「人生成功の8つの習慣」セミナーで学んだ「ポジティブになる・楽観的になる」習慣。
【今日のお勧め本】
「ポジティブになる・楽観的になる」の項目で学んだ「ABCDEモデル」とはどんなアプローチなのか？
本日はそのワークをクローズアップしていきますね。
ABCDEモデルとは？
「ABCDEモデル」を紹介しているのはこちらの名著。
■出典
「ABCDEモデル」とは、簡単に言えば客観的な思考分析のフレームワークです。
英語の
・Adversity（困った状況）
・Belief（思い込み）
・Consequence（結果・感情）
・Disputation（反論）
・Energization（元気づけ・効果）
という頭文字をとってつくられています。
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ABCDEモデルの構成とは？
順を追ってみていきましょう。
Adversity（困った状況）
まず、何か困ったことが起きたとき、その「困った状況」を紙に書き出します。
Belief（思い込み）
次に、それによって自分が抱いた「思い込み」を紙に書きます。
Consequence（結論・感情）
その「結論」として自分がどうなったのかを書きます。
Disputation（反論）
その後に、それらに対する「反論」を考えます。
例えば、
・証拠はあるのか？
・別の考え方はできるか？
・思い込みが本当だった場合、それはどんな意味を持つか？
・その考え方は有効か？
といったものです。
Energization（元気づけ・効果）
考えた反論によって自分を「元気づける」のです。
この一連の思考分析を「ABCDEモデル」と呼びます。
ここで重要なポイントは「反論」の部分です。
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ABCDEモデルの具体例は？
さらに、具体例をあげてみますね。
「友人のイヤリングを無くしてしまったサラ」の話です。
Adversity（困った状況）
サラは友人から借りた高価なイヤリングを無くしてしまいました。
Belief（思い込み）
サラは
「私はなんて無責任なんだろう。友人はきっとすごく怒るはず。絶交されるかもしれない。」
と考えます。
Consequence（結果・感情）
サラは友人に電話をする勇気もなくひどく落ち込んでしまいました。
Disputation（反論）
ここで重要なポイントの「反論」に入ります。
・今回は運が悪かっただけだ。
・友人はきっとがっかりする。
・でも、事故だということは分かってくれるはず。
・このアクシデントで、友人が私を嫌いになることはないだろう。
・だから、私は自分のことをそこまで無責任だと思うのは間違っている。
といったように反論するのですね。
Energization（元気づけ・効果）
サラは
「イヤリングを無くしたのは本当に申し訳ないと思うけど、これで友情がおわってしまうとは思わない。もっと気持ちを楽にして友人に電話をかけよう。」
と考え直します。
といったところがABCDEモデルの具体例な使い方です。
いかがでしょうか？
この思考ツールはさまざまな場面で使えるものです。
ぜひ使いこなしてみてくださいませ。
今日の良習慣
困った状況に陥ったらABCDEモデルを使って思考を分析してみる
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