ダイエットの習慣

45日間の「L300/300」ダイエットで4.1キロ減の成果

投稿日:


90日プロジェクトで実践しているダイエットの習慣。
ここまでの取り組みを記事にしました。




 

ダイエットの習慣45日を経過

4月1日からスタートしたダイエットの習慣。
90日プロジェクトとして、折り返し地点をすぎました。

ここまでの成果はどうか。
それなりに出てきました。

体重は4.1キロ減。
体脂肪は2.5パーセント減。
BMIは1.5減。

個人的には、悪くないと感じています。
なぜなら、「ダイエットのつらさ」のようなものはほとんど感じていないからです。

そう感じる理由は何なのか。
考えてみました。

シンプルに考えると、答えは、
・がまんするポイントが少ないから
だと感じています。

では、どんな方法なら、がまんが少ないのに、それなりにダイエットができるのか。
私が取り組んだ方法をご紹介しますね。

 


 

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「L300/300」プロジェクトとは?

今回のダイエット。
人生で何度目でしょうか……。
(ゴールとギャップについての考察は、また別の記事で書く予定です)

きっかけは、1年に1度の健康診断。
数値が1年前に比べて良くなかったんですね。

いつもは平気な分、「あれっ?」と。
でも、本人はわかっていました。

今回の健康診断は、テストの点数が悪い状態で、先生に呼び出しされたような感じでしたから。

「この点数で先生に呼ばれてたら、怒られるだろうなぁ……。」
あの感覚です。(わかる人にはわかるはずです・笑)

案の定、健康診断の結果をチェックしたら「ヤバい……。」という感覚。
「すぐに対策を打たねば」と思ったんです。

そこで、一計を案じました。

それが、プロジェクト名「L300/300」です。

あなたの良習慣形成にプロジェクト名をつけよう | 【良習慣の力!】ブログ

といっても、取り組みは簡単。

ルールは、
・ランチ(L)を300kcal以内、かつ300円以内に抑える
だけです。

最初からあんまり複雑にすると続きません。
「短期でがんばる」作戦は、ダイエットには厳禁。
できるだけシンプルなルールにするのが大事です。
継続するためにも。

基本的なルールとしては、
・実践は平日のランチのみ
・土日の家族のランチはプロジェクトは休み
・1週間を通して朝食と夕食は今までと変えない
・「ランチ抜き」は禁止
です。

その他、厳格なルールではありませんが、意識することとして、
・アルコールも飲んでも大丈夫
・スナックやスイーツも食べたければOK
・運動は普通にする
・間食も食べたければ食べても可(普段からあまり食べないんですが)
としています。

ポイントは1つです。

つまり、がまんするつらさをあまり感じていないのは、
・平日のランチだけプロジェクトを意識すればOKだから
なんですね。

1週間のうち、5回だけです。
これなら、仮に「ちょっときびしいな」と思ったとしても、1週間で5回だけなら、なんとかなるものです。
それでも、1ヶ月で3キロとか1ヶ月半で4キロ減ります。

これを「3食を毎回」とか、「3ヶ月ずっと」みたいにすると、途端に苦しくなります。
結果、ダイエットに挫折するんです(経験者談)。

 

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仮説を立ててから実践する

では、「L300/300」は具体的にはどう取り組んでいるのかを書いていきます。

コツは、
・最初に仮説を立てる
です。

300Kcal以内にする。
そうなると組み合わせは限られます。

私が考えたのは、
・おにぎり
・みそ汁
のコンビです。

ごはんとあたたかさ。
その2つがあれば、乗り切れるんじゃないかと。

もちろん、コンビニでも300円以内で買えます。

実際、これで1ヶ月ほど実践。
この仮説は当たり、平日の「L300/300」だけで、3キロ減りました。

少しずつ体重が減っていく感覚。
これは、取り組みの成果を感じられるのでうれしいものです。

実践の中で、
・体重計には毎日乗る
・記録する
・「習慣化コミュニティー」のダイエット部に投稿する
ということもルールにしました。

4月は、実践はパーフェクト。
「良習慣の種」の力も借りて。
◎が連なるのは、やっぱり楽しいんです。

習慣のチェックリスト「良習慣の種」は自分を認めるためのツール | 【良習慣の力!】ブログ

おかげで、45日をすぎた今も体調などに変わりはなく、順調です。
このまま「L300/300」で進んいきます。
(・・・と思ったんですが、「L300/300」を変更する必要性が生じてきました。
それは、また別の記事に書きます。)

もしも、あなたが体重の増加に悩んでいるなら、「L300/300」プロジェクトの実践、いかがでしょうか。
ゲーム感覚で取り組んでみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、日中にコーチングセッションを受けました。
出版企画書のアイデアについて。

夜は良習慣のオンライン集中タイム。
来週末に開催するセミナーを前倒しで進められました。
集中したおかげで、かなり進みました。

その後、パーソナルコーチングセッション。
新しいステージに進む決断をされた話を中心に。
誰にでもできることではないことなので、その勇気の未来を語っていただきました。(^^)


 


 

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・会社員

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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