「自己学習を習慣化したい」のに、なかなか時間を確保できないときはどうすればいいのか？

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私が自己学習を習慣化する際に確保したのは、ランチタイムの時間でした。

結果的にそれは正解だったと思っており、ポイントは「報酬」という要素です。

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動物は報酬のために行動する

習慣化ということを考えるときに、私が意識しておいたほうがいいと思うことは、「人間も動物」という視点です。

人間以外にも動物が存在しますが、共通していることがあるからですね。

それは、

・報酬によって行動を強化すること
・罰によって行動を減少させること

という原則です。

たとえば、犬のしつけをイメージしていただくとご理解いただけると思うのですが、お手や待てができるのは、その後の報酬のためです。

また、ラットがボタンを押すとえさがでてくるしかけをしておくと、ラットはボタンを押す操作を学習します。

その行動をくり返し、やがて習慣化になるわけです。

のぞんだ報酬がもらえる行動は、そのアクションが難しくない限り、学習して習慣化できるのです。

もちろん、人間も同じです。

「毎日30分運動したら100万円をあげます」と言われたら、多くの人が100万円という報酬のために運動を習慣化できるはずです。（ですよね？笑）

大きなゴールを達成したいときこそ報酬を習慣化する

自己成長をし続けて、ゴール達成をしたい人には、

・大きなプロジェクト
・今の実力ではほど遠い夢
・高い目標

というものがあるでしょう。

それらも、解決策は習慣化です。

どのような大きなことであっても、習慣化して少しずつ着手していけば、続けることで必ず終わりが見えてくるものです。

私でいえば、進行中のプロジェクトはいくつかありますが、たとえばこのブログもその1つであり、

・プログ1,000記事を達成した
・今日で1,660記事
・次は2,000記事を目指す

というプロセスにいます。

2013年7月にブログをスタートした当時は、「2,000記事なんて想像もできないよなぁ」という感じでした。

それを、1記事ずつ積み上げていく報酬によって、あと1年ほどで到達するのです（予定として）。

また、続けていることでコーチングやセミナーをうけてくださる方がいらっしゃいます（本当にうれしいです！）。

続けるプロセスの合間の報酬ですね。

そのように多くのケースでは、大きな成果とは小さな行動のくり返しの集積なのですよね。

たとえば、スタバでドリップコーヒー（ショート）を毎日楽しむ習慣を持つ人が、その習慣をやめるという行動を定着させたとします。

すると、10年間で110万円くらい貯金することができます。

逆にいうと、それがやめられない人は、「コーヒーを飲む」という報酬が大きいので、習慣的な行動をくり返してしまうということです。

習慣のために行動パターンに報酬をつなげる

習慣というのは、すぐれた成果を出すためには欠かせない要素です。

ギリシャの哲学者・アリストテレス氏も、

人は習慣によってつくられる。

優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣からうまれる。

という言葉を残しているくらいですから。

同じ行動を欠かさずに続けていきたいということであれば、自分にとっての「報酬」がともなう行動を、

・同じ時間帯に
・同じ方法で
・楽しみながら
・くり返す

ということがキーポイントです。

楽しみという要素は、報酬を得られるプロセスを味わうという意味で、習慣化には不可欠です。

行動は、報酬によって強化されるからです。

会社員として勤務している人なら、1日のうちで確保しやすく、報酬に関連している時間帯はランチタイムでしょう。

人によっては「お昼休みに何を食べるのかが仕事の合間の楽しみ！」というよろこびもあると思います。（笑）

そのような時間帯に取りくむ行動は、非常に習慣化されやすいのです。

実際、私が最初に働きながら資格試験をとろうと思ったときは、ランチを食べながら世界遺産検定、簿記やTOEICのテキストを読んでいました。

ランチに行くタイミングでテキストを持っていくことにしたので、自然に習慣化できたのですね。

そのおかげで、資格試験はなんとか受かることができました。
（反対に、習慣にしたくない行動は、その時間帯にもってこないようにしましょう）

ですから、習慣化したい行動を考えるときは、まずはランチタイムに取りくむことができないか考えてみましょう。

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■編集後記

昨日は、早起き習慣化セミナーの特典送付など。

妻から「寒いので鍋にしよう」という連絡があり、早めに帰宅しました。

家族で鍋を囲んで食べる夕食。

これは冬のいいところですね。(^_^)

冬は苦手ですが、、、

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