こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
なぜ、早起きは難しいのか？
早起きを簡単にする方法はないのか？
あらためて考えてみました。
早起き習慣化はやっぱり簡単じゃない
2025年1月を持って、「習慣化コミュニティー」朝活ファシリテーションの役割を手放しました。
そこから、およそ1ヶ月経過。
何を感じているか。
それは「早起きって、やはり簡単じゃないな……。」ということです。
朝活がある環境に慣れすぎていたんでしょうね。
1人での早起きではなくて。
周りの人たちのパワーをもらって早起きしていた。
そんなことに気づきました。
朝5時台に起きて、朝のルーティンを少し回してZoomにつなぐ。
そこには、コミュニティーメンバーのみなさんがいらっしゃる。
1人じゃない環境があるんです。
さらに、私が寝坊したら朝活ファシリテーターが不在。
大変なことになります。
（4年間のうちに、起きられなかったことや寝落ちしていたことも何度かありますが……。）
そんな適度な緊張感が、起きるパワーにもなっていたということです。
きっと「自分の本当の実力以上の結果になっていたんだろうな」と思っています。
もし、早起きオリンピックがあったら、私はドーピングで失格になっているはずです（笑）
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あらためて考える早起きの難しさとは？
ブログを書き続けている。
セミナーだって年間50回以上開催する。
トライアスロンのスイムも以前より（少しは）泳げるようになった。
間違いなく「良習慣の力」です。
それなのに、早起きは一筋縄ではいかない。
そう感じています。
私の中では、やはり「難易度ナンバーワンの習慣」です。
そこで、あらためて早起きについて考えてみました。
「なぜ、早起きは難易度が高いんだろう？」と。
もちろん、答えは1つではないのです。
大小様々な要因が複雑にからまり合い、早起きという行為にブレーキをかけているので。
今回出てきた答えで、「なるほど、たしかに！」と納得したものがあります。
（自分で考えごとをして、自分で答えを見つけて、自分で喜ぶという神々の遊び・笑）
その答えとは、「早起きが難しいのは、具体的な行動のきっかけがないから」ということです。
きっかけ。
「トリガー」とも呼ばれます。
良習慣形成では、とても重要なポイントでもあります。
なぜなら、私たちの行動はきっかけがあるから始まることが多いからです。
たとえば、行動面だと、
・食事をした後、歯みがきをする
・タイムカードを押した後、仕事をする
・パソコンを開いたら、メールチェックをする
という感じですね。
行動面以外にも、
・12時になったら空腹を感じて、ランチを食べる
などもあります。
私たちの行動は、あらゆるきっかけから始まっているんです。
ですから、習慣形成で「If-Thenプランニング」とか、「ルーティン」などがあるわけです。
それくらい重要なのが「きっかけ」なのです。
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「朝の目覚め」へのきっかけをつくろう
あなたも、お気づきでしょうか？
早起きが難しい理由。
それは「早起きにはきっかけがない」のです。
なぜなら、1日の始まりは「目覚め」からスタートするから。
目覚めは1日スタートの1番目の行為。
1番目の前にきっかけをつくることはできませんよね。
学校で背の順に並んだとき、1番目の人の前には誰もいなかったように。
朝イチのルーティンの前には、どんなルーティンを入れることもできないわけです。
ここに気づいてしまいました。
あなたが早起きにつまづいても、それは仕方がないんです。
きっかけがないのですから。
では、なす術はないのでしょうか。
あります。
それは「前夜」です。
当日の「朝、目覚める」前には何もきっかけはつくれません。
でも、前の日の夜なら、きっかけをつくれます。
ダイレクトではありませんが、間接的に影響できます。
具体的には、
・早く寝る
・寝る前にスマホやパソコンを見ない
・夜のルーティンをつくる
・寝る前にまくらを6回叩いて「明日は6時に起きるよ」と声に出す
などです。
「夜にこういう過ごし方をすると、明日早起きするっていう合図だからね」と、自分の頭や心をセットアップする。
そのあとに眠れば、翌朝の目覚めに影響を及ぼせます。
私が最近取り入れたのは、1分間の質問瞑想。
寝る前に「明日は5時30分に起きるぞ」と頭の中でくり返す。
ただそれだけなんですけれど、今のところ「効果あり」です。
このきっかけをつくれるかどうか。
早起きが苦手な方は、ご自身の環境をチェックしていただいて。
「朝の目覚め」に影響を与えられるようなきっかけを探してみましょう。
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■編集後記
昨日は、夜に友人とZoomで対話の時間。
未来が楽しみになる時間でした。(^^)
あと、帰りの電車で見かけたサラリーマン風の男性がすごかったんですよね。
左手でNintendo Switchを操作しながら、右手でスマホも操作してました（笑）
人のスキルアップって、すばらしいなと。
あっ、ディスりではなく。
感心したんです、シンプルに。
優先席ではありましたけれど……(^^;)
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