こんにちは、伊藤です。
引き続き「ダイエット習慣に訪れる４つの挫折ポイント」を克服するシリーズを続けます。
ダイエットの４つの挫折ポイントとは、
（１）飲み会がある
（２）間食がやめられない
（３）夜中に食べてしまう
（４）運動が続かない
です。
本日は３つ目の
「夜中に食べてしまう」
というテーマについてお伝えいたします。
【ご参考エントリ】
ダイエット中でも「飲み会」に参加して大丈夫！食べかた・飲みかたの工夫４つのポイント。
「ダイエット中なのに間食がやめられない・・・。」というケースでは、「代替行動で対処する」ことが有効です！
理想は寝る３時間前に夕食を食べ終えることだけれど・・・
「夜中に食べてしまう」
というのは、言いかえると
「夕食の時間が遅くなる」
ということでしょう。
仕事や予定が詰まったビジネスパーソンにはありがちです。
健康をうたったダイエット本には、
「夕食は、寝る時間の３時間前に食べ終えましょう」
などという、いかにもなアドバイス（のようなもの）が、さらっと書いてあります。
その場合、仮に夜11時に寝るとしたら、夕食を食べ終える時間が８時。
家族そろってゆっくり食べたいと考えたら、７時スタートです。
確かに、理想的です。
しかし、ぼくが勤めている会社の定時は６時30分で、もう理想の時間は無理です。（笑）
ですから、ぼくは
「いやいや、それができれば誰も苦労しませんよ。。。
それが簡単にできないから本を読んでいるんですけれど、、、」
というツッコミを入れたくなってしまいます。（笑）
では、難しいことがあればどうすれば良いのでしょうか？
ダイエットに成功したければ、工夫するしかないでしょう。
遅い夕食で気をつけたい４つの工夫
工夫のポイントは４つあります。
１、糖質を減らす
２、食物繊維を中心にする
３、肉・魚などのたんぱく質をとる
４、温かいものを１品入れる
順にみていきますね。
１、糖質を減らす
糖質はエネルギーですが、寝る前には活動しないため、脂肪として蓄積されてしまいます。
そのため、具体的な行動としては、
「ごはんを２口減らす」
ことをお勧めします。
お茶わんに盛ったごはんを、20パーセント戻すのです。
これくらいなら、すぐに実行できますよね？
まずは、簡単にできることから試してみましょう。
２、食物繊維を中心にする
ごはんを減らすかわりに、副菜を１品増やしましょう。
副菜は、野菜・海藻・きのこなどです。
小林一行さんのお勧めは、
・きんぴらごぼう
・納豆
・キムチ
・もずく酢
・ひじき
・めかぶ
・うの花
・冷やっこ
・たけのこ煮
などがありました。
３、肉・魚などのたんぱく質をとる
たんぱく質は筋肉・内臓をつくり、燃焼を高める効果があります。
赤身の牛肉、豚もも肉、青魚などがこれにあたります。
４、温かいものを１品入れる
これは、
・スープ
・みそ汁
・シチュー
・煮物
・鍋
などがあります。
温かいものは、満腹感を味わえますし、満足感が上がります。
食後の脂肪燃焼効果もあるそうです。
制限の中でできることを考え続ける
以上、夕食が遅くなってしまった場合の４つの工夫についてご紹介いたしました。
基本的には炭水化物を減らして、その他の食材で満足感を高めることがコツです。
もちろん、これらをすべてをやらなければいけない、ということではありません。
先に書いたように、
「現実的には不可能でしょう。」
とか、
「できないからダメだよ。」
と言うのはやめましょう。
難しいことであるかもしれませんが、常に
「現時点での最善解」
「今のライフスタイルの中でのベストな対応策」
「できる範囲でできる行動」
を探すべきです。
そのように工夫していく中で、バランスが最適化されていくのです。
そのプロセスを楽しめれば、ダイエットはすでに成功したようなもの。
まずは手はじめに、本日の夕食のごはんを２口減らしてみてはいかがでしょうか？
良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる！
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日のダイエット良習慣】
夕食のごはんを２口だけ減らしてみる
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