10年日記を1000日以上書き続けてわかった「意図」の重要性

投稿日：2025/01/02

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

10年日記を書く習慣を始めて、およそ1100日。
1000日以上書いてみて、あらためて日記の効果を体感しています。

10年日記を書く習慣が4年目に突入

10年日記を書く習慣。

2024年12月31日に「年末所感」を書きました。
そして、2025年1月1日に「年頭所感」を書きました。

形式的な行為かもしれません。
ただ、毎年書いていると、それなりに真っ当な儀式のような感覚があるんですよね。

最初の1日目を書いたのは、2022年1月1日。
そこから3年間、続けることができました。
2025年から4年目に突入しています。

3年くらい続けていると、10年日記というツールの活用法がうまくなってきた部分もあります。
10年日記にどんな仕掛けを入れるか。
それによって日常が変わってくるんですよね。

実際、1年目は単に「記録」という感じでした。
ブログの更新時間とか、メルマガの発行時間とか。
そのときに意識を向けるために、日記を綴っていたんですよね。

そこから、
・学習サイクル
・YWT
・ジャーナリング
・感謝日記
・放電、充電、未来日記
など、いくつかの手法を試してきました。

そうしたプロセスを経て、私なりの日記のフォーマットがようやく固まってきました。

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10年日記に書いている4つの項目

私が日々の日記に書いていることは次の4つです。
（1）できごと
（2）気づき
（3）改善（昨日からより良くできるところ）
（4）実験

たとえば、先月の27日に書いた日記は下記のような感じでした。
（1）できごと：108枚のメモ書きをした
（2）気づき：質問に答え続けるとアイデアが出てくる
（3）改善：ブログネタなどに質問をつくれたらいいかも！
（4）実験：質問から出た答えを素材にしてブログを書いてみよう

108つの質問に答え続けた体験から、「アクティブ瞑想」を体感。
すると、アイデアが出やすくなると感じたんですよね。
質問が用意されていると回答に集中できるな、とも。
（いつもは、1分間の最初に問いかけてから回答モードになり、次の1分の冒頭で質問モードになるのでギアチェンジがある）

こうすることで、10年日記を書いたことが素材になり、ブログやメルマガのネタに昇華する確率が高まるんじゃないかなと思ったのです。
そうなれば、日記を書けば書くほど、アウトプットのネタが増える。
これは効率的ですよね。

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日々の意図が現実をつくり出す

10年日記を書く習慣。
続けていくことで、気づいたことがあります。

それは、
「自分の人生に意図を持つことの重要性」
です。

私の日記の項目で言えば、
（4）実験
ですね。

日記を書くから、「次はこうしよう」が出てきます。
そう思う機会を増やす。
これが重要だと感じているんですよね。

なぜなら、私たちの日常は外側からの「刺激」にあふれているからです。
その刺激に対応していると、あせりや不安を感じます。
「このままでいいのかな……？」と。

バッティングセンターのような生き方かもしれません。
向こうから自動的にやってくるボール。

「あれをやらなきゃ」とか、「こうなったらどうしようかな」みたいに考えて、そのボールを打ち返す。
ただ、一生懸命に打ち返しても、そこには「意図」がないんですよね。

一方で、いろいろなできごとがやってくる中でも、自分のタイミングでひと呼吸おく。
そうして事実をふり返り、
「次はこうしよう」
「明日はこうするつもり」
を考える。
そこには、自分の「意図」が生まれるわけです。

すると、飛んできたボールを見逃すことができるかもしれません。
意図を持って。
「これは、今すぐにする必要はないな」と。

こうして、10年日記で、日々「次はこうしよう」を考えていると、自分が何をしたいのかがわかりやすくなってきます。
なぜなら、毎日「次はこうしよう」と書くので、自分が得たいものや目指す方向性を考えることになるからです。
そして、それは一定の確率で、少しずつ現実になっていくんですよね。
「書く」という行為の力を感じます。

そうした意図をつくるための余白をつくること。
そんなパワーが、10年日記にはあると感じています。
10年もの間（そして2冊目以降はさらに10年単位で）、自分の人生に「次はこうしよう」と書き続けるわけですから。
日記を書かず、まったく意図をつくらなかった私の人生とは、大きな差が生まれるはずです。

10年日記を書く習慣。
トライしてみるのはいかがでしょうか。