こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
「習慣は5分の行動から始めましょう」
アクションを提案するときの基本です。
ただ、このアドバイスでさえ始められない、そして続けられない。
そういう声は多いんですよね。
では、その理由と対策はどうすればいいのでしょうか。
記事にしてみました。
「5分の片づけ」ができない問題
ベビーステップ。
良習慣形成や目標達成など。
新しい取り組みで確実に必要なアクションです。
なぜなら、私たちは新しい行動をとることが苦手だからです。
そのため、行動を小さくする。
そうすることで、頭や心の抵抗を減らす。
結果、アクションを起こしやすくするわけですね。
たとえば、片づけを習慣化する。
ベビーステップは「5分片づける」みたいな感じです。
5分なんて、あっという間ですよね。
音楽だったら1曲分。
仮に、私が片づけ習慣化セミナーをしたら、「1日5分の片づけからスタートしましょう」とお伝えするでしょう。
きっと、受講生の方々は「フッ、そんな簡単なこと。できないわけないだろう」と思う。
実際、私自身、受講生として片づけ習慣化セミナーを受けたときに、そう感じたのです。
結果、どうだったか。
5分の片づけが続きませんでした……。
良習慣形成の専門家を名乗る私。
それなのに、わずか5分の片づけが続けられないのです。
これは、とても興味深いことだなと。
そこから、私の「なぜ、人はベビーステップさえできないのか？」に関する研究が始まりました。
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ベビーステップを阻むのは「精神的エネルギー」だった
さて、調べてみて、わかったことがあります。
それは、精神的なエネルギーに関する学びに答えがありました。
私たちは、
「新しい行動に対して、精神的エネルギーが膨大に消費される」
ということなのです。
特に、これまで慣れていない行動だと明白。
かなりのエネルギーを消耗をして、1歩目を踏み出します。
すると、デメリットが出てきます。
2歩目が続かないのです。
エネルギーを最初に使いすぎて。
私の片づけがたった5分でも続かなかったのは、これが理由でした。
今までの延長線上にある行動なら、新しい行動であっても、わりと対応できます。
たとえば、ブログを習慣化できている人が、メルマガを新たに始める。
メルマガという新しいメディアではありますが、「書く」という行為には慣れている。
そのため、精神的エネルギーの消費が少なくて済むわけです。
そのため、ベビーステップが成立しづらい行動は、
・普段は運動していない人が5分のウォーキングをする
・アウトプットに慣れていない人がブログを300文字書く
・夜ふかしの人が5分だけ早起きする
といった行動なのです。
言葉で書くと簡単に思えますが、精神的にはかなりつらい行動なんですね。
だから、ベビーステップといえど、できない（続かない）わけです。
つまり、新しい行動ができないのは、
「あなたの能力のせいじゃない」
のです。
精神的エネルギーの量に意識を向けていなかっただけなんです。
私も、このメカニズムを知ってホッとしました（笑）。
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「超具体的な初めの1歩」をつくり出そう
では、どう対処していけばいいのでしょうか。
この答えを、先日開催した『最高の年末年始』プロジェクトの年始セミナーでもご紹介しました。
ベビーステップさえ大変な行動の場合には、
「超具体的な初めの1歩」を決めること
が重要です。
たとえば、「5分の片づけ」だと始められない。
その場合は、「キッチンの引き出しから、ゴミ袋を1枚取り出す」という「超具体的な初めの1歩」を決めるのです。
ポイントは、映像化です。
あなたが「自分でゴミ袋を取り出している姿をYouTubeで見ている」くらいに具体的にイメージできる。
それくらいありありと想像できれば「超具体的な初めの1歩」です。
「5分片づける」はできなくても、ゴミ袋を1枚取り出すことはできるはずですよね。
初めの1歩を簡単にすれば、精神的エネルギーを節約できるんです。
すると、「ゴミを拾う」という次のステップにエネルギーを使えるわけです。
さて、あなたが、
「ベビーステップさえできない」
「ベビーステップなのに先のばししてしまう」
「ベビーステップが続けられない」
と困っているとき。
もしかしたら「超具体的な初めの1歩」が明らかになっていないのかもしれません。
あなたが続けられている習慣（たとえば歯みがき）には、「超具体的な初めの1歩」が決まっているはずなんです。
「この1歩目が踏み出せたら勝ち！」
そんな「超具体的な初めの1歩」を考えてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
6:00の部、6:30の部まで。
7時から「週次リフレクション」から朝活8:00の部までファシリテーション。
９時からアウトプット部の部会でした。
新しいセミナーの募集もスタート。
時間管理の質を高めるセミナーです。
ご興味がある方は、ぜひチェックいただければと思います。
『タイムマネジメントの習慣2025』セミナー | 【良習慣の力！】ブログ
そこから伊藤家サミットで、受験のオンライン出願など。
夕方に妻と地元の中華へ。
帰宅後はハイボールを楽しみつつ、録画していたテレビなど。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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