集中力をつくる2つの方法

Tweet

Pocket

「なぜ、朝は集中力が高いのか？」
「日中に集中力を復活させるためには？」
その2つの問いに答える記事を書きました。

集中力を発揮するためには

集中力。
私の研究テーマの1つです。
集中しているときの自分が、本来の自分だと思うからです。

コーチングのクライアントの方々も同様です。
集中力をもっと発揮できれば、今以上の成果を出していただけます。

誰でも、集中力を発揮しやすいときがあります。
それは「締め切り直前」です。

もう、迷っている暇はない。
とにかく全力で目の前のタスクを完了させる。
それ以外に選択肢がない。

そんな状況だと、人は集中力を発揮できます。
いや、集中力を発揮せざるを得ないのですね。

先のばししてしまって、締め切りがギリギリになった体験がある方は、きっとわかるはずです。
「こんなスピードでできるんなら、もっと早く取りかかっておけばよかった……。」と後悔する。
あの気持ちですね。
その集中力をいつでも発揮できるなら、私たちの生産性は上がるはずです。

では、どうすれば、集中力が発揮できるのでしょうか。

■【募集中】6/30、7/13『計画する習慣』セミナー

■【発売中】動画・音声『タイムマネジメントの習慣2025』セミナー

■【発売中】『理想の朝を手に入れる15の良習慣』（Kindle）

■無料メルマガ『複業で自分を磨く良習慣』

■週刊メルマガ『良習慣ラボ：あなたが「続く人」に変わるメルマガ』

■パーソナルコーチングのお申込み

■伊藤 良のプロフィール

なぜ、朝は集中力が高いのか

よく、時間管理や生産性アップの話題になると言われることがあります。
「朝は、夜の3倍の成果が出る」みたいに。

「言われてみるとたしかに」と。
何となく体感として納得できるような感覚がある反面、「何で朝のほうが集中できるんだろう？」という疑問もありました。

その理由がわかったんです。

なぜ朝の方が集中力が高いのかというと「集中スペースがきれいだから」です。
さて、「集中スペース」とは何でしょうか。

私たちの頭の中には、集中力を発揮するための領域があるそうです。
その場所がきれいに片づいていると、集中力が高まるということなんですね。

「集中スペース」のイメージは、デスクです。
あなたは仕事をするとき、デスクを使いますよね。
あのデスクの上を想像してみましょう。

朝は、そのデスクの上に何も載っていません。
広々と使えます。
快適なんです。
だから、集中できるんですね。

それが、日中になるとどうか。
デスクの上に小物やら、文房具などが散らかり始めます。
仕事をするスペースがせまくなっている状態。

「さて、やるぞ！」となっても、スペースがせまいので手を伸ばせなかったりして。
ちょっと、やりづらいんです。

さらに、夜になるとどうなるか。
もう、ごちゃごちゃです。（笑）
デスクの上のスペースがほとんどない状態。

「せ、、、せまい（汗）」という感じ。
これでパフォーマンスを発揮するのはきついでしょう。

集中力にはそんなスペースの領域があるので、きれいに片づいている朝は集中力が高いわけです。

■スポンサーリンク

集中力をつくる2つの方法

集中スペースは、朝起きたときが1番クリアです。
そこから、私たちは仕事をしたり、スマホを見たり、誰かと話したりする。

そこに、意識エネルギーを少しずつ使っていきます。
その意識の残りカスのようなものが、集中スペースに少しずつ沈殿（ちんでん）していきます。
それで、作業スペースがどんどんせまくなっていくわけです。

そのため、集中力を発揮するためのベストは、朝時間に重要なタスクに取り組むということになるんですね。

では、朝時間をすぎてしまったときに、集中スペースを片づける方法はないのでしょうか。
私は、つくっています。

具体的な方法は、「1分間集中法」です。

たった1分間であなたの集中力が上がる「1分間集中法」のスキル | 【良習慣の力！】ブログ

1分間、目を閉じる。
「次にやること」をくり返しイメージする。

そうやって意図をつくると、集中スペースを少し片づけることができます。
「これから、作業するからちょっとどけてね」という感じで。

すると、目を開けたあとから、集中力を発揮することができます。
私自身、ブログを書く前やコーチングセッションの前に「1分間集中法」を習慣にしています。
そうして、集中スペースを片づけながら、タスクに取り組むようにしています。

もし、あなたが「集中力が出ないんだよな……。」と悩んでいるなら、まずは朝時間に集中してみる。
それができないときは「1分間集中法」で集中スペースをこまめに片づけながら、「意図」をつくる。

その2つの方法を試してみましょう。

■【募集中】6/30、7/13『計画する習慣』セミナー

■【発売中】動画・音声『タイムマネジメントの習慣2025』セミナー

■【発売中】『理想の朝を手に入れる15の良習慣』（Kindle）

■無料メルマガ『複業で自分を磨く良習慣』

■週刊メルマガ『良習慣ラボ：あなたが「続く人」に変わるメルマガ』

■パーソナルコーチングのお申込み

■伊藤 良のプロフィール

■スポンサーリンク

■編集後記

昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
7時から「週次リフレクション」のファシリテーション。
8時から朝活8：00時の部も担当。
9時からアウトプット部の部会。
そのあと、ジムでバイクとラン。

午後はオフ。
歯科の定期検診。
夕方に、妻と中華料理屋へ。

帰宅後は、録画していた『コナン』や『鬼滅の刃』などを見ながら家族パーティー。

楽しい1日でした。(^^)

テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします！

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします！

■スポンサーリンク