朝の15分間を有効に使うための32個のアクションリスト

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私がおすすめしている行動の単位は15分間です。

とくに、朝の15分となれば貴重。

取り組むアクションの切り口をたくさん持っておきましょう。

オンライン朝活で朝の15分に集中する良習慣

先日リニューアルした「習慣化オンラインサロン」。

「習慣化オンラインサロン」の中でも人気の仕組みのひとつがオンライン朝活の場。

オンライン朝活は、早朝6時からスタート（5時30分や6時30分の部もあります）。

Zoomに集合します。

運営の担当ファシリテーターのあいさつからはじまり、各自の集中タイムを15分の間つくります。

みんなでマイクをミュートにして、もくもくと自分の大切なことに取り組みます。

集中したあとは共有タイム。

Zoomの「ブレイクアウトルーム」という機能を活用して3〜4人の小部屋にわかれます。

そこで集中タイムでおこなったことや気づきをコメント。

最後に理想の1日を宣言します。

ブレイクアウトルームが終わったらファシリテーターが最後にまとめて終了。

この30分が終わったときは、もう目がさえています。

二度寝する心配はありません。

大事なことに15分集中する良習慣を達成。

そして理想の1日までイメージしているのでいいスタートが切れるのです。

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朝の15分の切り口を増やそう

今日の記事のテーマは、朝の大事な15分をどうすれば最高の15分にできるのかということ。

もちろん、個人によって違います。

ただ、興味深いのはシェアタイムで話していると「ああ、そういう使い方もあるんですね」という感想が多いこと。

私も15分の使い方をいろいろと試行錯誤しているところです。

そのときに感じたのは「切り口を増やす」こと。

自分ひとりでは思いつかない発想やアイデアが、15分の可能性を広げてくれるのです。

そこで、朝の活動のアイデアを考えてみることにしました。

「心技体」のくくりで考えてみます。

心

まずは心ですね。

朝に心を落ち着ける。

いろいろなことに振り回される時代だからこそ、静かな時間は意図して取りに行かないといけません。

その時間を朝にとるのです。

・瞑想をする

・名言集を読む

・古典を読む

・小説を読む

・手紙を書く

・感謝日記を書く

・「モーニングページ」を書く

・日記を書く

・昨日のふり返りをする

・人生計画を考える

・1日の計画をたてる

・家族との遊びの予定を考える

技

次にスキル。

自分の技を磨く時間にすることもできますよね。

自分を高める朝時間。

気分がいいですよね。

・資格取得の学習をする

・オンラインセミナーで学ぶ

・経理をする

・ブログを書く

・「モーニングメソッド」に取り組む

・楽器を演奏する

・絵を描く

・写真を撮る

・詩を書く

・仕事のブレストをする

体

最後は体。

朝の15分で体を動かしましょう。

室内であっても、15分あれば汗ばむエクササイズができます。

朝から流す汗というのは、とても気分がいいものですよね。

・ヨガをする

・筋トレをする

・ズンバを踊る

・ユーチューブでダンスを踊る

・ストレッチをする

・ラジオ体操をする

・踏み台昇降運動をする

・ウォーキングする

・ランニングする

・エアロバイクを漕ぐ

以上、朝時間の15分で取り組むアクションリストでした。

いかがでしたでしょうか。

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朝の「濃い」15分を充実させよう

さて、ひとつ質問です。

あなたは、朝の15分を最高のものにするために、どう過ごしたいでしょうか？

たかが15分。

でも、されど15分です。

朝の15分は日中の15分や夜の15分とは違うのですよね。

「濃さ」を感じます。

これが朝のすばらしいところ。

新しいチャンスに満ちている感じがあるのです。

何より「正しいことにきちんと取り組んでいる感覚」があるのですよね。

なぜか夜の15分だと「正しいことにきちんと取り組んでいる感覚」がありません。

これは個人的なものかもしれないのですが。

それに朝一番に自分に勝利できると、その余韻が1日ずっと続きます。

これほど波及効果が高い良習慣はちょっとほかにありません。

たった15分に集中することで「自分が取り組んでいる行動には意味がある」と感じる。

そう思えることで、私たちは前に進めます。

そして、未来に希望を持てるようになります。

何より、朝の時間はすべての人が自由に活用できる時間です。

その時間を活用する、と。

そう決断しましょう。

あらためて、あなたは朝の貴重な15分を何に使いたいでしょうか。

これは大事な質問です。

あなたが1日のうちで何を重要だと思っているかがわかるからです。

何をやるのかが決まったら、次にやることは何か。

その行動を積み重ねていくことです。

そうして凡人を脱出するために朝時間の使い方を変えること。

うまくいっている人たちは、この秘けつを知っているのです。

朝の15分を大事にしてみましょう。

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■編集後記

昨日は、朝6時から習慣化オンラインサロンの朝活ファシリテーションからスタート。

夜はコーチングセッションを1件。

私との対話でクライアントさんの15年前の記憶が2度もよみがえってくるセッションでした。

通勤電車で読書をして、帰宅ランニングを実施。

月曜日のいい1日を再現できました。(^^)

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