こんにちは、伊藤です。
前回まで３回のエントリでご紹介してきました「ダイエット習慣に訪れる４つの挫折ポイント」を克服するシリーズ。
ダイエットの４つの挫折ポイントとは、
（１）飲み会がある
（２）間食がやめられない
（３）夜中に食べてしまう
（４）運動が続かない
でしたね。
本日は最後の４つ目
（４）運動が続かない
というテーマについてお伝えいたします。
【ご参考エントリ】
ダイエット中でも「飲み会」に参加して大丈夫！食べかた・飲みかたの工夫４つのポイント。
「ダイエット中なのに間食がやめられない・・・。」というケースでは、「代替行動で対処する」ことが有効です！
「寝る時間の３時間前に夕食を食べ終える」なんて無理！？遅い夕食で気をつけたい４つの工夫。
30分程度の運動では意味がない！？
「運動が習慣化できるようになったら、自然に体重が落ちていた。」
ダイエットを目指している人にとっては、理想的な姿ではないでしょうか。
では、30分の運動だとどれくらいカロリーを消費できるのでしょうか？
たとえば、
▼30分のウォーキングはおよそ100kcal
▼30分のジョギングはおよそ200kcal
▼30分のエアロビクスはおよそ180kcal
です。
・・・ジョギングしてもごはんお茶碗１杯分。(^_^;)
カロリーだけみると、もっと激しい運動をしないと効果が出ないように思えます。
しかし、運動の本当の効果というものは、
【運動したあとに現れる】
ものです。
そして、本当の効果というのは、
「体質の変化」
です。
▼交感神経が刺激されると、基礎代謝アップ
▼筋肉が活性化すると、活動代謝アップ
▼心肺機能や酸素摂取量が増加すると、基礎代謝アップ
▼血行が良くなると、脂肪燃焼量アップ
といったように、やはり運動はダイエットに非常に効果があります。
日常生活の中にチャンスを見つける
ただし、多用なビジネスパーソンは、
「その運動する時間がとれないから困っているんですけれど、、、」
という話ですよね？
ここも、やはり工夫です。
まとまった時間がとれないのであれば、
「激しい運動を週に１回」
やるよりも、
「小さな運動を毎日」
やり続けましょう。
日常生活の中から「運動するチャンス」を探すのです。
無理に運動する時間をつくってダイエットしようとするから挫折してしまうわけで、毎日の動きの中から機会をつくりだせば無理なく続けられますよね。
たとえば、
▼エレベーターを使わず階段を使う
▼そうじや布団干しを行う
▼荷物運びやコピーを率先して行う
▼スマホを家に忘れて途中で取りに帰ることも「歩けて良かった」と思いこむ（笑）
などがあります。
また、アメリカでの研究によると、
「こまめに動く人は、継続的にやせている」
というデータもあるそうです。
この話、何となくですが個人的には説得力あるように感じます。
とにかく「できたこと」に焦点をあてる
このように、ぼくたちが普段見過ごしているだけで、日常生活にはとても多くの「ダイエットのチャンス」があふれています。
ここでも大切なのは、すべてをやらなければいけないと考えるのではなく、１つでもできたらラッキーだと捉えることです。
人間は、とかく「できないこと」や「できなかったこと」にフォーカスしがちですが、習慣化にとってより重要なのは「できたこと」を素直に喜ぶことです。
その積み重ねが、実は自分の内側を磨き、自信になります。
そのようにして、ようやく外見的な美しさや表情の明るさにつながるのだと考えています。
その姿を達成してこそ、本当にダイエットが成功したといえるのではないでしょうか。
まずはできることからベビーステップでスタートし、できたことに焦点をあてながらダイエットを楽しみましょう！
ということで、ぼくのダイエット成功記念（笑）にお伝えした「ダイエット挫折の４つのポイント」を４回にわたってお伝えしてきました。
もし、ぼくのエントリがきっかけになってダイエットをはじめた方や、成功した方があれば、ぜひ教えてくださいね！(^_^)
良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる！
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日の良習慣】
ダイエットで大切なことは「激しい運動を週に１回」やるよりも、「小さな運動を毎日」やり続けること。
日常生活の中から「運動するチャンス」を探す。
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