「早寝しようと思って仕事を早く終えたのに、自宅に帰ってからやることが多くて、結局、早く寝られませんでした。。。」
私のもとに相談にこられる方で、何人からも聞いたセリフです。(^_^;)
対策を記事にしました。
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睡眠負債をためないためにできる２つのこと
たいていの方が、朝すっきり起きられないのは、睡眠時間が足りていないからです。
当ブログでも、何度書いてきたかわかりませんが（笑）、早起きを続けるための鉄則は、「早く寝ること」だからです。
それでも、なかなか早く寝ることができないものなのですよね。
そもそも、適正な睡眠時間を確保できていないのは、１日の時間配分がうまくできていないことのあらわれです。
睡眠不足が続くと、
・健康を害したり、
・日中のパフォーマンスダウンにつながったり、
・イライラがつのったり、
と、良いことがありません。
睡眠負債をためないためにやるべきことは２つあって、
（１）夜ルーティンを決める
（２）夜やることを減らす
です。
夜のタスクをたな卸ししてみよう
まずは、夜におこなっている行動のたな卸しをやってみましょう。
たとえば、夜やることに、
・メールチェック
・ネットサーフィン
・読書
・テレビ
・SNS
・ブログ（書く）
・ブログ（読む）
・瞑想
などがあるとします。
ここから、どうしても夜やらなければいけないタスク以外は、夜やらずに、明朝の自分にパスをするのです。
夜のルーティンとしてはずせないものは、メインで１つ、もしくは２つはあっても大丈夫です。
ただ、必ず夜にやらないといけないと思っているものは、案外夜でなくても良いものがあるはずなのです。
たとえば、メールチェック。
私は、夜にメールチェックを行うと、ついダラダラと読んだり、返信をじっくり考えてしまうクセがありました。
メールというのは、時間をかけただけのリターンがあるかというと、そうでもありません。
時間を区切って、テンポよく返信していったほうが時間対効果は高いものです。
同じように、ブログを読むこと。
私は、友人たちのお気に入りのブログを読みます。
これも、私は夜に読んでいたら、どんどん時間が過ぎていき、寝られなくなったことがあります。
そこで反省をして、朝に時間をとるようにしています。
時間制限の中で読むので、じっくり読めないときもありますが、気になったら、あとで読めば良いのです。
朝、友人たちのブログを読むことで、友人たちのがんばりを目にして、朝からパワーをもらえるという効果もありました。
むしろ、友人たちのブログを読むのは、朝起きる楽しみにもなっていますので、早起きの目的をつくることにもつながり、一石二鳥なのです。
夜のタスクを取捨選択して高密度化する
あなたも、自分の夜のルーティンをふり返ってたな卸しをしてみましょう。
そうして、
・夜におこなうタスク
・朝にまわしたほうが時間対効果が上がるタスク
に分類するのです。
さらに、思いきって取捨選択をして、「捨てるタスク」も、ぜひ考えてみましょう。
夜を無自覚にダラダラ過ごすのではなく、意図的にゆとりのある時間を確保して、気持よくリラックスするためです。
リラックスできれば、質の良い睡眠がとれますから、睡眠負債が返済できます。
そのようにして、適切な睡眠時間を確保していきましょう。
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■編集後記
娘とプリキュアオールスターズの映画を観にいきました。
今回はミュージカル調の演出で、私としては楽しめたのですが、娘はいまいちとのこと。。。
確かに、私もミュージカルをはじめて観た時はとまどいましたが、それと同じかもしれませんね。(^_^;)
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