「ついやってしまうけれど、やめたい習慣」への対抗策

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

・かゆみを我慢できない
・つい爪をかんでしまう
・貧乏ゆすりがやめられない
そんなささいな悪習慣をやめる対抗策を記事にしました。

「左足のすねをかいてしまう」がやめられない

あなたには「ついやってしまうけれど、やめたい習慣」があるでしょうか。
自分で「注意しなきゃ」くらいの感覚だと、「つい」やってしまうものですよね。

ささいなことではありますが、私の最近の「やめたい習慣」の事例があります。
それは、左足のすねをかいてしまうことです。

かゆみ。
仕事でメールを返信しているときやブログを書いて集中しようとしているとき。
ふと「あっ、かゆいかも」と思ってしまうんです。
これ、意外と意識エネルギーを奪われます。

かいて良くなることなんて無いはず（私が生きてきた経験の中では）。
やめたほうがいいのはわかっているんです。
頭では。

ただ、体はそうはいきません。
つい、かいてしまうんですよね。
ほぼ無自覚のうちに。

かゆみ以外にも、
・ついメールチェックをしてしまう
・ついInstagramを眺めてしまう
・ついYouTubeのレコメンド動画を見てしまう
など。

こうした「ついやってしまうけれど、やめたい習慣」は世の中にあふれているように思います。
さて、どう対処していけばいいのでしょうか。

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「思わずかいてしまう」への対抗策

私のかゆみ。
実は、かかないようにすることに成功したんです。
私の体験談は、小さな事例です。
ただ、あなたの「ついやってしまうけれど、やめたい習慣」にも役立つかもしれないと思い、記事にしたためています。

さて、その対抗策は何か。
それは「30秒間、手を強く握る」という行動です。

シンプルですよね。
拍子抜けするくらいに。

私が実践できたのは、簡単だからです。
こういうことは、できるだけ簡単にしないと続かないからでもあります。
（「怒りを感じたら、6秒間がまんする」とかでさえ、できないので……。）

日常生活をしているだけで、ふと、かゆみがやってきます。
「やあ！ぼく、かゆみ」と。
かゆみが私の意識エネルギーをサッと奪っていきます。

すると「か、、かゆいな」と。
私はウズウズしてくるわけです。

手をすねにちょっとでも伸ばしたら、皮膚をかいてしまうことが決定。
しかも、1回だけかくとかできません。
2回、3回とかいてします。
もう、抗えないのです。

そこで、かゆみが「やあ！ぼく、かゆみ」とやってきたら、私たちは「ちょっと待ってて！」と待たせましょう。
そして、30秒間だけ、手を強く握るのです。
ギュッと。

すると、意識が握りしめた手に向かいます。
30秒間は、けっこう長く感じます。
ただ、そこでがまんして意識を手に向ける。
すると、かゆみは逃げていくのです。
いつの間にか。
これは、本当の話です。

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「一定の時間、手を強く握る」効果

なぜ、私が「手を強く握る」という方法に行き着いたのか。
実は、「何となく」やったのではありません。

心理学の実験で「皮膚むしり症」の方々に行った方法があるんです。
皮膚むしり症というのは、血がにじむほど皮膚をかいてしまうそうです。
この気持ち、めっちゃわかります。

実験では、その方たち（19名と少数ではありますが）に、「皮膚をかきたくなったら、1分間、手をぎゅっと握ってください」と指示したそうです。
そこで、
・実験前
・実験後
でのかきむしる頻度を調査しました。

結果、どうなったか。
ひふをかいてしまう回数が大きく減ったそうです。

具体的には、
・実験前：27回以上
・実験後：6回以上
まで減ったそうです。
激減ですよね。

私は、運良くこの実験を知っていました。
そのため、足のすねのかゆみに応用してみたんです。

試したところ、私には1分間はちょっと長くて。
30秒でやってみました。
それでも、かきたくなる衝動を抑えることができたのです。
「これは使える！」と。
（かゆみが消えたら、ブログネタにしようとも思っていましたが・笑）

もし、あなたにも
・つい爪をかんでしまう
・ついペン回しをしてしまう
など、「ついやってしまうけれど、やめたい習慣」があるなら。

この「一定の時間、手を強く握る」を試してみていただきたいと思います。
けっこう効くのに、簡単なので。

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■編集後記

昨日は、ランチタイムにコーチングセッション（クライアントとして）。

夜は「良習慣塾」の個別相談。
1年の取り組みをご説明しました。

そして、今朝。
お申し込みのメールがありました……！
感謝です。
引き続き、人生と一緒に前進させる仲間を
募集していきたいと思います(^^)

※現在（2025年3月27日時点）、2025年度4月スタートの募集を開始しています。
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※申込み期限：2025年4月13日（日）24時まで

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