リストをつくると頭ははっきり、心はすっきり、体はくっきりする

投稿日：2026/03/07

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

「名刺代わりの10曲」を考えていたら。
リストをつくる
・思考をはっきりさせて
・感情をすっきりさせて
・行動をくっきりさせる
という3つの効果に気づきました。

「名刺代わりの10冊」とは？

先日、SNSで「名刺代わりの10冊」という取り組みを知ったんです。
（あなたはご存じでしたか？）

自分の人生において、色濃く影響を受けた10冊。
それを自分で10冊にしぼります。
本は、小説、エッセイ、漫画など、何でもOKみたいです。

そのリストを「名刺代わりの10冊」としてXやYouTubeなどで公開するんですね。

すると、その人がどんな本を選書しているかによって、
・価値観
・好み
・嗜好
などを感じられるわけです。

おそらく、その10冊が自分に近いものがあれば「話が合いそうだな」と思うでしょう。
反対に「えっ、、、あの本が好きなのか……。」と思うこともあるかもしれませんね。

その意味で、発信者が自己開示をする。
それが「名刺代わり」というわけです。

私は、つい最近知って。
「興味深い取り組みだな」と思ったんです。

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Mr.Children版の「名刺代わりの10曲」を考えてみた

ということで、私も1人で考えてみました。
「名刺代わりの10冊」ではなく「名刺代わりの10曲」として。

何について考えたのか。
Mr.Childrenの楽曲なんです。

本音を言うと、考えたくありませんでした。
楽曲に優劣はないと思うので。
ただ、特に好きな曲というのは確かに存在して。
「自分の中でも整理したいな」という気持ちはあったんです。
個人的には、自分の中でランキングベスト10を考えるのは好きなので。

考えてみた私の「名刺代わりの10曲」Mr.Childrenバージョンは以下です（順不同）。

『Tomorrow never knows』
『Everything (It’s you)』
『終わりなき旅』
『I’LL BE』
『くるみ』
『ロードムービー』
『彩り』
『エソラ』
『足音～ Be Strong』
『ケモノミチ』

ついに、公表してしまいました。
私以外には誰にも影響は無いと思うんですけれど（笑）。
私としては選んだ以外の曲に「申し訳ないなぁ……。」という気持ちが出てきたんです。

けっこう悩みました。
もちろん、選ぶ前からわかっていたことではあります。
名曲が多すぎるんですよね。

でも、おかげでメリットがありました。

頭がはっきりしたんです。
そして、気持ちもすっきりしました。

「はっきり」と「すっきり」。
リストをつくる効果ですね。

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リストをつくる3つの効果「はっきり」「すっきり」「くっきり」

リストをつくることにより、思考がクリアになる。
そして、感情が明確になる。
すると、行動できるんですよね。

私は行動を「くっきり」させる効果と呼んでいます。

私の場合なら、
・思考：10曲を選ぶことで「好きな曲」がはっきりした
・感情：「もし10曲を選ぶとしたら？」という問いに対して、現時点での終止符を打ててすっきりした
・身体：「ブログに公開する」できた
という結果をつくることができました。
リストをつくらなければ、本記事が公開されることはなかったわけです。

この結果をつくり出すためには「10曲を選ぶ」という決断がなければできません。
簡単ではないんです。
でも、やる。
価値観を選ぶことにも通じますね。

でも、決めれば動き出します。
私なら、この10曲のプレイリストをつくってもいいですよね。
カラオケでも迷わないかもしれませんし。

リストは日常的にあるものです。
・やることリスト
・買い物リスト
・やりたいことリスト100
など。

これがリストをつくる3つの効果で、
・思考をはっきりさせて
・感情をすっきりさせて
・行動をくっきりさせる
となるわけですね。