先のばしを改善するための重要なスキルがあります。
それは「細分化する」スキルです。
「良習慣塾」第2期ベーシックコース最終セミナーを開催
昨日は「良習慣塾」のセミナーを開催しました。
テーマは「先のばしを改善する習慣」セミナー。
内容は以下のとおりです。
1：オープニング
2：なぜ先のばしが生じるのか？
3：悩みは「Worry」「Think」に分割せよ
4：「細分化する」スキル
5：行動サイズを小さくする方法
6：優先順位を決める3つのシンプルメソッド
7：先のばし改善に取り組む［実践編］
8：エンディング（1年のふり返り）
昨年4月からスタートした「良習慣塾」。
ベーシックコースは今回が最終回でした。
さみしさがありますが、また次のスタートですね。
さて、先のばし改善。
先月のセミナーテーマ「コミュニケーション」と同様、講師のメンタルタフネスが試されるコンテンツですね。
「あなたは先のばしゼロなんですか？」と言われたら、「はい、先のばしゼロです」とはとても言えませんので。
それだけに、長く研究しているテーマでもあります。
それに、私はセミナーについて上から押しつけるようなスタンスでは話しません。
イメージは「学びの伴走者」という位置づけです。
そのため、今回のセミナーは、
・先のばし改善のために取り組んだこと
・先のばし改善に取り組んで効果があった手法
・今まさに活用して効果を感じているテクニック
という感じで、私の実体験を中心にお伝えしました。
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先のばしを引き起こすのはいつだって感情から
習慣化コンサルタント古川武士さんの本『「やめる」習慣』で、「悪い習慣をやめたい」アンケートの結果があります。
100人の方々の回答を集計。
ワースト5は、
第5位：ムダ遣いをしてしまう
第4位：夜ふかしで寝不足になる
第3位：つい食べすぎてしまう
第2位：ネットやスマホに依存している
第1位：嫌なことを先のばしする
です。
先のばしは第1位。
いかに多くの方が先のばし悩まれているのかがわかりますね。
「すぐやる」というフレーズがタイトルに入っている本が、よく売れているのも納得です。
おそるべし先のばし。
強敵です。
だからといって、対策をしないわけにはいきません。
具体的に使える方法をご紹介していきます。
セミナーでお伝えした内容から、1つご紹介しようと思うのは、
・4：「細分化する」スキル
です。
私たちが先のばししたくなるのは、たいてい課題や問題が大きいときです。
たとえば、かけ算の問題が出てきたときに、
・12345×6789＝？
と問われたらどうでしょうか。
私自身、いま書いているだけで、すごく先のばししたくなります。（笑）
でも、
・5×6＝？
と問われたらどうでしょう。
すぐに「30」と答えられますよね。
理由は、
・自分が扱えるサイズになっている
・「ちょろい」と思える
からですよね。
「薔薇」という漢字も同じ。
「薔薇」だけ見ると「難しそう……」と思いますよね。
でも、分解して1つずつ見ていくと、それほど難しい漢字ではありません。
よく知っている漢字の組み合わせだということがわかるはずです。
つまり、問題に対して、
・サイズが大きく見えて「扱いづらい」と思った瞬間に「面倒だなぁ」と先のばししたくなる
のです。
一方で、問題に対して、
・サイズが小さくて「これなら扱える」と思えれば「知ってる」「わかる」「できそう」となり「すぐやる」ができる
というわけです。
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「Q：では、具体的にはどうする？」をくり返す
では、私たちが目指す先のばし改善のスタート地点はどこなのか。
それが、
・あなたが「これなら扱える」というサイズまで細かくすること
が重要なのです。
本『小さな習慣』では、この行動サイズを「ばかばかしいほど小さいサイズ」と呼んでいます。
ブログなら50文字、腕立て伏せなら1回という感じです。
このサイズにすれば「これなら扱える」と思いますよね。
この感覚が重要なのです。
ですから、よく「私は行動力がなくて先のばししてしまうんです……」という人がいますが、それは違います。
行動力がないわけではありません。
あなたが取り組もうとしている行動が「あいまい」または「 大きすぎる」だけなのです。
実際、行動の達人たちが使わない言葉で、なかなか行動しない人たちがよく使う言葉があります。
それは、
「時間がない」
という言葉です。
でも、行動の達人たちも、行動できない人たちも、与えられている時間は同じはず。
では、行動力がある人たちはどうしているのか。
それが、
・自分が取れる範囲の時間で取り組めるくらいに、行動のサイズを小さくしている
というだけなのです。
では、行動のサイズを小さくするためにはどうすればいいのでしょうか。
答えは、質問です。
その問いは、
Q：では、具体的にはどうする？
です。
これを5回くり返してみましょう。
行動のサイズがどんどん小さくなります。
たとえば、先のばしテーマが「家の中を片づけたい」だとします。
これだとサイズが大きいですよね。
そこで、あなた自身に、「では、具体的にはどうする？」と質問する。
すると、「家の中でも、リビングを片づけたい」という答えが出ます。
少し細分化されましたよね。
同じように、
・「では、リビングを具体的にはどうする？」→床を見せたい
・その次に「では、具体的にはどうする？」→そうじ機をかける
・「では、さらに具体的にはどうする？」→クイックルワイパーもかける
・「具体的には何から始める？」→いらない雑誌を5分でまとめる
こうして5回はくり返してみましょう。
目安は、最大でも15分以内になるサイズに小さくなるまでくり返すことです。
さて、あなたがいま先のばししていることは何でしょうか。
その先のばしに対して、
Q：「では、具体的にどうする？」
と、5回以上、ご自身に質問してみましょう。
あなたが取り組むべき最初の1歩が見つかります。
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■編集後記
昨日は、朝6時から「習慣化オンラインサロン」朝活ファシリテーションからスタート。
夜は「良習慣塾」のセミナーでした。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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