こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
健康診断で体重を聞いた瞬間、半年前からちょうど−10kgだと気づきました。
特別な努力ではなく、「5:2ダイエット」というシンプルなルールを決めただけだったのです。
健康診断での体重測定の緊張感
健康診断の体重測定。
そんなに深刻になる必要もないんですけれど。
ちょっとだけ緊張するんですよね。
毎朝、体重計に乗る習慣があります。
ですから、体重計測という行為が嫌なわけじゃないのです。
慣れています。
それに、翌日には変わってしまう数値ですし。
一喜一憂しても仕方がないものです。
ただ「公式記録として残るんだよな……。」という感覚があります。
私のイメージは、学生時代のテストみたいな感覚です。
日々、私が自宅で行う体重測定は、授業前の英単語の小テストのようなもの。
日常的な勉強の習熟度を計るためのテストです。
そこで1回のテストが、多少うまくいかなくても、次で挽回することができます。
日常なので。
一方、健康診断の体重測定は、学年末テストみたいな感じですね。
1年の学習到達度が通知表として公式の点数になって現れます。
チャンスは1回限り。
やり直しはできません。
非日常なので。
単なる体重測定といえど、私にはこんな感覚の違いがあります。
そのため、ちょっと緊張の面持ちで1年に1度の体重計測に臨みました。
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「5：2ダイエット」で－10kgできた理由
（ちょっと）緊張の体重測定。
結果はどうだったか。
ここで話を2025年に戻すと。
恥ずかしながら、8月のピークの頃は69.2kg。
体重計に乗ったとき、目の前が真っ暗になりました（決して大げさではなく）。
あのときは、体が重かったです……。
トライアスロンのランのタイムが、いつも以上に遅かったということもありましたから。
さて、今回（2026年）の健康診断ではどうだったのか。
測定値は59.2kgでした。
それを聞いて「えっ！おもしろいなぁ（笑）」と1人で思っていたんです。
理由は、8月の最大値から、ぴったりマイナス10kgだったから。
BMIも21.8。
いい数値です。
半年くらいかかりましたけれど。
無理なく体重が減った感覚があります。
短期的ながんばりのダイエットではなくて。
ただ、ここで「目標達成！」とすると、また元の木阿弥。
もう人生最後のダイエットにしたいです。
そこで、8月に減量を考えたときに、シンプルなルールを考えました。
それが「5：2ダイエット」です。
ルールはシンプル。
平日はランチを500キロカロリー以内にする。
週末はいつも通りの食事をする。
これだけです。
できる限りシンプルにしました。
もちろん、様々なダイエット法も有効です。
たとえば、レコーディングダイエット。
いいんです。
私も実際にやせました。
ただ、リバウンドしてしまいました……。
記録やカロリー計算が面倒になってしまったからです。
レコーディングダイエットが悪いわけではありません。
私の面倒くさがり屋レベルがひどいだけです。
自分に対して「本当に面倒くさがり屋だよなぁ」と。
心から思います。
だから、シンプルにしないと失敗するんですよね……。
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「ブライトプラン」でシンプルルールを設定しよう
目標やゴールに向かう習慣には、シンプルかつ明確なルールを設けましょう。
複雑にすればするほど、実行が困難になりますので。
ルールを守ったのか、それとも破ってしまったのか。
はっきりとした分かりやすいルールのほうが続くものです。
この取り組みを、心理学では「ブライトプラン（明確な基準）」と呼んだりします。
今回の私の場合は「平日のランチは500キロカロリー以内」がブライトプランということですね。
500キロカロリーを超えたら「良習慣の種」に◎をつけることができません。
500キロカロリー以内に抑えれば◎です。
シンプルでわかりやすいですよね。
これが、良かったのだと考えています。
良習慣形成のルールは「5：2ダイエット」のようにシンプルにしましょう。
「ブライトプラン」の設定がうまくいけば、結果も出るはずです。
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■編集後記
昨日は、ランチタイムにSwitch GATEチームでのミーティング。
2/2、2/9のイベントに向けて打ち合わせでした。
夜は、トライアスロンのスイムスクールへ。
昨日は、、、メインのメニューで200mが連発。
さらに、泳力がある方たちとどんどん差が開く状況。
根本的な持久力が足りないことを痛感。
つらかったです……。(^^;)
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