していたときも、この流れを活用していました。
「行動計画表」という紙の上で、1回目の成功をする。
頭の中で、2回目の成功をする。
そうすることで、3回目にやってくる現実に対して、落ち着いて立ち向かえるようになるはずです。
あなたが不安なとき。
ぜひ、試してみましょう。
この手法、最後までブログを書いてから思ったんですが。
考えてみると、小学生のときにもらった「遠足のしおり」と同じですね（笑）。
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■編集後記
昨日は、3時台に起床して群馬県の渡良瀬遊水地へ。
トライアスロンのレースのためです。
妻も応援に駆けつけてくれました。
結果、なんとか53.5kmを完走（バイクが2km長いので）。
ただ、タイムが制限時間ギリギリ。
手元の時計だと1分ほどオーバーしていました、、、
でも、大会のリザルトを見たら、完走と認めてくれていました。
良かったです。
6年前のリタイアの借りを返すことができました。(^^)
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