つい、ないがしろにしてしまう自分の感情。
向き合う習慣を身につけましょう。
「エモーショナルジャーナル」とは？
セミナーにて「エモーショナルジャーナル」を体験してきました。
さて、「エモーショナルジャーナル」とは何か？
これは習慣化コンサルタントの古川武士さんが新開発されたジャーナリングのメソッドです。
まず、「エモーショナル」は「感情的な」という意味です。
次に、「ジャーナリング」とは、ごくシンプルに言うと「頭に浮かんでいることを紙に書き出す」ということです。
自分の感情をおもむくままに言語化する。
「エモーショナルジャーナル」とは、そのようなイメージです。
手を動かして書いていると、頭と心と体がつながる感覚があります。
目の前のことに集中する「フロー」状態ですね。
書き終えると、思考や感情がすっきりするような感覚があります。
そのため「書く瞑想」とも言われているのですね。
「エモーショナルジャーナル」は、通常のジャーナリングを進化させて、感情にさらにフォーカスさせて書くメソッドです。
■【募集中】9/28『ミッション・ビジョン・バリューのつくり方』セミナー（全4回）
■【新刊】『充実の夜時間をつくる17の良習慣』（Kindle）
■週刊メルマガ『良習慣ラボ：あなたが「続く人」に変わるメルマガ』
「エモーショナルジャーナル」の4ステップ
体験した流れは、以下のような4ステップでした。
1：瞑想（1分）
2：マイナス感情のジャーナリング（3分）
3：プラス感情のジャーナリング（3分）
4：未来感情へのジャーナリング（3分）
時間は10分です。
1：瞑想
まず、書き始める前に1分間の瞑想タイムがありました。
瞑想でがちゃがちゃした日常から心を離すこと。
それがジャーナリングに向き合う準備です。
運動する前に準備運動するようなものですね。
2：マイナス感情のジャーナリング
いよいよジャーナリングのスタート。
はじめの感情の起点はマイナス感情です。
「未完了の仕事が気になるな・・・」
「トラブル対応をどうしようか・・・」
「チームメンバーに迷惑をかけてるな・・・」
そういった感情を書き出します。
そこからは感情のおもむくままに手を動かします。
詳細なフォーマットはありません。
それでも手を動かすと不思議なもので、感情が動き出します。
すると芋づる式に文字が出てくるものなのです。
これを3分間とり組みます。
体験は、ぼんやりと重たかったテーマへの感情を出し切ってすっきりした感覚がありました。
3：プラス感情のジャーナリング
次は、プラス感情の起点からのジャーナリング。
こちらも3分間です。
プラス感情からのジャーナリングは、
「今日は早起きができて1日が好調だった」
「今日もブログを1記事書けた」
「家族と笑顔ですごせた」
といったことからスタートします。
こちらも感情のおもむくままに手を動かしていきます。
書いているうちに新しいことを思いついたら、それも書きます。
私の体験としては、先ほどのマイナス感情を出し切ったあとだからか、いつもよりも快適に書けました。
4：未来感情へのジャーナリング
最後は、未来に向けた感情のジャーナリング。
「朝の時間の使い方を変えてみよう」
「あの人にアドバイスをもらいにいこう」
「ビジネス書で読んだことを仕事で試そう」
そのような右肩上がりをイメージした感情で書き出します。
私は、マイナスとプラスを書ききったあとだからでしょう。
軽やかに未来のことを書くことができました。
取り組んだのはたったの10分。
それでも、書く前と書いたあとで重たかったテーマに関して感情が変わったのです。
私はとくに毎日のように書く習慣があるからかもしれませんが、たしかに効果を感じました。
■スポンサーリンク
自分の感情に向き合うことが充実の秘けつ
人生の達人たちが必ず大切にしていることがあります。
それは自分の感情を大事にすること。
内面を重視しているのです。
そしてブレや揺れを感じたら、自分の価値観に立ち戻る。
それを日々くり返しているのです。
つまり、ブレでも揺れてもすぐに戻れるスキルを持っているのですね。
ですから、周りからみると「あの人はブレないよね」という評価がついてくるわけです。
このような「自分が大切にしてる軸に立ち戻るスキル」を持つこと。
それが、成果や充実感につながるのです。
同じ体験をしても、気づきを得て成長する人と、まったく何も感じ取れずスルーしてしまう人がいます。
その差は、自分の感情の動きに察知できるかどうか。
そこにあります。
成功者たちは、本を読み、思考を書き出しながら内省をおこなっています。
どれほど仕事がつまっていても、そのような時間を大切にしているのです。
そうして、日常から少し離れて自分を見つめる。
そうして内省から深い気づきを得て、次の行動を変えていく。
その起点になるものが、自分の感情なのですね。
そのような気づきを生み出しやすくするメソッドが「エモーショナルジャーナル」なのです。
あなたも、ご自身の感情にもっと向き合ってみましょう。
書くことの重要性は、古川さんのブログでもくり返し強調されています。
習慣化の肝としてのジャーナリング | 人生を変える「習慣化」ブログ
書くことこそ、習慣化の中核である | 人生を変える「習慣化」ブログ
■【募集中】9/28『ミッション・ビジョン・バリューのつくり方』セミナー（全4回）
■【新刊】『充実の夜時間をつくる17の良習慣』（Kindle）
■週刊メルマガ『良習慣ラボ：あなたが「続く人」に変わるメルマガ』
■スポンサーリンク
■編集後記
昨日は、朝5時30分の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。
夜は記事の通りセミナーに参加。
師匠である習慣化コンサルタント古川武士さん新開発、かつ本邦初公開メソッドである「エモーショナルジャーナル」を体験してきました。
ぼんやりと重たくのしかかっていた課題がクリアになりました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします！
▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内
▼ご登録は下記よりお願いいたします！
■スポンサーリンク
コメントを投稿するにはログインしてください。