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たった1分間であなたの集中力が上がる「1分間集中法」のスキル

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スマホやネットサーフィンに意識と時間を奪われていないでしょうか。

そのようなときに、あなたの集中力を取り戻すスキル「1分間集中法」をご紹介します。




 

現代でとても重要な「集中力」

どれだけ時間があっても、どれだけお金があっても、どれだけエネルギーにあふれていても。

「これが無ければ私たちのパフォーマンスは上がらない」というものがあります。

それは何でしょうか。

私は「集中力」だと考えています。

なぜなら、集中力が無いと、せっかく時間を確保しても時の流れに身を任せるだけに終わります。

お金を使ってスタバに入ったのに、集中力が無ければコーヒー代は投資ではなく浪費に変わります。

「よし!セミナーの準備をやるぞ!」と腕まくりをしても、集中力がなければ非生産的なことにエネルギーが消費されていきます。

時間・お金・エネルギーというリソース(資源)は、私たちの人生にとって大切なものです。

これらをどう活かすかによって、私たちの人生が決まるといっても言い過ぎではないと思います。

それなのに、集中力が無ければ、それらの大切なリソースを無駄にしてしまうわけです。

もったいないですよね。

事実、私は集中力が無いばかりにリソースを無駄使いしてしまったときは「あー、、、もったいないことしちゃったな……。」という気持ちになるんです。

日常では、ランチタイムや仕事終わりですね。

ブログを書くことやセミナーの準備をするために、カフェに入ることが多いです。

時間をやりくりして入ったのに、集中力がなければその調整も意味がなくなるんです。

ひどいときは、何もせず寝てしまったりとか……。(汗)

私の場合は、複数のプロジェクトに取り組んでいることもあり、タスクをどんどん前倒ししていかないときびしいです。

それなのに集中力が無い状態だと、すごく不都合があるんですよね。

そのため、「集中したいときに集中できること」は、とても重要なスキルなんです。

 


 

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シンプルかつパワフルな「1分間集中法」

「集中するために、何かいいスキルは無いかな……?」

私の頭の中に、そんな問いがありました。

これまでに活用していたスキルは「1分間の瞑想」です。

たとえば、会社が終わったあとに、コーチングセッションをするとき。

気分を切り替えるために、1分間の瞑想をしていました。

そうして、会社員マインドから、プロコーチのマインドに変える必要があるからです。

こんな風に、自分の役割をどんどんチェンジしていかないと、仕事でいいパフォーマンスを発揮できない。

日々、痛感しています。

だからこそ、集中力の大切さを実感しているんですね。

さて、先日、そんな私にすばらしいスキルを学ぶ機会がやってきました。

それは何かというと、

「1分間集中法」

です。

投資する時間は、たったの1分間。

それなのに、効果が高いんです。

やり方はとてもシンプル。

1行で済むところを、あえて3つのステップに分解すると、

ステップ1:タイマーを1分間セットする

ステップ2:目を閉じて深呼吸をする

ステップ3:「これから自分は何をするつもりがあるのか?」と意図を決める

です。

簡単ですよね。

「えっ?たったそれだけ?」と思うかもしれません。

私は、そう思いました。(笑)

ただ、だまされたと思って一度トライしてみていただきたいです。

とてもパワフルですから。

私が好んでいるのは「シンプルなのにパワフル」なものです。

この「1分間集中法」のスキルは、それにあたります。

私はとても気に入ってしまい、10日連続で実践しており、1日5回以上は活用しています。

 

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意図を決めれば「いま、ここ」にフォーカスできる

このスキルのすばらしいところは、ステップ3。

「これから自分は何をするつもりがあるのか?」と意図を決めるところです。

自分の意識のフォーカスが定まるのです。

集中するためには、フォーカスが欲しいんですね。

なぜなら、集中力が無いときというのは、意識や思考が「分散」しているからです。

分散は集中の敵。

「あれもやらなきゃ」

「これも終わらせなきゃ」

「さっきの時間の使い方、失敗したな」

こんな意識が、私たちの集中力を奪うのです。

未来や過去に意識が飛んでしまってるんですね。

それが、

「これから自分は何をするつもりがあるのか?」

という問いを考える。

それだけで、私たちのフォーカスが未来や過去から「いま、ここ」に変わります。

集中力で大事なのは、まさにここ。

「いま、ここ」に意識が戻るから、集中できるんですね。

そうして、目を閉じた静かな時間の中で「これから自分は何をするつもりがあるのか?」に答える。

「私はこれからブログを書く」

「私は目を開けたらセミナーのスライドをつくる」

「私はこれからコーチングセッションでクライアントをご支援する」

そのようにして、1分間ご自身に「これから自分は何をするつもりがあるのか?」と、くり返し問いかけます。

自分の意図を、自分で確認するわけです。

すると、目を開けた瞬間に、見える世界と頭の中がすっきりしています。

だから、行動にもうつしやすいんですね。

たったの1分間ですから、ぜひ今日、試してみてはいかがでしょうか。

ステップ1:タイマーを1分間セットする

ステップ2:目を閉じて深呼吸をする

ステップ3:「これから自分は何をするつもりがあるのか?」と意図を決める

これだけで、あなたの生産性が高まります。

気分転換にもなります。

「1分間集中法」、とてもおすすめのスキルです。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活ファシリテーションからスタート。

夜は「ビジネスブックBAR」の準備。

ショートセミナーに収まりきらないくらいにお伝えしたい内容が渋滞しています。(^^)


 


 

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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