こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
海でのスイムトレーニングで、目標達成に通じる気づきがありました。
泳ぎながら考えた3つのポイントを、あなたの目標達成にも役立てていただければ幸いです。
海でのスイムトレーニングに参加
先週末、トライアスロン「アスロニア」さんが主催するオープンウォーター（海）の練習会に参加してきました。
アスロニアのオープンウォータースイム2025！（海練・OWS・トライアスロン）
私が参加したのは「インターバル」という練習メニュー。
これは、決まった時間を一定の間隔で泳ぎ続けるトレーニングです。
たとえば、100メートルを2分40秒くらいで泳ぐ人は「3分00秒」のインターバルで泳ぎます。
すると、泳いで少し休んで、また泳ぐ形になります。
スピードを出して泳ぐと速く泳げますが、つかれます。
一方、ゆっくり泳ぎすぎるとほとんど休憩がないまま、次の泳ぎが始まります。
そのため、ペースを調整しながら泳ぎ続けるためのいいトレーニングになるんですね。
来週、九十九里トライアスロンのレースがあるので、タイミングよく参加してきました。
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目標達成とスイムの3つの共通点
今回、海を泳ぎながら、スイムと目標達成の共通点について考えていました。
1：他者についていくリスク
私が参加したサークルは3分30秒。
後半のグループです。
ですから、泳力はだいたい同じくらい。
同じタイミングでスタートして、だいたい同じくらいに1周します。
私と同じくらいのスピードの方がいて、ちょうど私の前を泳いでいる方がいました。
これは、うまくいくとラッキーなんですね。
なぜなら、前の方の水の流れを利用して泳げるからです。
また、前の人を追いかけていけばいいので、ヘッドアップ（顔を上げて目標を見る）の回数を減らせます。
体力を温存しながら泳ぐという1つの作戦ではあるのですが、ズルいかもしれません（笑）。
ただ、ラクではありましたが、前の方が蛇行して泳いでいたら、私もつられて蛇行することに……。
せっかくの練習会なのに、ラクをしようとしたツケがまわってきたのかもしれません。
目標達成も同じですね。
誰かがやっているとか、他の人にレールを考えてもらうとラクな面はあります。
ただ、そのレールが間違っていたら、自分も間違うわけです。
注意しないといけませんね。
2：小刻みな軌道修正が必要
前の人のについていくのはやめて、自分で小まめにヘッドアップをしました。
海はうねりがあるので、まっすぐ泳ぐことに難しさがあります。
顔を上げる回数が増えるので、労力も増えます。
ただ、やはりこれが良かったんですね。
コースから外れても、目印になっているブイを見つければ、泳ぎながらコースを起動修正できます。
顔を上げる回数が増えると大変ではあるんですが、細かく起動修正できるので、結果的にはムダな距離を泳ぐことを防げます。
これも目標達成も同じです。
目標を追いかける中で、ふり返りをするのは時間がかかります。
でも、その時間をとらないと軌道修正が遅れるんですよね。
現在地の確認が不足してしまうと、時間のロスにもなる。
そう考えると、小まめにふり返りをする意味はあるわけです。
3：マイペースは楽しく前進できる
今回はレースを想定して、マイペースで、一定のタイムを想定して泳ぎました。
すると、当然ながらつかれすぎない。
追い込むトレーニングではなく、レース本番前に海でのスイムに体を慣らす意図だったので、イーブンペースでいいと考えていたんです。
そのため、マイペースで泳ぎつつ、楽しく泳げました。
また、グループの中で、最初は最後尾だったんですが、最終的には調子が出てきて、真ん中くらいの位置で泳げていました。
ほかの方がつかれてきているところ、マイペースで調子をあげられたのが良かったのかもしれませんね。
これも目標達成に通じます。
マイペースで楽しく目標を達成できれば、それに越したことはありませんよね。
そもそも、他者は自分の目標とは関係ないはずですから。
まどわされないようにしましょう。
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目標に停滞したときは成功体験を思い出そう
海を泳ぎながら、目標とスイムについて、
1：他者についていくリスク
2：小刻みな軌道修正が必要
3：マイペースは楽しく前進できる
という共通点を考えながらトレーニングしていました。
こうして、実体験と目標達成を重ね合わせるメリットがあります。
それは、目標達成のプロセスでつらいことがあったときも「スイムと同じように、マイペースで前進すれば、道は開けるはず」と考えることができること。
つらさを乗り越えた経験は、いざというときの自分のエネルギーになってくれるものです。
「目標達成」には目に見える具体的なモノがないからこそ、自分の体験が良いものさしになってくれると考えています。
あなたの目標達成につらいことが出てきたときも、過去の成功体験を思い出してみましょう。
壁を乗り切るパワーになってくれます。
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■編集後記
昨日は、週刊メルマガを発行。
メルマガ内のコーナーを1つ刷新。
「プロコーチの効く問い」コーナーを終了して、新しいKindle本の連載を始めました。
新たな連載をスタートしたKindle本は、
『「HABITルール」――人生を変える良習慣の技術』
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私が独自開発した良習慣づくりのメソッドを解説。
読者の方の習慣形成を成功させるためのフォーマットをご紹介していきます。
「HABITルール」に沿って記録していけば、良習慣づくりが成功する。
そんなメソッドをつくり上げていきます。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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