行動したいけれど、なぜかやる気が出ない。
そのようなときは、3分間でいいので小さく行動してみましょう。
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やる気がないときどうすればいいのか
「頭では、やろうと思っているんですが、いざやろうとすると、どうもやる気が出ません。このような場合どうしたらいいでしょうか？」
コーチングや習慣化をサポートするようになり、そのような質問を受ける時があります。
私はそのような時、
・とにかく3分間だけ手をつけてみましょう
と伝えることにしています。
3分間。
ほんの180秒ですね。
これはとても短い時間のようにも思いますが、3分だけ、どれだけやる気が出ないとしても3分だけやってみるのです。
たとえば、読書の習慣をつけたいのに、疲れて本を読む気がしない。
そのときは、目次だけ目を通したり、1ページだけでも読んでみる。
ブログなら、編集後記を書いたり、結論の1行を書いたり、途中の1行でも書いてみる。
英語学習をしているなら英単語を1つでも覚える。
ほかのことを考える前に、まず3分間、手をつけてみるのです。
そして3分だけでも行動に移したことに対して、自分にOKを出してしまう。
そのようなことをおすすめしています。
行動すれば感情が動き出す
人は、行動すると、感情が動き出すものです。
ですから、モチベーションがわかないときは、行動から感情を変えていきましょう。
習慣化でいうと、「環境を整えることに3分間を使う」という工夫があります。
自分の身の回りの環境を整えることで、その後の行動を自分に促すという事です。
たとえば、私がやっている例としては、コーチングセッションの準備をするスタンバイの時間があります。
・セッションログを取るためのPCをセッティングする
・Evernoteを起動する
・iPhoneをセットする
・ワイヤレスマイクイヤホンを左耳にセットする
・1分間COACHステートに入る（コーチとしてのステートを良い状態に整える）
という流れで、環境や心をセッティングするのですね。
このようにして何百回とやってきたので、この状態を作ることで、自動的にコーチとしてのスイッチがオンになるわけです。
別の例でいえば、アクションを起こしやすいように、
・いつ
・どこで
・何を
・どれくらい
・どうする
ということを決めて、自分の「行動の定位置」をつくります。
また私の例でいえば、「通勤電車の中でブログを書く」という習慣があります。
朝、会社に向かう電車の中で、ブログを書きます。
また、ブログの記事を書く順番を決めているのです。
まず最初に書くのは、編集後期です。
なぜ編集後記から書くのかといえば、前日の活動の報告をすることは、事実ベースなので書きやすいのですね。
編集後記を書けば、その記事は少なくとも「0→1」になります。
そうなると「ブログを1記事書く」という行為が、白紙の状態から「仕掛り」の状態になるわけですね。
そうして、勢いをつける。
これは「習慣のモメンタム」と呼んでいて、勢いをつけるためのテクニックでもあります。
とにかく3分間だけ行動してみよう
行動を前進させるためには、このような
・行動から感情を変える
という原理を活用してみましょう。
難しい理屈はいりません。
とにかく、まず3分だけアクションを起こしてみる。
カップラーメンを待っている間でもいいのです（笑）。
行動することで、「作業興奮」がおこり、やる気が出てくるものなのです。
3分間でもやってみると、やる気が喚起され、5分、10分、30分、1時間になることは、私は何度も経験しています。
自転車をこぎ出すタイミングと同じで、最初に1番エネルギーが必要ということですね。
良くないのは、モチベーションがわかないからといって、ただぼーっと待ってしまうこと。
これでは、いつまでもやる気は起きません。
ですから、多少気のりしなくても、まずは3分間だけ行動にうつしてみる。
3分のあいだ、目の前のタスクに集中して取り組んでみる。
スマホやネットサーフィンに逃げずに、「今、ここ」に意識をむけること。
そうして一歩を踏み出せば、感情も動き、モチベーションは後からついてくるものなのです。
この3分間は、タイマーをセットしてもいいですし、スマホのアラームを活用してもOK。
そのようして、はじめの3分間をつくりだしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、会社終わりでコーチングセッション。
クライアントさんのセミナーコンテンツ案についてフィードバックをしていました。
コンテンツの視点から私自身の活動にもヒントをいただき、充実した時間でした。(^_^)
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