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「やったほうがいいのに、先のばししてしまう」問題を解決する方法。階段を10段のぼるように「次」をイメージする。

投稿日:2018/11/16 更新日:

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「頭ではやることがわかっているし、やったほうがいいのは理解しているつもりなんですが、いざやろうとすると行動にうつせません。。。」

継続コーチングのクライアントさんから聞いたご相談で、もっとも多いパターンです。

どのように対処していけばいいのでしょうか?

 

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先のばししてしまう原因は「面倒だなぁ」という感情

たいていの人は、「行動力をつけたい」と考えているのではないでしょうか?

私も常に考えています、自分に対しても、サポートしているクライアントさんに対しても。

ですが、

・やろうしていたことを先のばしにしてしまう
・週に3回はジムに行こうと思っていたのに、3ヶ月通っていない
・重いタスクから目を背けて、簡単なメール返信をやってしまった

ということが起こり得るのですね。

もしかすると、あなたにも経験があるかもしれません。

この問題の原因は、「面倒だなぁ」という感情から起こるものでもあります。

たとえば、「5kmランニングする」。

運動は、やったほうがいいのはわかっていながら、先のばししてしまう代表例でしょう。

これは、

・5kmランニングする = 面倒だなぁ

という思考回路ができてしまっているので、動けなくなるのですね。

この感情に打ち勝って、5kmランニングするためには、走ることに対するイメージを変えていくことが大事です。

 

ビジョンを簡単につくるために「階段を10段のぼる」

自分が得たい未来をイメージする方法は、実は意外と簡単です。

それは、

・階段を10段のぼるようなイメージ

でつくり出すことができるのです。

具体的な習慣の事例として、「ランニング」でイメージしてみましょう。

最初に「5kmランニングする」という行動から連想をしていくのです。

「5kmランニングしたら、どうなるか?」

と、自分に問いかけてみます。

そうなると、

「運動ができて、気分が良くなる」

という連想が出てきたとします。

次に、その連想から、

「気分が良くなったら、どうなるか?」

と問いかけます。

すると、以下のように、答えが連鎖させていくのです。

答え:気分がよくなったら、また走りたいと思うようになる

質問:では、また走ったら、どうなるか?

答え:体力がつき、体重が減る

質問:体力がついて、体重が減ったら、どうなるか?

答え:もっと長い距離を走れるようになる

質問:もっと長い距離を走れるようになったら、どうなるか?

答え:フルマラソンを走れるようになる

質問:フルマラソンを走れるようになったら、どうなるか?

答え:自分に自信がつき、前向きになることができる

質問:自分に自信がつき、前向きになることができるたら、どうなるか?

答え:トレーニングを習慣化して、憧れのトライアスロンのレースを完走できる

・・・というように、「その次はどうなるか?」ということを、積み重ねていくのです。

これを10回くらいくり返してみましょう。

まるで、階段を10段のぼるようなイメージで、徐々にステップアップさせていくのです。

 

「それをやったら、次はどうなるか?」をくり返してみよう

「5kmランニングする」

この小さな行動が、

「憧れのトライアスロンのレースを完走できる」

という成果につながること。

このイメージが重要です。

その行動をとることが、自分が目指している憧れの姿に近づくことができる行動だと思えること。

「5km走る」という具体的な行動に、「走りたい!」というプラスの意味を持たせることが大事なのですね。

このようにして、「今はちょっと面倒だけれど、続けていけば目標が達成できる」と思うことができれば、行動を起こしたくなるはずです。

そうして、「先のばししている場合じゃない。今すぐ走りにいこう」と感じられるようになれば、理想的です。

ですから、あなたが、いま、

「頭ではやることがわかっているし、やったほうがいいのは理解しているつもりなんですが、いざやろうとすると行動にうつせません。。。」

という行動があるのなら、「それをやったら、次はどうなるか?」と自分に質問して、10回くり返してみましょう。

きっと、感情が高まることを感じられるはずです。

その感情の高ぶりを活用して、このブログを読み終えたら、すぐに行動してみることをおすすめします。

 

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

■編集後記

昨日は、会社終わりで継続クライアントさんとのコーチングセッション。

クライアントさんがこれまでに15年間も考え続けてきたことを、ついにコンテンツ化することを目指していくこととなりました。

社会的にも意義があるコンテンツなので、ぜひともたくさんの人に知って欲しいですね。(^_^)

>Mさん
これから楽しみにしてます!

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・日本唯一の早起きコンサルタント
・プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。
特に「早起き」というノーリスク・ハイリターンの「良習慣」に着目し、現在は「早起き」習慣化のためのセミナーを中心に活動。
早起きをはじめとした良習慣化コーチング、早起きセミナー講師、「早起き部」主催、「早起きの教科書」電子書籍執筆、早朝イベントなどを開催中。
「早起きは人生変革の最短ルート」をモットーに「早起き」普及活動を展開している。

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