こんにちは！
銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。
ダイエットクイズは、あと２問で終わりますのでおつき合いのほど。（笑）
【参考記事】
「なぜ一流の男の腹は出ていないのか？」の著者が登場
ダイエットセラピスト小林一行氏を招いての一日集中セミナー
「ダイエットの習慣」セミナー
【講師】
ダイエットセラピストであり、10万部突破のベストセラー著者・小林一行さん
習慣化コンサルタントの古川武士さん
本日のクイズは、
【クイズ】
やせるためには、筋肉を鍛えることがもっとも効果的な方法である
です。
photo credit: Multimaniaco via photopin cc
３種類の代謝
早速ですが、クイズの答えは、
「NO」
です。
解説をみていきましょう。
人間の代謝は、
▼基礎代謝が70%
▼活動代謝が20%
▼食事代謝が10%
という割合で（おおよそ）構成されているそうです。
基礎代謝は、人間が生きているだけで使う代謝。
寝ているときでさえも代謝します。
活動代謝は動くことによる代謝。
運動をすると活動代謝が活発になります。
食事代謝は、食事をしている間に使う代謝です。
胃のぜん動運動や体温が上がる代謝のことです。
基礎代謝のさらにメインの代謝
先ほどの割合をご覧いただければお分かりのように、もっとも効率的なのは、
「基礎代謝を高めること」
なのですね。
筋トレや運動で代謝を高めることも大切なのですが、それ以上に基礎代謝を上げるほうが有効なのです。
さらに、基礎代謝の中にも構成要素があって、
▼内蔵38%
▼筋肉22%
▼脳20%
というように、３つが大きな役割を果たしているそうです。
先ほどの代謝から見ていくと、
１、基礎代謝を高める
２、特に内蔵の代謝を高める
というのが良さそうですね。
ここを突きつめることができれば、
「効率よくやせる」
ことが可能となりそうです！
何を意識するか
では、どうすれば良いのか？
答えは、
「食べ物に意識を向ける」
です。
もっとも摂取すべきは
「食物繊維」
だそうです。
食物繊維は、腸のはたらきを活発にします。
以前は注目されていなかったそうですが、最近は６大栄養素にも仲間入りし、効率のよいダイエットにはとても役立ちます。
食物繊維をとると、
・胃腸の調子が良くなる
・血糖値が上がりにくくなる
・太りにくい体質になる
と、良いことづくめです。
具体的には、
▼海藻類
▼きのこ類
▼発酵性食品
を摂ると良いそうです。
さらに分かりやすく言うと、
「ポイントは色」
です。
【なるべく黒いものを食べると良い】
そうなのです。
確かに、海藻類は黒いですよね。
食べ物に意識を向けるだけでもダイエットです。
ということで、食物繊維を積極的に摂っていきましょう。
食物繊維は、ダイエットの敵と言われる冷え性と便秘にも効くそうです。
それにしても、ダイエットにも「効率化」が取り入れられる時代なのですね。（笑）
自らがなり得る最高の自分になる！
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日の良習慣】
「黒いもの」を食べて食物繊維を摂取することにより、効率的にダイエットする
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