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良習慣を身につける習慣

充電リストと放電リスト。あなたの充電になる行動を「良習慣の種」として設定しよう。

投稿日:2019/02/13

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あなたはどのような行動ができるとエネルギーが高まるでしょうか?

一方で、どのような行動をしてしまうとエネルギーが放出されてしまうでしょうか。

リストとして言語化して、毎日を充実させるツールとして活用してみるとおもしろいです。

 

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どのようなアクションが充電と放電になるのか?

先日、「習慣化の学校」でおこなったワークに、興味深いものがありました。

それは、自分の

・充電行動
・放電行動

をリストアップする、というワークです。

「充電行動のリスト」や「放電行動のリスト」といっても、ピンとこないかもしれません。(^_^;)

これは、

・とりくんでいると、自分の気分がのってくる行動=充電行動

であり、

・やっていると、気分が落ちてくる行動=放電行動

ということです。

PCやスマホなど、充電が必要な電子機器と私たちも同じようにとらえてみよう、ということですね。

充電行動をおこなえば、私たちのエネルギーが高まります。

反対に、放電行動をおこなえば、エネルギーが低下するわけです。

この行動をあらかじめリストアップすることで、自分のエネルギーを高めるためのポイントが明確になり、充実する時間の再現性が高まります。

仮に気分が落ちているときであっても、リストアップしていた充電行動をおこなうことで、どん底の状態を避けて、そこから抜け出しやすくなるというアプローチですね。

 

充電行動リストと放電行動リストの具体例とは

たとえば、私の充電行動であれば、

・コーチングセッションをおこなう

・早起きして本を1冊読む

・1日のうちに目標にしていたタスクをすべて終えて帰宅する

・運動する

・ひとり戦略会議を開催する

・お気に入りのブログを読む

・ブログやメルマガを書く

・クライアントさんからアクションプラン実行の連絡がくる

・妻と晩酌を楽しむ

・習慣化チームのメンバーのSNSで笑いネタを読む

・家族でやきとんを食べに行く(笑)

など、多少の疲労や眠気があっても、充電行動に取り組むことで、エネルギーが充電されるわけですね。

一方で、放電行動は、

・人生で大事なものを大事にできていないと気づく

・見積書や請求書など数字を扱う事務作業に長時間取り組む

・かけひきをともなう交渉ごとをする

・大量にやってくる会社のメール対応に追われる

・だらだらとスマホチェックやネットサーフィンをしてしまう

・「大盛り無料」の誘惑に負けて「あ、じゃあ、大盛りで」と言ってしまう(笑)

といったリストになっていきます。

充電行動に満たされた1日は気分がよく充実しています。

一方で放電行動が多かった日は「なんだかな・・・」という気分で1日を終えるわけです。

シンプルですよね。

しかし、これこそまさしく「充電行動=良習慣」であり、「放電行動=悪習慣」と言えるでしょう。

 

良習慣のチェックツールに「充電リスト」を取り入れる

以前の記事でご紹介している「良習慣の種」という習慣行動のチェックリストがあります。

1日を充実させるための習慣化とは?毎日、小さな「良習慣の種」を蒔き続けよう。

「良習慣の種」は、その日に取り組みたいルーティンタスクを10個決めて、それをどれくらい実行できたのか、確認するツール。

私のコーチングのクライアントさんに習慣化のために提案しているものです。

さて、ここからは提案です。

この「良習慣の種」のようなルーティンタスクのチェックリストの項目をについて、「充電リスト」をあてはめていくのはどうでしょうか?

そうすれば、「良習慣かつ充電行動を実行して確認できる」という、一挙両得のチェックツールができあがるのです。

自分で取り組みたい習慣行動を「放電リスト」の中から選んで、チェックする項目に配置していきましょう。

じつは、「良習慣の種」をクライアントさん提案すると、たまに「どんな行動をリストに書けばいいのでしょうか?」と言われることがあったのです。

ただ、その人にとって何が「良習慣の種」になるのかは、私が決めることではありません。

ですから、クライアントさんに求められれば「一般的には、こういうアクションを入れることが多いですね」といった感じのアドバイスをしていました。

しかし、「充電リスト」があれば、「充電リストにあるアクションを、良習慣の種にちりばめましょう」という提案ができるのですよね。

この「充電行動を10個並べた良習慣の種」が完成すれば、充実した1日が見える化できるはずです。

1日が終わって眠りにつくとき、充電行動の10個をすべて実行した状態になっている。

そのような充実感を持って寝ることができたら、毎日に充実感を味わえると思うのです。

もちろん、アプリや手帳でもかまいません。

ぜひ、ルーティンの習慣行動を「充電リスト」の発想から考えて、毎日のチェックポイントとして取り入れてみましょう。

 

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■編集後記

昨日は、会社終わりでコーチングセッション。

「会社終わりで書く仕事、その後にコーチングセッション」という流れをつくりたいと思っていたのですが、昨日は無理でした、、、

タイムマネジメント向上のために、試行錯誤していきます。

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良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

プロフェッショナルコーチ/ブロガー/メルマガ発行者/習慣化の達人/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員など、複数の活動をしている複業家。1975年生まれ。茨城県出身、東京在住。良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。クライアントは良習慣の定着によって、独立起業、転職、複業家デビュー、電子書籍出版などを果たしている。さらに詳細なプロフィールはこちら

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)
・国際コーチ連盟(ICF)正会員

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。

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