「良習慣塾」にて、内省やふり返りをテーマにしたセミナーを開催しました。
その中から、エッセンスを1つご紹介いたします。
エッセンシャル習慣が起こした変化
私は、以前は続けることが苦手でした。
本当に。
ですから、
・「継続は力なり」
・習慣化
・淡々と実行する
という言葉を見ると、スルーしたくなるくらいだったんですよね。
毎年1月に目標を設定しても、「どうせ続かないんだよな……。」と。
「自分が自分を一番信じていない」という感じだったんです。
これでは、自分がかわいそうですよね。
ただ、事実です。
たとえば、習慣化三種の神器。
早起きは、何度も挫折しています。
運動を習慣にしようとしたものの、冬にスタートしたので寒くてウォーキングでさえ挫折。
片づけは、そもそも「片づけよう」という発想さえありませんでした（始めなければ、挫折もないんですよね・笑）。
そんな私が、少しずつ続くようになり始めたときに、何をしていたのか。
よく聞かれるので、あらためて書いておこうかと思います。
もっとも変化が起きたのは、
・「良習慣の種」という習慣のチェックリストを活用して、自分の行動をふり返るようになってから
です。
10年以上継続している、私にとってのエッセンシャル習慣です。
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「良習慣の種」という習慣チェックリストから変化した
なぜ、「良習慣の種」が良かったのか？
チェックリストが、
・ふり返りと改善のツールになっていたから
です。
1日に取り組みたい習慣を10個書く。
チェックリストにする。
できれば「◎」、できなかったら改善を考えて「○」。
「×」はセルフイメージが下がるので禁止です。
1日の朝に、チェックリストを確認することで、日々の時間の使い方を改善していったわけです。
ただ、当初はトラップにはまりました。
新しいゴールを設定して、ふり返りをします。
すると思いつくのは、
「もっとたくさんの習慣を身につけたい！」
「より良い時間の使い方をしたい！」
「24時間の濃度を上げたい！」
ということです。
私は、心の中で叫んでいました。
ただ、24時間という枠は変わりません。
どれだけ大声で叫んでも、ダメです。
世界のトップも1日は24時間しかありません。
手持ちの時間は私と同じなのです。
とても公平です。
しかも、私も何かをして、24時間を確実に使っています。
有意義なこともあれば、「よかれと思ってやっちまっている」ことも多いです。
では、どうすればより良い時間の使い方になっていくのか。
答えは、
・ふり返りをすること
です。
大事な時間だからこそ、使い方をふり返って、より良い時間の使い方を考えるわけです。
そのためにも、「良習慣の種」のようなチェックリストが大事です。
「あっ、この習慣とこの習慣、一緒にできそうだな」といった気づきが生まれるのは、良習慣を書き出して、俯瞰して見ているからなんですね。
「良習慣の種」が良いのは、
・1日に10個の習慣という制限があること
です。
以前、私は30個にして失敗しました（笑）。
増やしすぎてもだめなんですね。
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バッドな習慣をグッドな習慣と入れ替える
昨日は、「良習慣塾」の定例セミナーを開催しました。
12月ということもあり、テーマは「ふり返り」の習慣です。
そこで、習慣のチェックリストを活用しながらふり返ることで、24時間の質が上がる理由をお伝えしました。
習慣のチェックリストがあると、ふり返りがやりやすくなります。
1日という箱の中に、どんな習慣を入れるか考えるからです。
イメージは、エレベーターです。
このエレベーターは、定員が10人。
それ以上乗ったら「ブーッ！」と、ブザーが鳴ります。
「定員オーバーなので、降りてください」という風に。
ですから、習慣を10個にしなければなりません。
では、どうすればいいのでしょうか。
答えは、効果が少ない習慣を選択して、
・やめる
・減らす
です。
優先は、
・やめる（◎）
・減らす（○）
です。
良くない習慣をやめる。
そして、新しい習慣をリストに入れる。
シンプルです。
たとえば、1週間の時間の使い方をふり返る。
すると、YouTubeを毎日1時間見てしまっていることに気づきます。
その1時間は、あなたにとって良くない時間の使い方だとします。
代わりに、読書の時間を1時間確保して習慣チェックリストに入れます。
すると、24時間のうち、1時間の質が上がりますよね。
やめるのが困難であれば、減らします。
YouTubeは30分だけならOKにして、代わりに読書を30分にするのです。
このような改善を、
・毎日
・毎週
・毎月
といった単位で実行すれば、嫌でも24時間の質が上がります。
この改善サイクルを発動させるためには、
・素材として過去をふり返ることが必要なんですね。
伝わるでしょうか。
ふり返りは、過去の思い出を記録したり、日記を書くためのものではありません。
より良い時間をつくるためであり、より良い未来をつくるために、私たちはふり返りの習慣を実行するのです。
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■編集後記
昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活のファシリテーションからスタート。
7時から『ライフスタイル向上「習慣プログラム」』のファシリテーション。
8時から10時まで『習慣化三種の神器®実践プログラム』の中間セッション。
10時から「習慣化オンラインサロン」スタッフ定例ミーティング。
11時から12時時までブログ部の部会でした。
午後はオフ。
夕方、妻と地元の名店と言われる焼鳥屋に初訪問。
衝撃的においしい焼鳥だったんです。
思わず、来週も予約してしまいました（笑）。
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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