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ダイエットの習慣 気づきの習慣

習慣のために「自己コントロール筋」を鍛える方法

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私たちの自制心は、自分をコントロールする力です。

その「自己コントロール筋」は、筋肉のように鍛えることができます。




 

習慣は「自己コントロール筋」を鍛えればうまくいく

私たちの習慣化が、なぜうまくいかないのか?

それは、たいていの人が、

・自分をコントロールする力が弱いから

と考えているのではないでしょうか。

それも、

・自分は生まれつき意志力が弱かった

・何度も挫折するのは自制心がないからだ

・自分を律する気持ちがないから

といったように「昔からそうなんだよな」と思っているように見えます(私には)。

私がそう考えていたからです。

そのため、

・意志の力が強い人は、継続力があるので何でもうまくいきやすい

・一方、意志の力が弱い人(=私)は、何ごとも続かないので何も残らない

と判断していたんですね。

もしかすると、あなたも以前の私のように考えているかもしれません。

でも、それは違います。

・・・と、断言してしまいます。

なぜなら、様々な研究で、

・自分をコントロールする力は鍛えることができる

ということがわかっているからです。

つまり、私たちには誰にでも

・「自己コントロール筋」

があり、それは鍛えられるのです。

誰にでも、です。

 


 

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正しいやり方を知っているのに失敗する不思議

では、何でも「続く人」たちは、生まれつき「自己コントロール筋」が強かったのでしょうか?

そういうわけではありません。

「自己コントロール筋」を鍛えてきたのです。

意識的にせよ、無意識的にせよ。

筋トレと同じです。

最初は、誰でもスクワット1回からスタートしているんです。

そこから、スクワットのトレーニングを続ければ、脚が強くなります。

結果、スクワットの回数を増やすことができるようになるのです。

「自己コントロール筋」も同じです。

タフな判断を要求される場面で、「自己コントロール筋」を使う。

そうなれば、「自己コントロール筋」が強くなります。

多くの筋トレと同じように、「自己コントロール筋」を1回使うだけでは、ほとんど何も変化しません。

それでも、何度もくり返し「自己コントロール筋」を使っていると、「自己コントロール筋」がたくましくなっていくのです。

私たちが、よく悩む「なぜ、自分が望む行動ができないのか?」の多くは、

・「自己コントロール筋」の強さに影響する

わけです。

たとえば、ダイエット。

じつは、密かにダイエットに取り組んでいます。

と、ブログに書いた時点で「密かに」というのは無くなりましたが(笑)。

ダイエットは、「自己コントロール筋」を求められる習慣ですね。

ですから、多くの人が新年の目標に「ダイエットする」という誓いをたてます。

そして、ほどなくしてその違いは破られます(笑)。

私たちだけではありません。

有名人やお金持ちでさえ、何度もダイエットに失敗しているのが現実です。

恐ろしいことに、ダイエット本でベストセラーを出した人でさえ、リバウンドしてしまうこともあります。

ここで大事なことがあります。

私たちの多くは、

・上手なダイエットの「やり方」を知らないから、ダイエットに失敗してしまう

と考えています。

「簡単なやり方を教えてくれ!そうすれば自分も、やせられるんだから」と思っているんです。

だから、本やセミナーでダイエット法を学ぶわけです。

でも、現実は違います。

私たちがダイエットに失敗するときは、

・「こうすればやせられる」という方法を知っているのに、失敗してしまう人がほとんど

だということです。

興味深いことだと思いませんか?

 

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「自己コントロール筋」を鍛えるためには?

たいていの人は、基本的な正しい方法を知っている。

でも、失敗してしまうので。

ダイエットはわかりやすいですよね。

リバウンドする人があとを絶ちません。

私は知っています。

「食べる量を減らして、運動すればやせられる」

ということを。

これは、私だけの知識でしょうか?

違います。

誰でも知っているのです。

でも、失敗するのです。

「自己コントロール筋」が貧弱だと、簡単に誘惑に巻けてしまうからです。

ほかの習慣も同じです。

早起きしたければ、早く寝る。

みんなわかっている。

でも、できない(人が多い)。

結果、無力感を学習してしまうのです。

「何度もやったけど、自分には無理だ」と。

それは嫌ですよね。

「自己コントロール筋」が見えれば、話はもう少しシンプルなんです。

上腕二頭筋みたいに「自己コントロール筋」も見えれば、鍛え甲斐がありそうです。

でも違うんですよね。

では、どうすればいいのでしょうか。

私が独自に考えて取り組んでいるのは、

・ターゲット習慣に対して「自己コントロール筋」を使ったと思ったら、カウントする

というテクニックです。

ダイエットの習慣に取り組む際に、計画を考えていたら、フッと思いつきました。

これは、シンプルですが、なかなか有効です。

たとえば、今日の私は(今のところ)

・体重と体脂肪を計測してアプリに入力した

・朝散歩ができた

・ランチをカロリーメイトに置き換えられた

・渋谷の街で食事の誘惑に負けなかった

・夜のファミレスで炭酸水だけで耐えた

という感じでした。

5ポイント稼ぎましたね。

こうすると、「自己コントロール筋」を鍛えたことがわかりやすくなります。

これを、ダイエットの習慣ノートに記録しておくのです。

すると、誘惑に負けなかった数だけ、自分に「今日もよくやったじゃん!」と評価できるのです。

それが楽しくなれば、習慣化しやすくなります。

さて、この「自己コントロール筋」をカウントによって鍛える習慣。

あなたもぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

 


 

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■編集後記

昨日は、「習慣化オンラインサロン」リニューアルプログラムのアンケートづくりや
『習慣化三種の神器実践プログラム』準備など。

夜は「良習慣塾」メンバーとのコーチングセッション。

いよいよ新しいフェーズへの扉が開く時間となりました。(^^)


 


 

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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
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・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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