理想の自分に近づくためにはどうすればいいのでしょうか。
選挙で「なりたい自分」党の議員に当選するようなイメージで、行動ゴールを積み重ねていきましょう。
ダイエットの成功は「朝、体重計に乗るのが楽しみになる過ごし方をする」こと
「朝、体重計に乗るのが楽しみになる過ごし方をする」
これが、私にとってダイエット習慣化を成功させるために大事なフレーズです。
朝食を食べるけれど、食べすぎない。
朝からスクワットを100回する。
ランチも節制する。
自宅から1つ遠い駅で降りて、帰宅ランする。
夜は飲みにいかずに、自宅で食べる。
自宅で妻とコミュニケーションをかねてビールを飲むときは野菜サラダなどのローカロリーのものを食べる。
こんな風に1日を送れると、翌朝、体重計に乗ることが楽しみになるんです。
「今日は減ってるだろうな」
体重計に乗る前からわかります。
お腹のへこみ具合で。
たいていの場合、結果は報われます。
「よし！50キロ台に戻った！」
朝からガッツポーズができるんです。
一方、そうじゃない日もあります（もちろん）。
朝食をつい食べすぎてしまう。
スクワットはとりあえず10回だけ。
ランチはラーメンを食べてしまう。
走らずに電車で最寄り駅まで行ってしまう。
夕飯は残せないので、出されただけ食べる（多くても）。
しかも、晩酌してしまう。
「いやー、今日もよくやったな」とか何とか言って。
「いやいや、全然やってないよ……。」という心の声には耳をふさぎます。
こんな日の翌朝は当然のことながら、体重計に乗りたくありません。
足どりは重いです。
まるで、罰を受けるために処刑台へ向かっている囚人のように。
お腹も重い。
「やばいだろうな、今日の体重」
それで良い結果が出るわけがありませんよね。
実際、体重を測ってみると「おおお、、、」と目を覆いたくなります。
ですから、ダイエット習慣化の最中は「朝、体重計に乗るのが楽しみになる過ごし方をする」ことが大事だと考えるようになったんですね。
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目標ゴールではなく結果ゴールを見る
ダイエットなら、体重という明確なフィードバックがあります。
体重計測だって、すぐにできることです。
そのため、毎日計測することができます。
結果ゴールがすぐに判断できるんですね。
ただ、体重のようにすぐに成果を測れない目標もあります。
たとえば、
・セールスのためにテレアポする
・TOEICで900点を突破する
・新作のセミナーのスライドをつくる
・次期「良習慣塾」のLPをつくる
・Kindle本の原稿を書く
などは、1日で結果が出るわけではありません。
ですから、つい先のばししてしまいやすくなるんですよね。
当然、目標は進まない。
停滞するばかりで、自己嫌悪にも陥ります。
負のスパイラルですね。
この悪循環を抜け出すためにはどうすればいいのでしょうか。
解決方法があります。
それは、
・行動することをゴールにしてしまう
です。
結果はどうなるかはわからない。
ただ、結果ゴールにつながる行動をとるだけならできます。
たとえば、ダイエットなら「10キロ減らす」が結果ゴールです。
一方、
・短時間でもスクワットする
・ランチははるさめのスープヌードルにする
・間食はしない
という行動をゴールにするわけです。
誤解がないように書きますが、結果ゴールが悪いわけではありません。
あなたがうまくいっているときは、結果ゴールは大事です。
自分をうまくモチベートしてくれます。
一方、うまくいっていないときは、結果ゴールだけを見ているとしんどいです。
「足りないなあ」という不足感を味わうからです。
私たちは行動した分のリターンがないと、やる気を失います。
結果ゴールだけを追いかけ続けることは、注意が必要なんですね。
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行動ゴールを積み重ねる＝なりたい自分になるための選挙投票
行動ゴールなら、自分が決められます。
イメージは、
・なりたい自分になるための選挙投票
です。
あなたが、選挙に出馬したとします。
当選するかどうか、結果ゴールはわかりません。
ただ、あなたへの清き一票を集めるという行動ゴールならできます。
マニフェストを考える。
街頭演説をする。
多くの人が集まるイベントで顔を売る。
それらの行動ゴールが増えていけば、プラス1票です。
一方、イメージダウンをするような行動をとってしまうと、マイナス1票ですね。
当選から遠ざかるわけです。
ですから、「なりたい自分」は10キロ体重が減った私。
そこに向けて、食事や運動を行動ゴールにする。
要は、ダイエットでいえば、前述の
朝食を食べるけれど、食べすぎない。
朝からスクワットを100回する。
ランチも節制する。
自宅から1つ遠い駅で降りて、帰宅ランする。
夜は飲みにいかずに、自宅で食べる。
自宅で妻とコミュニケーションをかねてビールを飲むときは野菜サラダなどのローカロリーのものを食べる。
などが行動ゴールですね。
行動することをゴールにすれば、「なりたい私」に当選できるわけです。
まるで、100メートルハードル走ですよね。
ハードルを1つずつクリアするのが行動ゴール。
それをくり返すことで、結果ゴールに近づきます。
さて、あなたはどんな結果ゴールを追いかけているのでしょうか。
結果ゴールにたどり着くためには、どんな行動ゴールに集中すればいいのでしょうか。
ぜひ、考えてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝7時の『習慣化オンラインサロン』「ガッチリ集中TIME」のファシリテーション。
夜は『ビジネスブックBAR』の準備。
課題本はセルフコーチングがテーマ。
伝えたいことが多すぎて、ショートセミナー枠に収まりません。（笑）
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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