【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

体験の習慣 早起きの習慣 書く習慣 良習慣の習慣 行動の習慣 運動の習慣

1日を最高の状態でスタートするための3つの習慣

投稿日:2019/11/15

Pocket




新しい朝のルーティンを試して1ヶ月がたちました。

結論から言うと、超おすすめです。

 

朝のウォーキング習慣

ここ1ヶ月くらい、朝のウォーキングを習慣にしています。

20分程度、通勤を兼ねて自宅から駅までのルートを遠回りして歩いているのです。

ウォーキングといっても、およそ2.5キロくらいは歩きます。

駅まで到着すると、じんわりと汗をかくレベルの運動。

そこそこのスピード感です。

20分と言えどもあなどれません。

スタートした理由は、ある研究結果を知ったこと。

それは、

・1カ月に5時間以上、自然の中で過ごすと大きなリラックス効果が得られる

ということを学んだからです。

1ヶ月の中でほんの5時間だけ。

その時間を自然の中で過ごせば、ストレス解消になり、メンタル系の病気になるリスクを下げる効果があるのです。

1カ月5時間ということは、平日22日として1日20分を歩けば5時間を超えます。

そこで、1日20分、川沿いをウォーキングしているわけです。

この「自然」を使った、リラックスの方法。

これ、すごくいい良習慣です。

特に、晴れている日は本当に気持ちいいです。

川沿いにはゆりかもめやカルガモの姿もあり、癒やされます。

そういったシーンを感じると、心から充電を感じるのです。

 


 

【お知らせ】

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額3,800円(税込)で最高の「続ける」仕組みが手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





朝運動する3つのメリット

朝から軽い運動をすることは、メリットが大きいです。

3つあげてみましょう。

 

1:脳の活性化

まず、脳の活性化につながります。

ウォーキングは有酸素運動ですから、血液が循環して脳に酸素が供給されます。

集中力アップにもつながると言われています。

 

2:グリーンエクササイズ効果

次に、自然を感じることは、「グリーンエクササイズ」と言われストレス解消にも有効なのですね。

木々の緑や川のような水を感じられる場所に見をひたす。

それだけで確かにリラックス効果を感じます。

 

3:セロトニン活性化

最後に朝日を浴びることで、セロトニンが活性化されます。

これでイライラが減り、心が安定します。

メンタル不調だけでなく、睡眠の質を改善することにも大きな効果があると言われているのです。

 

このように、朝たったの20分を投資するだけで、脳と心がすっきりします。

1日をポジティブにすごすための、いいスタートになるのです。

早起き同様に、朝のポジティブな感情には波及効果があり、夜までその効果が続きます。

本当に簡単にできて、効果絶大な健康の習慣が朝のウォーキングなのです。

 


■スポンサーリンク




朝の必勝ルーティンをつくる

波及効果という意味で、さらにウォーキングから朝のルーティンをつくっています。

ウォーキングが終わったらカフェに入ります。

そこで、

・20分の内省の習慣(ふり返りとプランニングなど)

・20分の専門分野の学習習慣

をおこなっています。

この20分の習慣を3つを1セットにしています。

この3つができると、1日の充実度が大きく高まります。

ウォーキングという有酸素運動でセロトニンが活性化しているので、内省や学習もはかどるのです。

自然の新鮮な空気を脳に送り込んでいるので、すっきりした状態で2つの習慣に向かうことができます。

そのような朝ルーティンの1時間を持つこと。

それが、最近の私の必勝パターンの朝の習慣です。

このようにして朝のルーティンを決めておき、自分なりの朝の勝ちパターンをつくっておくことは、理想の1日をつくるための強力なスイッチとなります。

そうすると脳も身体も自動的にスイッチオンになるからです。

それが、毎日の安定したパフォーマンスをつくってくれるのですね。

この1時間の投資が、その日の及ぼす効果はとても大きいことを私も実感しており、あなたにもおすすめしたいのです。

1ヶ月試して効果があったので、ブログにも公開しました。

「朝は、予定が詰まっていて運動どころじゃない!」というビジネスパーソンほど、試していただきたい朝ルーティンです。

 


 

【お知らせ】

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額3,800円(税込)で最高の「続ける」仕組みが手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、初出版の原稿を出版社さんに納品。

長期間、取り組んできた執筆もいったん終了です。

あとは1冊でも多くご購入いただけるようにプロモーションなどをおこなっていく予定です。

夜は、コーチングセッションを1件。

先のばし撃退がテーマでした。

私が減らした先のばしに対するアイデアや考え方をお伝えしました。

今日からアクションを起こしてくださり、早速、行動に変化が出ているとのことでうれしくなりました。(^_^)


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-体験の習慣, 早起きの習慣, 書く習慣, 良習慣の習慣, 行動の習慣, 運動の習慣

執筆者:

関連記事

大切な人に貢献するために自分ができることは何でしょうか?

目次1 ■「嫌われる勇気」出版記念セミナーに参加2 ■日常生活への応用3 ■3点の明快な回答4 ■大切な人に役に立つために自分ができることは? ■「嫌われる勇気」出版記念セミナーに参加 昨日のエントリ …

Evernoteのリマインドを活用。自分の願望に毎日目を通す習慣を身につけよう

ミッション、ビジョン、目標、ゴール、そして願望。 人生を充実させるために、とても重要な要素ですよね。 毎日意識するためには繰り返し目を通すことが欠かせません。 私が習慣化している方法を記事にしました。 …

今年も残りあと100日ちょっと。「100日間継続プロジェクト」にトライしてみませんか?

2019年も残り100日ちょっとになってきました。 年末までに「100日間継続プロジェクト」をやってみるのはいかがでしょうか?   目次1 2019年も残り100日ちょっと2 「100日間継 …

感動する場面では、自分の感情にきちんと「感動」を刻み込んでおいた方が良い理由

「早起き」メルマガ(有料)始めました! 登録はこちらから! ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ メルマガ登録・解除 幸せな成功をつかむ!「朝4時」起きの技術!~「早起き」は人生変革への最短ルー …

東京夢舞いマラソン大会2017。意外とコストパフォーマンスがよくて東京マラニックにおすすめの大会。

先週の日曜日、「東京のんびりマラソン散歩 第18回 東京夢舞いマラソン大会」に妻と参加しました。 大会のレポートです。   スポンサーリンク   目次1 東京夢舞いマラソン大会2 …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。