90日プロジェクトで実践しているダイエットの習慣。
ここまでの取り組みを記事にしました。
ダイエットの習慣45日を経過
4月1日からスタートしたダイエットの習慣。
90日プロジェクトとして、折り返し地点をすぎました。
ここまでの成果はどうか。
それなりに出てきました。
体重は4.1キロ減。
体脂肪は2.5パーセント減。
BMIは1.5減。
個人的には、悪くないと感じています。
なぜなら、「ダイエットのつらさ」のようなものはほとんど感じていないからです。
そう感じる理由は何なのか。
考えてみました。
シンプルに考えると、答えは、
・がまんするポイントが少ないから
だと感じています。
では、どんな方法なら、がまんが少ないのに、それなりにダイエットができるのか。
私が取り組んだ方法をご紹介しますね。
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「L300/300」プロジェクトとは？
今回のダイエット。
人生で何度目でしょうか……。
（ゴールとギャップについての考察は、また別の記事で書く予定です）
きっかけは、1年に1度の健康診断。
数値が1年前に比べて良くなかったんですね。
いつもは平気な分、「あれっ？」と。
でも、本人はわかっていました。
今回の健康診断は、テストの点数が悪い状態で、先生に呼び出しされたような感じでしたから。
「この点数で先生に呼ばれてたら、怒られるだろうなぁ……。」
あの感覚です。（わかる人にはわかるはずです・笑）
案の定、健康診断の結果をチェックしたら「ヤバい……。」という感覚。
「すぐに対策を打たねば」と思ったんです。
そこで、一計を案じました。
それが、プロジェクト名「L300/300」です。
あなたの良習慣形成にプロジェクト名をつけよう | 【良習慣の力！】ブログ
といっても、取り組みは簡単。
ルールは、
・ランチ（L）を300kcal以内、かつ300円以内に抑える
だけです。
最初からあんまり複雑にすると続きません。
「短期でがんばる」作戦は、ダイエットには厳禁。
できるだけシンプルなルールにするのが大事です。
継続するためにも。
基本的なルールとしては、
・実践は平日のランチのみ
・土日の家族のランチはプロジェクトは休み
・1週間を通して朝食と夕食は今までと変えない
・「ランチ抜き」は禁止
です。
その他、厳格なルールではありませんが、意識することとして、
・アルコールも飲んでも大丈夫
・スナックやスイーツも食べたければOK
・運動は普通にする
・間食も食べたければ食べても可（普段からあまり食べないんですが）
としています。
ポイントは1つです。
つまり、がまんするつらさをあまり感じていないのは、
・平日のランチだけプロジェクトを意識すればOKだから
なんですね。
1週間のうち、5回だけです。
これなら、仮に「ちょっときびしいな」と思ったとしても、1週間で5回だけなら、なんとかなるものです。
それでも、1ヶ月で3キロとか1ヶ月半で4キロ減ります。
これを「3食を毎回」とか、「3ヶ月ずっと」みたいにすると、途端に苦しくなります。
結果、ダイエットに挫折するんです（経験者談）。
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仮説を立ててから実践する
では、「L300/300」は具体的にはどう取り組んでいるのかを書いていきます。
コツは、
・最初に仮説を立てる
です。
300Kcal以内にする。
そうなると組み合わせは限られます。
私が考えたのは、
・おにぎり
・みそ汁
のコンビです。
ごはんとあたたかさ。
その2つがあれば、乗り切れるんじゃないかと。
もちろん、コンビニでも300円以内で買えます。
実際、これで1ヶ月ほど実践。
この仮説は当たり、平日の「L300/300」だけで、3キロ減りました。
少しずつ体重が減っていく感覚。
これは、取り組みの成果を感じられるのでうれしいものです。
実践の中で、
・体重計には毎日乗る
・記録する
・「習慣化コミュニティー」のダイエット部に投稿する
ということもルールにしました。
4月は、実践はパーフェクト。
「良習慣の種」の力も借りて。
◎が連なるのは、やっぱり楽しいんです。
習慣のチェックリスト「良習慣の種」は自分を認めるためのツール | 【良習慣の力！】ブログ
おかげで、45日をすぎた今も体調などに変わりはなく、順調です。
このまま「L300/300」で進んいきます。
（・・・と思ったんですが、「L300/300」を変更する必要性が生じてきました。
それは、また別の記事に書きます。）
もしも、あなたが体重の増加に悩んでいるなら、「L300/300」プロジェクトの実践、いかがでしょうか。
ゲーム感覚で取り組んでみましょう。
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■編集後記
昨日は、日中にコーチングセッションを受けました。
出版企画書のアイデアについて。
夜は良習慣のオンライン集中タイム。
来週末に開催するセミナーを前倒しで進められました。
集中したおかげで、かなり進みました。
その後、パーソナルコーチングセッション。
新しいステージに進む決断をされた話を中心に。
誰にでもできることではないことなので、その勇気の未来を語っていただきました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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