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エッセンシャル習慣を探そう。あなたにとって欠かすことのできない習慣は何ですか?

投稿日:


あなたにとって「これだけははずせない!」という習慣はありますか?

ボウリングのセンターピンのようなエッセンシャル習慣を見つけましょう。




 

毎月1度「考える時間」への投資

毎月1度、集中して考える時間を確保しています。

今月をふり返り、新しい1ヶ月のゴール設定を考える時間です。

人生をより良く生きるために、私にとって大切なのです。

それにもかかわらず、仕事を優先してしまって、ひとりではなかなか確保できず……。

サボりを防ぐため、「良習慣塾」メンバーに声かけをして一緒に取り組んでいます。

毎月2時間の投資です。

昨日は、以下のような順番で取り組みました。

(1)人生の目標をノートに書きだす(思いつくままに)

(2)1ヶ月のふり返り(グッド、バッド、ネクスト)

(3)セルフコーチングシート(8つの鍵)

(4)次月のゴール設定(月間ワークシート)

(5)ウィークリープランニング

(6)理想の1日

(7)「良習慣の種」更新

(8)ひとりビジネスの経理(月末)

これらを実行。

そのあとに、カレンダーやスマホアプリなどに忘れないための設定などを行いました。

これで、新しい月をスタートする準備が完了。

「気分よし!」です。

おかげで今朝も 5時すぎに起床。

すばらしい朝時間をすごせました。

このすばらしい仕組み。

もし取り入れていない方は、ぜひトライしていただきたいです。

おすすめです。

 


 

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エッセンシャル習慣の7つの効果

さて、昨日の月間集中タイムで、あらためて感じたことがあります。

それは、

・エッセンシャル習慣をつかむことの重要性

です。

エッセンシャルとは

・欠かすことができない

という意味ですね。

自分にとって欠かすことができない習慣。

あなたにとってのエッセンシャル習慣は何でしょうか。

私にとっては、

・「良習慣の種」をつけること

です。

何周もまわって、やはりここにたどり着きます。

表目的にわかりやすく言えば、「良習慣の種」は習慣のチェックリストです。

そこには、以下の効果があります。

1:現状把握

2:記録

3:想起(リマインド)

4:改善

5:実験

6:自己承認

7:成長測定

 

1:現状把握

1つ目は、

・現状把握

です。

1日の中で取り組みたいと考えている習慣。

それが実行できたのか、それともできなかったのか。

チェックリストを活用すれば、現状把握できます。

チェックリストがなければ、どうやって現状を把握すればいいのかわかりませんよね。

 

2:記録

2つ目は、

・記録

です。

チェックリストに

・できた「◎」

・できなかった「○」

とつけることで、チェックリストが記録シート代わりとなります。

記録することができると、1週間や1ヶ月を広く見渡すことができます。

記録することができれば、改善に向かうこともできます。

 

3:想起(リマインド)

3つ目は、

・想起(リマインド)

です。

チェックリストにしておくと、取り組みたい習慣を思い出すことができます。

どれほどすばらしい習慣を設定しても、忘れてしまったら実行できません。

人の記憶は当てになりません(少なくとも私は)。

1回や2回思い出したくらいではだめです。

何度も思い出して、脳に刷り込みましょう。

 

4:改善

4つ目は、

・改善

です。

できなかったときは「○」をつけるルールです。

「×」はつけません。

いたずらにセルフイメージを下げる必要はないからです。

「○」をつける代わりに条件があります。

それは、「今日はできなかったけれど、次はどうすればできそうか?」という改善点を考えること。

くり返すことで、成功確率が高まっていきます。

 

5:実験

5つ目は、

・実験

です。

改善パートで考えた「次はどうすればできそうか?」というアイデア。

翌日にそのアイデアを実験してみます。

うまくいけば、実験成功。

うまくいかなければ、また次のアクションを考えて「○」をつければOKです。

 

6:自己承認

6つ目は、

・自己承認

です。

チェックリストに欠かせないのは「◎」。

自己評価が大事です。

できたことを、自分がきちんと評価すること。

それをスキップすると、自分を信じられなくなってしまいます。

たとえ小さなことでもいいんです。

「自分が決めたことを、きちんと実行すること」ほど、重要です。

「どうすれば、今よりも優れた人物になれるでしょうか?」に対する1番シンプルな答えとは? | 【良習慣の力!】ブログ

 

7:成長測定

7つ目は、

・成長測定

です。

日々のチェックリストの「◎」や「○」たちは、ドット(点)です。

毎日記録するからこそ、ドットがライン(線)となります。

そこで、私たちは成長を測ることができます。

私は、毎月の「良習慣の種」の紙を撮影して、Evernoteに保存しています。

1年前の記録を見ると、「成長しているな」と感じることができます。

こういった使い方も「良習慣の種」の活用方法の1つです。

 

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エッセンシャル習慣は書くことが鍵になる

エッセンシャル習慣が見つかったら、ぜひ逃がさないようにしましょう。

エッセンシャル習慣が、あなたの継続を守ってくれます。

自分が好きなことを継続できる自分になる。

これほど、あなたの自己肯定感を育てることはありません。

そこに幸福があります。

そのためのエッセンシャル習慣。

「この習慣を抑えておけば、あとはドミノのように好循環が起きる」というターミナルになる習慣ですね。

それは「良習慣の種」のようなチェックリストかもしれません。

ある人にとってはブログもエッセンシャル習慣になるでしょう。

日記もエッセンシャル習慣になりそうですね。

その意味では、やはり書くことが鍵です。

ぜひ、あなたにとってのエッセンシャル習慣を探してみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時から『習慣化オンラインサロン』朝活のファシリテーションからスタート。

夜は「良習慣塾」での月間集中タイム。

1ヶ月のふり返りと翌月のゴール設定などを考えました。

とても充実した時間でした。(^^)


 


 

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■キャリア
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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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