考えごとは、頭の中よりも紙の上で。

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

頭の中で考えていても、納得がいく結論は出づらいです。
紙の上で手を動かしてみましょう。

紙の上で考えごとをする習慣

私は、紙の上で考えごとをするのが好きです。

以前は、それほど好んではいなかったんですけれど。
なぜなら、考えていることを言葉にするのが難しかったので。

それが、ブログを書くようになって変化してきたんですよね。
頭の中に浮かんでくることを言葉にしながら、手を動かす。
それだけで、ものごとが進んでいくことがあるんです。

ブログネタやセミナーネタが、何度生み出されたことか。
紙とペンに感謝しています。

書くことは、
・やりたいこと
・モヤモヤしていること
・整理したいこと
など様々です。

ただ、目標のことであろうと、ネガティブな感情であろうと、私が書きながら考える流れには、大きく3つのステップがあるんです。

それは、
・ステップ1：広げる
・ステップ2：しぼる
・ステップ3：深める
という3つの段階です。

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考えごとに有効な3つのステップ

たとえば、「2025年に終えておきたいこと」をテーマにしてみましょう。

ステップ1：広げる

まずは、広げる。
最初は、とにかく思考を拡大していきます。

ここでの広がりがしょぼいと、後半の結論もしょぼいものになります（笑）。
入口を間違えると、出口も間違えるように。

ですから、頭に浮かんでいくぼんやりしたものをどんどん言葉にしていきます。
書いていると不思議なもので、芋づる式に思考が続いていったりします。

ポイントは、広げているときに「ジャッジしない」こと。
「これはダメなんじゃないか？」とか、「書いてもやらないよね？」といったことは考えなくてOKです。

審判がいると、発想が小さくなってしまいますから。
「何をするか？」は後で考えれば大丈夫。

広げていきましょう。

ステップ2：しぼる

次は、しぼる。
中間ゴールとして、しぼっていく段階です。

たとえば、「2025年に終えておきたいこと」を50個ほど書き出したとします。
ジャッジしないで書き出しているので、大半は今年中にやらなくてもいいものかもしれません。

そこから、選択するわけです。
「この5つは、どうしてもやっておきたい」とか。
「未完了になっているのは、この3つだな」とか。

これは、紙の上だから、客観的に考えられるんですよね。
頭の中だとなかなか困難です（私の場合は）。

さて、しぼることができたら、すばらしいですね。
ただ、ここで終えてしまうと、もったいないです。

できるなら「最後の1つ」まで選択できると理想です。
「これだ！」というものを。

ステップ3：深める

最後は、深める。

ステップ2つ目で選んだ1つのテーマ。
それを深掘りしていきます。

たとえば、「12月にフルマラソンを完走して、1年を終えたい」というゴールがあるとしますよね。

そうしたら、
・申込みはいつから始まるのか？
・誰と練習を一緒にできるとサボらないか？
・12月までどれくらいの練習量をとれそうか？
などを考えていくわけです。

すると、今から取り組むべき具体的な1歩が見えてきます。
そのベビーステップを、
・いつ
・どこで
・どうやって取り組むか
などを考えてみる。

深めたことが、紙の上に答えが浮かんでいる状態になります。
そうすれば、あとは実行するだけです。

こういうプロセスを何度も踏んでいると、「紙の上で考えごとするのって、おもしろいよな」と感じるようになるんですね。

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モードに分けるから考えやすくなる

3つのステップに区切るメリットがあります。

それは「モードを決められること」なんですね。

「今は広げるモードだから、とにかく手を動かそう」
「深めるモードのときは、余計なことを考えずにこの1つのゴールに集中しよう」
という感じで。

1つのモードで、1つのことを考える。
ですから、考えごとが進むわけです。

このあたりを行き当たりばったりでやってしまうと「せっかく時間をとって考えごとしたのに、よくわからない感じになっちゃったな……。」という後悔につながります。

私の完全なる体験談です（笑）。

ですから、あなたが考えごとをするときの参考になるかもしれません。
前述のように、
・目標設定
・ネガティブな感情
・課題解決
など、適用できる範囲は広いです。

ぜひ、
・ステップ1：広げる
・ステップ2：しぼる
・ステップ3：深める
の流れで、考えてみましょう。

おすすめは、紙の上で考え、紙の上で決断することです。
後悔が減り、納得感が増えます。

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■編集後記

昨日は、午前中にオンラインセミナーを受講。
午後は中野へ。
リアル受講のセミナーでした。

夕方、中野駅で妻と待ち合わせ。
話題の中野の「盆ダンス」を体験しました。
いやあ、これはすごい熱気。
DJの方がボン・ジョヴィやガンズ・アンド・ローゼズなどをかけていて。
めっちゃ懐かしいなと。
雰囲気は、もう「盆踊り」じゃなくて、音楽フェスでしたね（笑）。

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