早起きの習慣

イベントのパワーで「感情」を高めて早起きを成功させる方法

投稿日:


習慣が続かないとき、あなたが足りないのは「感情」です。

感情のパワーをあえて活用して、実現したい行動にトライしてみましょう。




 

行動できないときに足りないものは何か?

行動するときに、ためらうことがありませんか?

本当はやってみたい自分がいる。

ただ、勇気が出ない。

できる気がしない。

そうなると、動けません。

結局何もできないまま時間ばかりがすぎていく。

ため息をつきながら「なんで自分はこんなに行動力がないんだろう……。」

私自身、そんな風に感じていたこともありますし、今もあります。

そんなときは、こう思うのです。

「スキルや能力がないからできないんだ」

「お金や時間もないからできないんだよね」

「そもそもの目的や目標も薄いし」

という風に。

ただ、私たちが行動できないとき、本当に足りていないのはスキルやお金の問題ではなかったりします。

では、何が足りないのでしょうか?

不足しているのは、

・感情

です。

わかりやすいのは、

・テンション

・モチベーション

ですよね。

これらがあれば、普段とは別次元のパワーが出ることがあります。

感情が違うので、いつもと違う馬力が出せるのです。

 


 

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早起きのレベル5にたどり着かない理由とは?

ただし、テンションやモチベーションは、習慣化や仕組みづくりと相性が良くないものです。

ただ、非日常の行動を促すためのきっかけづくりとして、テンションやモチベーションをあえて活用するのはアリだと考えています。

今回、実験してみました。

それは、「習慣化三種の神器(R)実践プログラム」での新企画です。

早起き・運動・片づけを3ヶ月でマスターするプログラム(おかげさまで第1期・第2期とも満席です。感謝。次回は4月スタートです)。

1ヶ月目の習慣テーマは、早起きです。

「早起きが難しい」という声が多いので、私から「早起きが難しい」という悩みを無くす方法をお伝えしています。

「習慣化が難しい」という悩みを無くす方法 | 【良習慣の力!】ブログ

実施状況は、いい感じです。

みなさん、うまく早起きできているメンバーが多いです。

ただ、私には少しだけ気になることがありました。

それは何かというと、

・早起きのレベル5に到達するエネルギーがいまいち感じられない

ということでした。

もちろん、レベル3をクリアするだけでも早起きできているのです。

ただ、そこで満足してしまっていては、理想の1日にたどり着きません。

プログラム参加の機会として「もったいないな」と感じていました。

せっかくですから、このプログラム期間内に、

・今は非日常のレベル5の早起き

を、

・3ヶ月後にはレベル5が日常になっている状態にしていただきたい

と考えているからです。

そのために足りないものは何か。

考えてみました。

出てきたのは、やはり

・感情

だったのです。

 

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「早起きレベル5チャレンジデー」とは?

サポートコーチの私としては、「メンバーの早起きの感情を動かす取り組みは無いものか?」と考える時間をとりました。

そこで出てきたアイデアは、

・みんなで早起きのレベル5をクリアする日をつくろう

というものでした。

一度でもレベル5をクリアすれば「これがレベル5の早起きか」という感覚をつかめます。

つまり、

・自分にとっての理想の1日のスタート(=早起き)を実現できる

のです。

体験していないと、それがどれくらい良いものなのかわかりません。

ですから、あえてテンションとモチベーションでイベントを仕掛けることにしました。

名称は、プログラムパートナーのワード牛尾恵理さんが考案した「早起きレベル5チャレンジデー」に決定。

やることはシンプルです。

『習慣化三種の神器(R)実践プログラム』の特設Facebookグループに今回のイベントページを作成。

イベントページに以下の4つの投稿をしていただくようにしました。

(1)センターピンを守れたかどうか投稿する(例:19時までに退社できました!)

(2)「お休みなさい!」投稿をする(例:22時なので今からふとんに入ります!)

(3)「おはようございます!」投稿をする(例:おはようございます!5時に起きることができました!)

(4)レベル5クリアの可否を投稿する(例:朝ルーティンを終えて朝活に参加できました!)

さて、やってみた結果はどうだったのか。

控えめに言っても、大成功でした。

目覚まし無しで4時台に起きた方。

7時間睡眠で4時30分起きの方。

5時15分に起きて朝ルーティンを終えてから朝活参加できた方。

残念ながら早起きは30分遅れてしまったけれど、前夜の飲み会で、いつもなら行ってしまう2次会を断った方(すばらしいです)。

成果が出ました。

あえてお祭りやイベント的に早寝早起きに挑むことによって、感情が動いたからです。

実施して良かったです。

もちろん、ここが終わりではありません。

プログラムは、3月末まであります。

テンションとモチベーションに頼っていては、習慣化はできないこともよくわかっています。

それでも、今回のイベントは意義を感じました。

なぜなら、

・違和感を覚えることが成長につながるから

です。

「今日、初めてレベル5をクリアできました!」と投稿してくださった方がいます。

うれしいことです。

私のアイデアがきっかけになったのなら、それに勝る喜びはありません。

ただ、初めての場合、違和感があるはずです。

この違和感が大事なんですね。

違和感があると、やめたくなります。

いつもと違うのは、私たちは居心地が悪いので。

非日常なんですよね。

それでも、またトライする。

実験し続ける。

そのうちに、レベル5の行動に違和感を覚えなくなる日がやってきます。

感覚が、レベル5に慣れてくるのです。

あるとき「気づけば、レベル5に対して違和感がないな」とわかる。

これこそ、成長です。

習慣の質がレベルアップするプロセスです。

こんな成長をつくるサポートをしていきたい。

あらためて感じています。

さて、あなたが取り組んでいる習慣のレベル5は、どれくらいの難易度でしょうか。

ぜひ、1度は実現するために、

・イベント

・仲間

・仕組み

などを活用して、「あえての」テンションとモチベーションでクリアしてみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、前日に引き続き「良習慣コーチング塾」の講座準備。

「質問力」について、ギュッとまとめることができました。(^^)


 


 

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・100kmウルトラマラソンランナー
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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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