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運動の習慣

本当はおすすめしないけれど。1日でトライアスロン3種目をトレーニングする。

投稿日:2015/09/12

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一見難しいこと、一見大変だと思えることでも、やってみると意外とできることは多いものです。

私は、トライアスロンのトレーニングを1日に3種目すべてトレーニングするのは、時間的に難しいと考えていました。

しかし、やり方を考えて、工夫をすれば、不可能ではなかったのです。

平日、会社ではたらく私が、どのようにして3種目を練習したのか記事にしてみました。

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悪天候が続き、レース前のトレーニングができないあせり

今週、東京はずっと雨でした。

週末は、2年ぶりに参加する昭和記念公園でのトライアスロンのレースがあるのに。。。

早起きしても、雨で朝ランができないのです。

トレーニング不足だと、あせりが出てきます。

そこで、レース前日に少しだけ無理をして1日で3種目をトレーニングしました。

 

どのようにして1日に3種目をトレーニングしたのか?

トレーニングは、朝と夜で、練習する種目を分けました。

朝:バイクとラン

まず大切なのは、早起きです。

私は、前日の天気予報で、晴れそうだとうことを知っていたので、「明日しか練習できない!」という危機感がありました。

そこで、4時30分に起きました。

朝、2種目練習するためには、できればトレーニングの時間だけで1時間30分はとりたいところです。

私のおすすめは、まずバイクからトレーニングすることです。

レースでも、バイク→ランの順に走りますので、足の疲労の感覚を知るためにも、同じ順番で身体をならします。

私は、自宅をでて、荒川沿いのバイクトレーニングコースを40分走りました。

その後、1度自宅に戻ります。

このとき、バイクからランへのトランジションも少しだけ体験できます。

ランへのスムーズな移行をイメージして、なるべく短い時間でランにうつりましょう。

ランは、近くの公園のランニングコースを30分くらい走りました。

これで、2種目でトレーニングの時間は合計1時間15分くらい。

バイクの片づけなどを考えると、やはり1時間30分を見ておくと良いでしょう。

そして、家族と一緒に朝ごはんを食べ、会社に出勤しました。

 

夜:スイム

早朝はプール施設が開いていませんので、会社の仕事がある平日は、スイムトレーニングは夜になるでしょう。

仕事を早めに終えて、プールに繰り出します。

会社からプールに直行する場合、忘れてはいけないのは、自宅から水着などを持ってくることですね。

今回、私は、トライアスロンのロングのレース・バラモンキングを見事に完走した友人の渋屋さんにお誘いいただき、東京体育館のプールにはじめて行きました。

大きく考え、小さくはじめる

私は、お客さまが原因のトラブルがあり、待ち合わせに少し遅れてしまったのですが、渋屋さんに笑顔で迎えていただき、救われました。(^_^;)

1人だとのんびり、息が切れない程度に泳ぐのですが、スイムが速い友人と一緒に泳ぐと、なんとかついていこうとするので、負荷がかかります。

これが、良いトレーニングになるのですよね。

先日、TIスイムに行って、たった1回のレッスンでかなり上達(自分の中で)したようで、無事に練習を終えることができました。

ここで、1時間15分くらいスイムトレーニングをしました。

 

すべてを完璧にはできないが、最善主義ならできることが増える

このように、早起きして、仕事を早めに終えれば、およそ3時間くらい運動に投資できるのです。(毎日やるには、ちょっと無理はありますが、、、)

思い返すと、2年前にはじめて昭和記念公園でトライアスロンデビューをしたときも、前日にかけこみトレーニングをしていることが判明しました(笑)。

お子さまランチのような1日、あるいはトライアスロンの一夜漬け | 【良習慣の力!】ブログ

それにしても、2年くらいでは人は成長しないのか、前日にまったくおなじようにかけこみトレーニングをしています(汗)。
(ブログって、こういうことまで記録できるのが良いですね。)

今回の1日に3種目トレーニングは、正直、連発するべきではないと思います。(自分でやっておいて何ですが、、、)

やはり、スイムとバイクは週に1回、ランは週に3回などというように、ある程度の練習ペースを決めるて、それを実行するのがベストです。

しかし、それを毎週やることが難しい人も多いはずです。

確かに、私は、「1日で3種目を練習するのは無理じゃないかな?」と思っていました。

でも、工夫しだいでできるのですよね。

一見、「できない」「無理」「難しい」と思うことでも、チャンクダウンでタスクを小分けにして、ベビーステップで少しだけ手をつければ可能になることも多いのです。

 

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【編集後記】

東京体育館のプール、25メートルと50メートルがあり、きれいでとても良い施設でした。

平日の夜は23時まで開いているようで、仕事帰りにも使えますね。

お近くのかたにはおすすめです!

屋内プール | 東京体育館

 

良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる!
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

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・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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