「悪習慣をやめる」という発想をやめよう

Tweet

Pocket

こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

悪習慣をやめられないのには理由があります。
その理由を見つけて、対処する方法を記事にしました。

「悪習慣をやめる」という発想を手放す

「『悪習慣をやめる』という発想自体を手放すことはできないかな？」

先日、ノートにセミナーのネタを考えているときに、ふと頭に浮かんできました。

悪習慣は、たとえば、
・夜ふかし
・ダラダラスマホ
・ショート動画
・スマホゲーム
・SNS
・たばこ
・アルコール
・食べすぎ
などですね。

私が「人生の質を高めるためには、あまり必要じゃないよな」と感じる習慣です。

気分転換くらいなら問題ないんです。
「本当はやめたいのに、やめられない」という依存状態になると危険信号かなと。

かく言う私もよく引きづられるんですよね……。
最近だと、LINEマンガ。
始めは『キャプテン』『プレイボール』だけ読んでいただけだったのに。
そこから『三国志』『キャプテン翼』シリーズまで手が伸びていました（笑）。

あまり好きな表現ではありませんが「時間が溶ける」感覚になりました。
「マンガは楽しかったけど、後悔する時間の使い方だったな……。」と。

だからこそ、「『悪習慣をやめる』という発想自体を手放すことはできないかな？」という問いが浮かんできたのかもしれません。

■【発売中】動画『価値観を探求する習慣』セミナー

■【新刊】『充実の夜時間をつくる17の良習慣』（Kindle）

■無料メルマガ『複業で自分を磨く良習慣』

■週刊メルマガ『良習慣ラボ：あなたが「続く人」に変わるメルマガ』

■パーソナルコーチングのお申込み

■伊藤 良のプロフィール

なぜ「悪習慣をやめる」は難しいのか

そもそも、なぜ悪習慣をやめられないのでしょうか。

悪習慣にもメリットがあるからです。
たいていの場合、悪習慣は大きなデメリットの中に、小さなメリットを含んでいます。
だから、見つけづらいんですよね。

たとえば、LINEマンガなら
・時間を使いすぎる
・他の活動が手につかなくなる
・お金を使ってしまう（こともある）
というデメリットがあります。

一方で、
・時間を忘れて没頭できる
・感情を動かされる
・アプリで手軽に読める
というメリットがあります。

特に、子ども時代にハマったマンガなんて懐かしいんです。
中毒性があります。

ですから「やらない方がいい」「もうやめよう」と思っているのに「もう1話だけ読もう」みたいになってしまう。
自己コントロールを失っている状態です。

こうなると悪習慣をやめるのは難しいわけです。
やめようと思っても、なかなかやめられない。
自己嫌悪になるわけです。

■スポンサーリンク

「悪習慣をやめる」と置き換えよう

では、どうすればいいのでしょうか。

私の答えは、先述の「『悪習慣をやめる』という発想を手放しましょう」です。

あなたは「それじゃあ、悪習慣をずっとやめられないよね……。」と思われたかもしれません。

「やめる」のではありません。
「置き換える」のです。

つまり、「悪習慣から他の習慣に置き換える」ということです。

やり方はどうするか。
2つのステップがあります。

まず、悪習慣が満たしているメリットを見つけます。

私のLINEマンガなら、
・時間を忘れて没頭できる
・感情を動かされる
・アプリで手軽に読める
がメリットです。

次に、このメリットを満たす習慣を見つけてから、他の習慣に置き換えてみましょう。

たとえば、私がLINEマンガから置き換えたのは、
・小説
・エッセイ
です。

あとは、
・マンガで読むビジネス書
を読む機会も増えました。

なかなかいい感じです。
置き換えのおかげで、小説やエッセイが好きだったことを思い出したんですよね。

他には、「良習慣塾」メンバーKさんの取り組みもあります。
「お酒がなかなかやめられない」という課題。
その課題を「新しいノンアルコールドリンクを飲む」に置き換え。
見事、深酒から遠ざかることができています。

ダイエットをしたいなら「食べない」というのは難易度が高いです。
それよりも「低カロリーなものを食べる」に置き換える方が成功率は高まります。

禁煙したいなら、先にランニングの習慣で体調向上やリラックス効果を得る。
すると「せっかく走ってるのに……。」という気持ちになり、「たばこをやめよう」につながったりしますから。

さて、悪習慣への対処法。
「『悪習慣をやめる』という発想」自体を手放してみることです。
代わりに「悪習慣を他の習慣に置き換える」と考えてみましょう。

■【発売中】動画『価値観を探求する習慣』セミナー

■【新刊】『充実の夜時間をつくる17の良習慣』（Kindle）

■無料メルマガ『複業で自分を磨く良習慣』

■週刊メルマガ『良習慣ラボ：あなたが「続く人」に変わるメルマガ』

■パーソナルコーチングのお申込み

■伊藤 良のプロフィール

■スポンサーリンク

■編集後記

昨日は、トライアスロンのスイムスクールへ。

事前に自主練。
ドリルをやりこみました。

おかげで、コーチから「良くなりましたね！」とプラスのフィードバック。
こういう上達がうれしいなあと。

メインのトレーニングにもついていくことができました。
昨日はたくさん泳げたので有意義でした。(^^)

テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします！

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします！

■スポンサーリンク